17:46 за ET (22:46 за Гринвічем), 4 січня 2015 року

схуднути

Більше здоров’я

"Ескапістська мутація" у варіанті південноафриканського коронавірусу насторожує вчених

Будьте обережні: це нові рекомендації захистити себе від covid-19

Побоювання голок може ускладнити вакцинацію проти covid-19





Для Дафні Сашин, CNN

(CNN) - 2015 рік стане тим роком, коли ви нарешті приймете своє здоров’я? У минулому році CNN описав десятки людей, які вносили кардинальні зміни у своє життя і втратили значну вагу здоровими методами.

З початком нового року ми попросили вас поділитися деякими порадами для тих, хто тільки починає:

Не встановлюйте свою мету схуднути

Ставте правильні цілі. Новорічною постановою ніколи не повинно бути "Я хочу схуднути" ", - сказав Роб Фостер. Менш ніж три роки тому Фостер важив 327 фунтів і жодного разу не їв овочів. Він та його дружина Джесс роками страждали ожирінням. Після серйозної розмови пара зосередилася на поліпшенні свого здоров’я для своїх чотирьох дочок. Вони схудли 127 кілограмів між ними двома, і тепер діліться тим, що дізналися про фітнес та харчування у своєму блозі, Щастя - це довга перспектива.

Однак мета схуднення не повинна бути вашою метою.

"Підхід стає цілим, і для його досягнення більшість людей звертаються до методів, які не є стійкими в довгостроковій перспективі", - сказав Фостер. Поставте собі за мету стати кращою версією себе, кимось здоровішим та обізнанішим. Внесіть невеликі зміни, які ви зможете застосувати на практиці протягом усього життя, і нехай результати проявляться ».

Немає нічого ціннішого за власне життя

Зростаючи 1,67 метра, Джен Корн важила 136 кілограмів. Його мати та тітка запропонували заплатити за операцію для схуднення, але Кукурудза твердо вирішила не залежати від когось іншого. Вона приєдналася до “Вахтовиків”, і з 2011 року вона схудла понад 150 фунтів; Крім того, вона записалася на прогулянку у своєму першому півмарафоні цього року.

Досвід допоміг Кукурудзі зрозуміти, що насправді має значення. "Багато разів люди не усвідомлюють, що найцінніше, що вони мають, - це власне життя", - сказала Кукурудза. Свій шлях до схуднення вона фіксує у своєму блозі Road Trip.

“Люди так стараються за гроші, і вони не усвідомлюють, що без здорового способу життя вся важка робота та гроші можуть не знадобитися. Я зрозумів, що моєму життю загрожує небезпека і що є одна людина, яка може вивести мене із зони ризику ... мене. Незалежно від того, кого я звинувачував у своїй ситуації і яким чином я намагався її раціоналізувати, я потрапив у цю катастрофу і був єдиною людиною, яка могла мене вивести звідти ".

Будьте ласкаві до себе

Зміна років харчових звичок вимагає великих зусиль, каже Кейді Стентон, яка з 2005 року втратила понад 150 кілограмів, виключивши з раціону цукор і регулярно займаючись спортом. Зараз, замість того, щоб їсти морозиво, щоб впоратися зі своїм стресом, вона робить час для медитації. Він не тільки схуд, але й відчуває спокій зі своїм тілом.

«Якщо усунути їжу, чим це буде заповнене? Це той час, коли вам потрібно буде добре виспатися, тож проведіть його з люблячими людьми і не будьте жорсткими або суворими до себе », - сказав він. "Зробіть все навколо якомога ласкавішим, ніжним та підбадьорливим".

Почніть з малого

Брайан Флеммінг був хворим ожирінням алкоголіком, який важив більше 250 фунтів. Протягом останніх двох років вона схудла майже на 200 кілограмів, скоротивши з раціону алкоголь, фаст-фуди, цукор та червоне м’ясо, а також займаючись потроху. Зараз він завзятий бігун і нещодавно закінчив свій перший півмарафон.

«Для мене найбільшим ключем до мого успіху було почати з малого (ходити на моєму місці п’ять хвилин щоранку) і збільшувати вправи потроху. Послідовність була надзвичайно важливою частиною », - сказав Флеммінг. Він створив веб-сайт "Команда 383", щоб люди могли ділитися власними історіями та боротьбою в середовищі, де їх не засудять.

Ніколи не пропускайте понеділка

Ви не будете одержимі тренажерним залом за одну ніч, каже Сара Еванс, яка спочатку завантажила додаток "Диван до 5K" і поставила дві цілі: запустити пробігу 5K без зупинки і схуднути від 40 до 40 фунтів. Вона значно перевершила їх, оскільки полюбила біг і схудла більше 100 фунтів. Сьогодні живіть за трьома правилами: 1) Ніколи не пропускайте понеділок. 2) Ніколи не займайтесь більше двох днів поспіль, не займаючись фізичними вправами. 3) Єдиним поганим тренуванням є те, що ти не робив.

Початок тижня з тренування "допомагає провести вас через решту тижня", сказав Еванс. Швидше за все, «якщо ти підеш у тренажерний зал у понеділок, ти підеш у вівторок, і це збільшує шанси, що ти підеш у середу. А люди, які не їдуть у середу, їдуть у четвер. Там ми говоримо про три дні на тиждень, що чудово для кожного ».

Навчіться готувати і насолоджуйтесь тим, що готуєте

"Коли ви готуєте, ви точно знаєте, що вводите в своє тіло, і легше уникнути поганих речей", - сказала Ніна Осегеда, співачка важкого металу розміром 5 футів 7, яка важила 80 фунтів у підлітковому віці. Вона була дуже засмучена, коли її хлопець запропонував їй схуднути, але вона зайшла так далеко, що виключила зі своєї дієти шкідливу їжу і підкорила демонів свого тіла.

Почала готувати. Їжа їжі складалася приблизно з 75% овочів та 25% білка.

«Навчити себе готувати - це найкраще, що я зробив для себе та своєї сім’ї. Це розслабляє, це здорово, і це може бути дійсно весело », - сказав він. «Овочі готуються легко, в продуктових магазинах скрізь є навіть заморожені овочі, які можна приготувати в мікрохвильовці. ... З білкової точки зору, спочатку це може здатися страшним, але смажити і заправити курячу грудку або рибне філе простіше і корисніше, ніж розігрівати піцу в мікрохвильовці ».

У вас можуть бути періоди застою

У якийсь момент ви перестанете худнути так швидко, як очікували, говорить Юсуке Кірімото, який схуд на 45 кілограмів між 2010 і 2014.

«Це саме ті моменти, коли люди можуть втратити інтерес або відмовитись від подорожі до схуднення. Наполегливо і я обіцяю, що ви знову почнете бачити результати ", - сказав він.

Кірімото сказав, що це допомогло йому мати день, щоб побалувати себе, щоб йому було чого чекати, борючись зі своїми голодними демонами. Спочатку він вставав рано в ці дні, щоб з’їсти чіпси або шматочок шоколадного торта. Але з часом він перестав жадати солодкої нездорової їжі.

Перш за все, за його словами, намагайтеся насолоджуватися подорожжю до втрати ваги та фізичної форми.

"Не робіть вправи звичною роботою, яку ненавидите", - сказав він. “Біг на вулицю для мене одне задоволення. Можливість бігати красивими стежками Колорадо було неймовірним подарунком ».

Які поради ви маєте залишатись здоровими? Опублікуйте свої поради нижче в розділі коментарів.