Для того, щоб наші органи отримували достатню кількість вітамінів групи В, важливо, щоб ми їли здорово і особливо різноманітно. Їх до 8, отже вони впливають на різні функції організму та різні частини тіла. Те саме стосується їх браку. Це може проявлятися як складна проблема, але симптоми в багато разів різноманітні.

відчуваєте

Що таке вітамін B?

Вітаміни групи В розчиняються у воді і всмоктуються в тонкому кишечнику. Про них кажуть двигун біохімічних процесів організму. Вони відіграють важливу роль в Росії метаболічні процеси імунітету, праворуч функціонування нервової системи та піклуватися про здоров’я шкіри. Також не є міфом, що вони допомагають боротися з втомою. Тому симптоми їх дефіциту можуть проявлятися у формі неврологічні, дерматологічні, травні та психіатричні проблеми.

Всі вітаміни цієї групи однаково важливі. У цій статті ми зупинимося на вітамінах В5 і В12, але це не означає, що вам не слід турбуватися про прийом інших.

Дефіцит вітаміну В5

Вітамін В5 тепер називають раніше пантотенова кислота. Це відіграє важливу роль у втрата жиру та вироблення жіночих та чоловічих статевих гормонів. Це зменшує стрес і забезпечує організм енергією. Як і всі вітаміни групи В, вітамін В5 піклується про здорове і нормальне функціонування нервової системи.

Цікаво, що його дефіцит трапляється, скоріше, в екстремальних умовах, оскільки пантотенова кислота рясна в звичайних продуктах харчування. Тим не менше, ризик виникнення цієї проблеми також присутній у широких верств населення. Організм не отримує необхідної кількості вітаміну В5, наприклад, у людей, які страждають алкоголізмом, діабетом або різними кишковими захворюваннями. Але його дефіцит може також виникнути при ослабленні нервової системи, після тривалого прийому антибіотиків, хронічного стресу, загальної сильної втоми та виснаження або голоду.

Симптоми важкого дефіциту вітаміну В5:

    депресія анемія ослаблений імунітет втома безсоння біль у м'язах або поколювання та поколювання (особливо пальців рук і ніг)

Дефіцит вітаміну В12

Першим із найпоширеніших симптомів дефіциту вітаміну В12 є сильна і тривала втома. Тому що тіло формується менше еритроцитів, кисень не потрапляє у важливі органи в такій кількості, щоб вони могли нормально функціонувати. М’язи також слабшають, тому за відсутності В12 ми відчуваємо, що наша фізична сила все ще падає. Знижена кількість кисню з багатьох причин ураження різних частин тіла, інші відчувають інтенсивне, іноді болісне поколювання, наприклад, в кінцівках. Також існує ризик розвитку більш серйозних захворювань, найчастіше:

    анемія мукозит розлади шлунково-кишкового тракту та нервової системи рідше запалення мови та діарея

Існує загальне переконання, що дефіцит вітаміну В12 виникає лише при дієтах на рослинній основі. Однак про його вживання в потрібній кількості також повинні подбати "не вегетаріанці", тобто люди, які споживають їжу тваринного походження. Як ми вже згадували на початку цієї статті, ключовим є те, як ми харчуємось. Наше меню має бути різноманітним і, звичайно, також повинен містити "їжу B12".