Якщо ви хочете по-справжньому стрункої, круглої спини, основа полягає в тому, щоб включити присідання у свій план тренувань. І як тільки ви освоїте правильну техніку, ви можете трохи варіювати практику, не тільки роблячи тренування більш захоплюючим, але ви зможете працювати над стегнами і сідницями комплексно.

також

Спробуйте Фрітса Патрісія, професійного чемпіона світу з фітнесу та чемпіона з комбінезонів Fitparádé, план тренувань особистого тренера, який ви можете робити навіть вдома, і вам не потрібно нічого, крім гумки.

"Ми можемо кинути власні вправи на вагу, ми можемо зробити це складніше за допомогою міні-стрічок різної міцності, тобто гумок, тому, якщо ви думаєте отримати це, варто вибрати такий, де в упаковці різні сили", - пропонує персональний тренер.

Виконуйте наступний комплекс вправ 1-2 рази на тиждень, включивши їх у регулярні тренування, результат не буде упущений!

Ви відчуєте, що якщо ви будете працювати з такою стрічкою, ви надасте додатковий опір практиці, і таким чином ви краще опрацюєте м’язи тулуба.

# Присідання зі стрічкою

«Правильно присідати - це основа формування сідниць, оскільки вона конкретно націлена на сідниці», - підкреслює модель фітнесу.

Для цього станьте приблизно в витягнутому положенні на ширину плечей з паралельними ногами. Повільно спускайтеся вниз, ніби збираєтеся сісти на стілець, а потім поверніться у вихідне положення. Будьте обережні, щоб коліна не виходили перед ногами, а тулуб повинен бути прямим, а вага на п’ятах.

Виконайте 3-4 підходи з 15-20 повтореннями!

Порада: якщо ви вже просунулися, після закінчення присідань стрибніть у горизонтальному положенні. Це простіше зробити, вимірявши час: 3 рази за півхвилини.

# Чотириногий підйом ніг

Спустіться на четвереньках, наклавши на ширину стегон подушку так, щоб лікті знаходились трохи нижче плечей у опорі передпліччя. Підтягніть живіт, спину, а шию тримайте прямо. Будьте обережні, щоб не опустити талію! Підніміть одне з колін убік, щоб стегна не рухалися вбік або лише мінімально.

Виконайте 3-4 підходи з кожного боку по 20-25 повторень.

Порада: щоб зробити це важче, після підняття ніг утримуйте його в такому горизонтальному положенні кілька секунд.

# Підніміть ноги в заднє положення

Тримайте тулуб прямо і підтягуйте живіт! Підніміть ноги якомога вище, не нахиляючись вперед.

Виконайте 3-4 підходи з 15-20 повтореннями.

Порада: також тримайте ноги піднятими кілька секунд, щоб зробити рух ще більш ефективним.

Для кожної вправи вибирайте складність гумки відповідно до рівня вашої фізичної форми, за допомогою якої ви все одно можете правильно виконати завдання.