Приходять хороші температури, і ми усвідомлюємо, що нам потрібно скинути ту пару кілограмів, яку ми набрали за зиму, щоб купальник почувався краще. Треба починати зараз! Перше, що не втратити терпіння, оскільки те, що ми втрачаємо головою та стратегією, дасть нам результати, які збережуться з часом.

Трюки схуднення

ЯКІ ПРОДУКТИ ПОТРІБНО ВІДПОВІДАТИ СВІЙ ДІЄТІ, ЩОБ Схуднути?

Перше, що ми повинні зробити, починаючи дієту, це очищення організму. Зрозуміло, що організм краще реагує, коли немає токсинів:

  • Завантажте наш вживання продуктів, багатих на природну клітковину, овочі, фрукти зі шкіркою, бобові, цільнозернові продукти. Артишок дуже очищає, він допомагає нам детоксифікувати та очистити накопичені токсини.
  • Є кілька шматочків фруктів на день, переважно, якщо це з м’якоттю або зі шкірою, бажано, щоб це було вранці. Уникайте дуже солодких фруктів, таких як виноград або банани.
  • Зменште кількість їжі за допомогою м’ясних органів, молюсків та яєчного жовтка. Омлет найкраще робити з одним жовтком. Ми можемо додати більш легкі, якщо хочемо збільшити.
  • Є частіше риба, принаймні чотири рази на тиждень. Краще риба, ніж м’ясо, і краще, якщо риба блакитна. Його омега-3 очищає наші артерії та надає природний протизапальний ефект.
  • Їжте 5 6 разів на день, невелика кількість при кожному прийомі їжі зменшить голод, і це впливає на рівень жиру в крові.
  • Він повинен пройти мінімум дві-три години між одним прийомом їжі та наступним. Таким чином, наша травна система працює і регулярно відпочиває.

ПРОДУКТІВ, ЯКИХ УНИКНУТИ, коли ми робимо дієту

Ми повинні уникати затримка рідини, це набряк, який робить нас втомленими та млявими:

  • Для цього це найкраще уникнення зловживання соллю за столом його можна замінити травами і
  • Відмовитися від продуктів з високим вмістом натрію, напівфабрикатів, консервованих продуктів, картоплі фрі та ковбасних нарізок.
  • Пити Як мінімум два літри води на день. Це виводить токсини і очищає сечовивідні шляхи. Чим більше води ми п’ємо, тим менше рідини у нас затримується.
  • Займатися спортом регулярно, залежно від кожної людини. Я рекомендую хоча б гуляти від півтори до години на день.
  • Позбудьтесь газованих газованих напоїв, які викликають здуття живота та алкогольні напої.
  • Обмежте продукти, що містять крохмаль: крупи, картопля та рис. Крохмаль - це складний вуглевод, який легко засвоюється, затримує багато рідини та підвищує рівень глюкози в крові. Якщо його потрібно взяти, краще, щоб він був невід'ємним.

ЯК УЛІКВІДУВАТИ ЖИРОВИЙ ТЛИВ І ОТРИМАТИ РІВНИЙ ЖИВОТ

Важливо зменшити жир у раціоні та нижній жир тіла, Перш за все, жир на животі, щоб досягти і продемонструвати плоский живіт:

  • Уникайте тваринного білка с насичені жири та продукти переробки.
  • Виберіть нежирне нежирне м’ясо. Виключіть видимий жир, коли ми будемо готувати. По можливості міняйте рибу на м’ясо, а краще нежирну птицю. Курка та індичка без шкіри, кролика та пісної корейки.
  • Не приймайте прості цукри, джеми, мед, безалкогольні напої та солодкі соки. Замініть їх продуктами з фруктозою, підсолоджувачами, джемами та несолодкими соками, настоями.
  • Виключити промислові хлібобулочні, кондитерські та кондитерські вироби, оскільки він містить багато насичених жирів. Краще, якщо це робиться вдома або традиційним способом.
  • Скоротіть вживання висококалорійних продуктів і продуктів, таких як чіпси, смажені горіхи, жирні соуси або солодкі напої.
  • Використовуйте невелику кількість олії, уникайте масла або маргарину, краще оливкової олії і навіть краще, якщо це масло гіпокалорійне. Готуйте за допомогою технік, які вимагають менше жиру, вареного, приготованого на пару, смаженого на грилі та в духовці або мікрохвильовій печі. Уникайте смаженого, панірованого та збитого.

Привабливість харчування та здорового харчування зростає з кожним днем. Тому добре бути стрункими, але доки стежте за своїм здоров’ям. Пам’ятайте: вам не потрібно їсти менше, ви повинні харчуватися правильно.

Марія Хосе Ідальго зображення заповнювача

Стаття написана Марією Хосе Ідальго, бакалавром фармації та доктором медицини. Засновник групи Фармаціяса Ідальго в Аліканте та Ельче