Харчування під час вагітності має свою специфіку. Справа не лише в підвищеному споживанні їжі загалом, зменшенні алкоголю та зміні харчових звичок. Оснащення майбутньої гілки усім необхідним - справа набагато складніша. Давайте розглянемо деякі важливі принципи часу, коли організм годує два і навіть більше тіл.

віддавати перевагу

Під час вагітності нова людина створюється з нуля. Тому не дивно, що принципи харчування для майбутніх мам дуже схожі на принципи спортивного харчування. Скрізь, де ви дізнаєтесь, важливо збільшити споживання білка в пренатальний період, особливо тих, що мають складний амінокислотний спектр. Людський організм не може забезпечити це самостійно. Де розташовані такі ресурси?

Легка та прісна вода
По-перше, ви точно подумаєте про м’ясо та молоко. Але саме під час вагітності анорексія виникає у всьому, і часто це м’ясо. Тому доцільно вибирати легкі види м’яса, такі як птиця, риба чи кролик. Рибу часто рекомендують для хорошої засвоюваності та високого вмісту важливих омега-3 жирних кислот, які також можна знайти у якісних незайманих оліях, але переважно в лляному насінні. Для риб віддайте перевагу прісноводній та шкідливій для здоров’я рибі через менший вміст цивілізаційних токсинів. Якщо будь-яке м’ясо немислимо, ви все ще можете покластися на яйця та молочні продукти.

Сочевиця супергероя і коли можна взяти таблетки
Добре віддавати перевагу молочним продуктам перед самим молоком. Вагітному організму не тільки важче переробляти коров’яче молоко, але завдяки поверхневому натягу молока корисність ключового кальцію значно нижча, ніж його продуктів. Однак ви також можете отримати білки зі складним спектром амінокислот, комбінуючи бобові та злакові культури. Хороша новина для вегетаріанців та інших - те, що зелена сочевиця призначена для харчування фруктами. Щоденне споживання повинно включати не менше двох прийомів їжі зі збільшеним вмістом складних білків. Вживання фолієвої кислоти, тобто вітаміну В9, також видається важливим. Це пов’язано з тим, що він суттєво бере участь у клітинному будівництві та служить профілактикою ряду помилок розвитку, спричинених розщепленням хребта. В9 зустрічається природним чином у бобових, брокколі, шпинаті, фруктах або листових овочах.

Однак природні ресурси сьогодні покривають максимум 50 відсотків оптимальної кількості, і тому це один із тих випадків, коли доцільно приймати речовину за допомогою харчових добавок.

Молоко? Краще горіхи
Мінерали, очолювані вищезазначеним кальцієм, також повинні бути в центрі уваги при вагітності. Він має широке поле діяльності в організмі, але під час вагітності він є повноцінною знаменитістю. Це важливо не тільки для плода, але і для матері, яка часто втрачає кальцій із власних ресурсів у цей період. А які джерела кальцію в раціоні? Перше, що, мабуть, спаде на думку кожному, але, як уже було сказано, доцільно віддавати перевагу молочним продуктам, а не самому молоку. Молоко не тільки постачає кальцій, але і виводить його з організму. По-друге, є м’ясо та інші багаті кальцієм джерела. Наприклад, мигдаль, бразильські горіхи, фундук, насіння соняшнику, цвітна капуста, мак або капуста.

Важливий цинк у підвищеному вигляді міститься у червоному м’ясі та сої - але він дуже підходить більше, якщо в дорозі є дівчина. Ми також знайдемо його рясно в гарбузовому насінні.

Все рідше і частіше
Також слід зробити акцент на залізі. Це потрібно більше, ніж зазвичай, при кровотворенні. Хорошим джерелом є ракоподібні, червоне м'ясо, абрикоси, горіхи, чай з кропиви, паростки, бобові, фініки, інжир, листові овочі, сливи і знову гарбузове насіння. Фізіологічні зміни в травному тракті трапляються і під час вагітності. Тому доречно підтримувати перистальтику - природний рух кишечника. Допоможуть сирі та варені овочі, такі пробіотики, як цикорій або варена цибуля. У другій половині вагітності простір шлунково-кишкового тракту настільки скорочується, що доводиться їсти меншими порціями і частіше протягом дня. Організму також буде корисно полегшити засвоєння важливих речовин. Ви можете досягти цього, подаючи їжу в більш рідкій формі. Він може приймати форму супів, відварів, фруктових коктейлів або каш.

Заборонені трави
У зв’язку з благословенною дієтою всі в першу чергу пам’ятають про заборону алкоголю та куріння. Але це не єдині обмеження, які повинна встановити майбутня мама. Деякі трав'яні чаї такі ж небезпечні. Загалом, це трави, що стимулюють серце, центральну нервову систему та м’язовий тонус. До непридатних видів також належать кілька таких представників: алхіміла, дягель, гінко білоба, глід весняний, глід, хінін (отже, і тонізуючий), мольмола миро, полин, петрушка або шавлія. Зі зростанням популярності іноземних трав необхідно уникати південноамериканських вілкакор. Він підтримує імунітет настільки сильно, що після його отримання організм може зрозуміти плід як збудника захворювання та викликати проти нього захисні реакції.

Кава та спеції
А як щодо ранкової кави чи чаю? На думку експертів, вони не мають значення, але кількість випитого не повинна перевищувати двох чашок на день, а в ідеалі одну. І чорний, і зелений чай також мають значний стимулюючий ефект, схожий на каву, який може, наприклад, зменшити вагу дитини при народженні. Більш підходящий варіант цих напоїв - пити лише другу настій, коли кількість стимуляторів, таких як кофеїн або теїн, значно зменшується. Як правило, не рекомендується занадто сильно готувати спеції.

Кориця, гвоздика та імбир можуть бути небезпечними у більших кількостях - вони можуть викликати сутички, але в невеликих кількостях вони корисні при ранковій нудоті вагітних.

Їсти за двох? Небезпечна помилка
То як щодо алкоголю? Як повідомляється, 2 dcl вина на день або одне невелике пиво не зашкодять, але це все. Інші мінерали, такі як куріння та інші, звичайно, неприпустимі. Слід виключити з раціону блакитні сири, м’ясні нарізки та консерви. Під час їх виробництва створюються речовини, які можуть мати прямий негативний вплив на плід. Те саме стосується термічної обробки смаження. Мудрість організму всезнає про власні потреби, а смаки різко змінюються через вплив гормонів під час вагітності, але гармонія з власним тілом - це мистецтво, досягти якого не завжди легко. Широко поширена думка про те, що споживання їжі два рази вже призвело до багатьох мам до проблем після ваги після пологів. Приріст ваги не повинен перевищувати 15 кілограмів. Надмірні кілограми під час вагітності не тільки гірше втрачають, але й можуть спричинити багато ризиків для здоров’я. Тому раціональний підхід до дієти є важливим як ніколи протягом цих рідкісних дев'яти місяців.

Хвороби йдуть не в гори, а до людей. Навіть якщо ви не можете повністю підготуватися до них заздалегідь, мало що можна зробити ... Ми підготували для вас новий спеціальний мікросайт під назвою Скільки коштує здоров’я? Дізнайтеся, скільки триває ваша середня непрацездатність, або на яку державну підтримку ви маєте право, якщо довго хворієте.