Ми використовуємо власні та сторонні файли cookie для отримання статистичної інформації, покращення наших послуг та показу вашої персоналізованої реклами шляхом аналізу вашої навігації. Для отримання додаткової інформації див. Нашу політику щодо файлів cookie.
Тіло
Тонка зовні, жир всередині (худий зовні, жир всередині). Млявість, дієта, багата на цукор, і незначні фізичні вправи - ось деякі з її симптомів.
Краса
Єва Лонгорія
Кейт Мосс
Нехай перший камінь кине той, хто не намагався схуднути, харчуючись мало, погано і без фізичних вправ. Більше ніж Всесвітня організація охорони здоров’я рекомендує мінімум 150 хвилин помірних фізичних вправ на тиждень і що експерти бомбардують нас двознаком спорт + дієта як запорукою здорової статури. Проблема і головна причина, через яку ми пропускаємо ці поради, полягає в тому, що схуднення, не вживаючи їжу, спрацьовує. Принаймні, на початку (ефект відскоку - інша справа). Принаймні на вигляд. Тому що всередині речі змінюються. Згідно з дослідженням Стіва Блера, професора Університету Південної Кароліни, фізично здоровий ожиріння може бути здоровішим, ніж худорлявий у поганій формі. І чому це? Ну, за показником жиру вони мають.
"У" гордіфлакосів "більша кількість вісцерального та підшкірного жиру", - говорить д-р Анхель Дурантес, медичний директор Neolife. Але підемо частинами. Жир непоганий; справді, це потрібно для життя. Справа в тому, що надлишок жиру починається як естетична проблема, а в кінцевому підсумку стає проблемою здоров’я. Пояснює їх нам Маркос Флорес, директор персонального тренера Estarenforma. “Все, що ви їсте, навіть якщо воно не містить жиру, - це енергія. А енергія, яку ви не споживаєте, перетворюється на жир, оскільки це найвигідніший спосіб для організму накопичити його. Проблема починається, коли на цьому складі закінчується місце для зберігання жиру, який ми йому даємо, і починає зберігати його в інших місцях ». Де? В органах, артеріях. Це те, що називається вісцеральним жиром, і може призвести до серцево-судинних захворювань, гіпертонії, діабету.
Ключі для ідентифікації TOFI
"Існує взаємозв'язок між окружністю живота та ризиком серцево-судинних інцидентів", - говорить Маркос Флорес. Причина в тому, що більшість органів, здатних накопичувати жир, розташовані в стовбурі. Яскравий приклад - чоловіки з зовнішнім виглядом вагітних, у яких багато кишок, але відносно тонка шкіра. Вони точно зберігають вісцеральний жир. Так само, "Жінки у формі яблука (тонкі руки і ноги та видатний живіт) частіше зберігають вісцеральний жир, ніж жінки у формі груші з помітною талією та широкими стегнами та ногами"., пояснює доктор Анхель Дурантес. Хоча він зазначає: "Будучи біотипом груші чи яблуні, має генетичну детермінацію, але обидва можуть бути TOFI".
Ще одна відмітна риса товстої людини - неправильне харчування: надмірне споживання жирів і продуктів з високим глікемічним індексом (хліб, випічка, оброблені крупи, білий рис.) І обмежувальні дієти. “Коли ви їсте“ нормально ”, ваше тіло споживає жир 24 години на добу, навіть у невеликих загальних кількостях. Коли ви дотримуєтеся радикальної дієти, ви їсте менше, ніж потрібно, ваше тіло спрацьовує сигнал тривоги і перестає витрачати жир, щоб мати запаси. Тим часом м’язова тканина руйнується для отримання енергії », - уточнює Маркос Флорес. Підсумовуючи: ви втрачаєте вагу тіла, але не жиру, тому ваша кількість жиру вища у відсотках, оскільки ви менше важите.
Недолік сну, пов’язаний із збільшенням маси тіла, також не допомагає. Дослідження з Мічиганського університету пов’язує спання на годину більше на день із втратою ваги до семи кілограмів на рік. “Люди, які не отримують достатнього відпочинку, переживають більше і їдять більше, ніж їм потрібно. Це пов’язано з тим, що рівень кортизолу підвищується і стимулює апетит », - підтверджує Флорес. Тренер готує нам стіл для вправ, щоб він був струнким зовні і всередині.
Вправа проти TOFI
-Їжте п’ять разів на день підтримувати належний рівень цукру в крові. І рухайтеся далі, і ми не маємо на увазі, що вам доведеться одягати кросівки, є багато здорових практик, які складаються.
-Спробуйте послугу прокату велосипедів що є в багатьох містах, а якщо його немає, вкладіть у себе гроші та купіть його. Справа не лише в обізнаності зі зміною клімату, а у ваших фізичних змінах. Ви будете витрачати близько 140 калорій кожні 20 хвилин.
-Ви збираєтесь працювати на машині? Припаркуйтеся трохи далі від місця призначення. Прогулянка протягом трьох хвилин спалить вам ще 15 калорій. Також немає виправдання, якщо у вас є паркувальне місце на роботі. Підйом по сходах становить приблизно п’ять-шість калорій на поверх.
-Ви працюєте на сьомому поверсі? Підніміться на ліфті на другий поверх. На вас ніхто не подивиться неправильно, і сума триває.
-Якщо ви курите (і не можете кинути), ви нічого не малюєте, коли зупиняєтесь. Поки ви курите, обійдіть блок. Знадобиться те саме, щоб приїхати і ви витратите принаймні три хвилини; або 15 калорій.
-Поміняйте свій офісний стілець на гігантський м’яч у тренажерному залі. У Німеччині вони провели дослідження, яке показало, що, оскільки вони не мають підтримки, постава повинна бути активною, тому витрати калорій збільшуються і навіть певний дискомфорт у спині зникає.
-Ви хочете більше? Підніміть свій робочий стіл настільки високо, щоб під нього поставити бігову доріжку і робота ходьба.
Давайте підрахуємо: 3 сигарети з відповідними поворотами навколо блоку та відповідними їм 15 калоріями + 7 поверхів сходів по 6 калорій на рослину + 6 хвилин їжі і 30 калорій = 117 калорій. Якщо ви їдете на велосипеді (туди і назад), додайте 240.
Вам це здається мало? Ну, зверніть увагу: споживаючи на день 70 калорій (тих, що містяться в знежиреному йогурті) більше, ніж потрібно вашому організму, ви можете набрати до семи кілограмів за рік. Ви знаєте: невеликі зміни можуть дати великі результати.