Звичайно трапляється, що ви часто добре харчуєтесь. У вас буде повноцінний обід, суп, друга страва, десерт. Пізніше ви сідаєте за телевізор, радісно дивитесь телевізійну програму і раптом у вас виникає бажання щось замовити. Ви б щось з’їли, але не знаєте що. Апетити до калорійних смаколиків є доказом того, що організм не отримав того, що йому потрібно протягом дня, і тому просить про це таким чином. . У нас щось є смак, деякий час ти добре їв. Приготована дієта не містить ферментів, вони руйнуються при температурі 40 градусів Цельсія. Приготовлена їжа майже не містить вітамінів. Вони також знищуються при варінні. Уроки для вас. Якщо ми їмо лише приготовлену їжу, наше тіло не отримує вітамінів, ферментів, і тому воно все-таки щось просить, і це ті смаки, які ми відчуваємо.
Втрата ваги - це аж ніяк не лише складання нового меню, яке допоможе вам рабувати протягом певного періоду. Ви повинні знати, як лікувати своє тіло, що давати йому більше, що відбирати.
Коли ви хочете остаточно схуднути, вам слід усвідомити, що схуднення - це не одноразова і короткочасна зміна, а процес, що включає кілька змін:
- Зміна режиму харчування та пиття,
- Зміна обміну речовин та стану вашого організму,
- Зміна способу життя,
- Зміна ставлення до фізичних навантажень,
- Зміни - покращення обізнаності про дієту.
Як почати худнути, щоб через місяць не довелося знову починати худнути.
Ви повинні знати про потреби свого тіла. Почніть тренуватися перед тим, як почати дієту. Людський організм реагує на кожні зовнішні зміни і здатний адаптуватися до обміну речовин. Найефективніший спосіб схуднути та набрати оптимальну вагу - це змінити, а згодом слідувати принципам здорового способу життя, змінити енергетичний баланс (зменшити дохід та збільшити витрати енергії) та застосувати принципи здорової, а не різкої втрати ваги.
Дотримуйтесь цих основних принципів, щоб зробити схуднення ефективним.
Ретельно плануйте схуднення і готуйтеся до нього подумки, порівняйте всі переваги та недоліки схуднення, переоцініть свій спосіб життя і з’ясуйте, які помилки ви допускаєте, поставте реалістичні та досяжні цілі (часткова і кінцева мета), навчіться і набуйте достатньо знання про відповідні продукти та дієту під час зниження, а пізніше і при збереженні зниженої ваги.
Підготуйте концепцію дієти, дієтичне меню під час схуднення, як змінити покупку їжі та відповідні рецепти приготування здорової їжі.
Виберіть фізичну активність, яка відповідає вашому поточному фізичному стану, можливостям здоров’я та характеру, підготуйте програму вправ та сплануйте графік вправ, встановіть тижневу норму втрати ваги (не повинна перевищувати 1,5 кг).
Внутрішньо готуйтеся до негативних аспектів схуднення та як ними керувати.
Почніть дотримуватися режиму схуднення лише тоді, коли у вас є достатньо часу, щоб схуднути, і ви психічно добре
Почніть зі сніданку, яка повинна бути протягом 2 годин після пробудження з наступним ранком десятий, обід, свинець і вечеря, не пізніше ніж за 1,5 години до сну. Вечеря повинна включати білки з низьким вмістом жиру або поєднання овочів і білків. Спробуйте обмежити продукти з високим вмістом жиру (слідкуйте за жирами в ковбасах, жирних сирах, випічці) та вуглеводи (крім солодощів та солодких напоїв, обмежте розмір гарнірів у основних стравах).
Введіть у свій раціон достатню кількість білка, такі як молочні продукти (йогурти та молочні напої до 3%, сири до 30%), нежирне м'ясо, риба, яйця та яєчні білки, рослинні білки - бобові або соя та продукти з них.
Вживайте більше овочів (містить велику кількість вітамінів, мінералів та клітковини), викликає відчуття ситості та благотворно впливає на усунення порушень обміну речовин, що супроводжують надмірну вагу. Включайте його щонайменше 2 рази на день (приблизно 300-400 г/день). Не забувайте про 1 порцію фруктів на день, радше вранці.
І останнє, але не менш важливе, зосередьтеся на достатнє споживання рідини у вигляді несолодких напоїв - столових і мінеральних вод, фруктових, трав'яних або зелених чаїв.