починати

Спробуйте дати шанс спорту, який ви до цього не пробували (Джерело: GettyImages)

Спорт і фізичні вправи важливі для нашого здоров’я та організму, в будь-якій формі. Однак почати займатися спортом непросто. Звичка до фізичної активності допомагає визначити конкретний намір, який буде нашим рухом вперед.

Досяжні цілі

"Перш за все, важливо з самого початку ставити реалістичні та досяжні цілі. Не фантазуйте, не переоцінюйте себе та свої здібності. Ніхто не очікує, що ви пробігнете марафон за місяць " говорить дієтолог і тренер Мартіна Дворжакова.

Він радить встановлювати свої цілі, яких можна досягти поступово, крок за кроком. Наприклад, пропустити кілька ланцюгів навколо будинку, проплисти кілька довжин або повернутися в дитинство і стрибнути на скакалці. Після виконання завдання потрібно поставити нову, вищу, але все ж досяжну мету. Поступове подолання цілей робить вас щасливими та мотивує до подальших викликів.

Почуття добра - це основа

На думку експерта, також бажано уникати стереотипів, щоб рух людини приносив задоволення. Є багато людей, які не пов’язані з бігом або тренажерним залом, але є безліч інших видів спорту на вибір. "Чи ви вирішите плавати, бадмінтон або їздити на велосипеді з родиною, це насправді не має значення. Важливо, щоб рух зробив вас щасливими. Спробуйте включити його у свою програму кілька разів на тиждень принаймні 40 хвилин " рекомендує Дворжакова.

Парі простіше

Страх перед невдачею або відсутністю самомотивації можна ефективно обдурити, розповівши родині про власну мету родині, друзям, колегам або поділившись нею в соціальних мережах. Ще ідеальніше буде, якщо близькі люди займуться спортом. Мало того, що веселіше займатися спортом з кимось іншим, ви також можете мотивувати або змагатися один з одним у важкі часи.

Настільки ж важливим, як фізичні вправи, є здорове харчування та питний режим. "Наша дієта повинна містити достатньо всіх поживних речовин у правильних пропорціях, щоб ми не голодували і не їли зайво", " радить Дворжакова. Збалансований режим харчування та пиття допоможе уникнути втоми, виснаження та нервозності.