допомогою

СПКЯ, або синдром полікістозу яєчників, є гормональним захворюванням, на поверхні яєчників утворюється товсте покриття, і фолікули не можуть розірватися, в результаті чого утворюються кісти, наповнені рідиною. Гормональна дисфункція може бути причиною посилення почуття голоду і, можливо, розвитку інсулінорезистентності. Тому втрата ваги важча тим, хто страждає СПКЯ. Це складніше, але ні в якому разі неможливо.

СПКЯ вражає кожну десяту жінку, проте не всі знають про цю проблему, оскільки її синдроми можуть свідчити про низку інших захворювань. При СПКЯ менструації стають нерегулярними, випадання волосся, посилений ріст волосся навколо обличчя через підвищений рівень тестостерону, підвищений апетит та розвиток резистентності до інсуліну.

Як схуднути за допомогою СПКЯ?

Втрата ваги при СПКЯ ґрунтується на трьох опорах: адекватні фізичні вправи, правильне здорове харчування та медична підтримка - і за потреби ліки.

Вправи важливі не тільки тому, що людина спалює калорії, тобто створює дефіцит калорій, але і тому, що фізичні вправи протягом 30 хвилин на день можуть допомогти регулювати рівень цукру в крові. Не обов’язково думати про кардіотренування. Підняття важкої атлетики, силові тренування також приносять хороші результати для людей із СПКЯ. У 4-місячному експерименті 45 жінок робили силові тренування 3 рази на тиждень. За цей час вони позбулися значної кількості вісцерального жиру, знижуючи рівень тестостерону в організмі та покращуючи рівень цукру в крові.

На додаток до тренувань з нарощування м’язів, звичайно, важливо вживати багато білка, і хоча варто зменшити кількість вживаних вуглеводів, його не слід повністю виводити. Рекомендоване споживання становить від 140 до 160 грам. Однак зовсім не важливо, що хто споживає. Слід вибирати складні вуглеводи: їсти багаті клітковиною овочі, макарони та хліб з непросіяного борошна, дикий рис, лободу, вівсянку, солодку картоплю. Вони надовго насичують і запобігають прийомам їжі.

Менші кількості бажані кожні 3-4 години, а поживні речовини добре розподіляються, наприклад, кожен прийом їжі містить невелику кількість повільно всмоктуваних вуглеводів. Це полегшує стабілізацію рівня цукру в крові, але слід уважно стежити за тим, скільки з'їдає дієта за один раз.