Даремно ви тренуєтесь, ніде результату? Можливо, ви захоплюєтеся і наполегливо займаєтеся спортом, але при цьому не худнете? Для багатьох з нас це звичне почуття. Не здавайтесь, бо причина може бути набагато простішою, ніж ви думаєте.

бути

1. Ви вибираєте неправильні речі
Спорт також важливий для фізичної форми та здоров’я, але 80% втрати ваги залежить від прийому їжі. У дні, коли ви проводите силові тренування, їжте якомога більше крохмалистих продуктів, таких як рис, картопля, зерна. Однак в інші дні більше орієнтуйтеся на білок та овочі.

Звичайно, намагайтеся їсти якомога більше натуральних інгредієнтів і уникайте цукристих продуктів та білого борошна!

2. Ви їсте занадто багато
Можливо, ви відчуваєте, що звертаєте увагу, але, можливо, ви просто їсте більше, ніж потрібно. Формула схуднення досить проста: мета - спалити більше калорій, ніж ви з’їсте. Це може допомогти вам порахувати калорії, але може бути і оманливим. Що ще важливіше, ви волієте їсти менше кілька разів і перестати перекушувати, перш ніж справді набридли.

3. Ви робите занадто багато кардіотренувань
Звучить дивно, правда? Зрештою, такі кардіо-вправи, як біг або їзда на велосипеді, не тільки покращують вашу витривалість, але й допомагають схуднути. Але коли хтось перестарається, апетит різко зростає, тож, зрештою, цілком може статися, що після цього ви вводите в організм більше калорій, ніж спалили.

4. Ви не нарощуєте м’язи
Окрім кардіо-вправ, дуже корисно і важливо робити також тренування, які спеціально збільшують м’язову масу. Звичайно, з кількома інтервалами тренувань, присідань або важкої атлетики не відмовляйтеся від бігу будь-якими способами, особливо якщо це вдається, але майте на увазі, що чим більше ви будуєте м’язи, тим більше жиру ви спалите . Крім того, це добре для вашої фігури.

5. Ви недостатньо тренуєтесь
Коли ви йдете тренуватися, розсуньте свої межі! Це не встановлено в камені, як довго і напружено тренуватися, щоб досягти бажаного ефекту, але якщо ви завжди просто рухаєтесь, поки вам комфортно, тільки ваш настрій покращиться, ваша фігура не буде формуватися. Інтенсивні тренування, безумовно, передбачають потовиділення, перевірку сили та виснаження.

Якщо ви просто їдете на своєму велотренажері з комфортом і все ще маєте енергію базікати на телефоні, вам, мабуть, доведеться наступити на нього наступного разу.

6. Ви не залишаєте достатньо часу для регенерації
Для вашого тіла дуже важливо правильно розслабитися між двома тренуваннями. Під час відпочинку ваше тіло отримає енергію, відновиться після випробувань, і як би дивно воно не спалювало жир між двома тренуваннями. Тож включайте відпочинок між тренуваннями, за 24-48 годин ви знову будете готові займатися спортом.

7. Занадто багато стресу
Вправи - це форма стресу для вашого організму. Кортизол виробляється у вашому організмі, що також є абсолютно природним та корисним. Кортизол також виробляється, коли ви перебуваєте в психічному стресі, тому, коли ваше тіло перебуває у стадії відновлення між двома тренуваннями, цілком можливо, що кортизол буде продовжувати впливати через психічні проблеми. На цей час ви вже можете відчувати його негативні наслідки, наприклад, вперті жирові прокладки не зникають. Намагайтеся досягти фізичної та психічної гармонії, звичайно, не тільки для схуднення, але і жити збалансовано та повноцінно.