Так ви відчуваєте, що ваша вага псує ваші результати можливо, з вами трапляється те саме, що і з Марібель, якій я раджу роками.

вага

Вона почала бігати, бо мала зайву вагу, нещодавно розлучилася і шукала спосіб показати собі, на що здатна. Тому Еверест Урбано був зарахований: марафон.

Навіть не маючи досвіду в гонках на 10 тисяч, він мав 4 місяці для підготовки, але одним з найголовніших його ворогів були не лише кілометри, тренування не вашого розуму, а ваги тіла. Його вага псувала виступ

Зізнаюся, що вперше, коли я оцінив її штангенциркулем, щоб виміряти її шкірні складки, було недостатньо, щоб визначити їх. Тож мені довелося використовувати інші стратегії для відстеження її змін у вазі та складі тіла.

Дев'яносто кілограмів, відсоток жиру в організмі більше 30% і 42 кілометри. Але його рішучість була сильнішою за будь-яку з цих цифр. Тому ми запропонували план схуднення на 10 кілограмів.

Я бігун, скільки себе пам’ятаю, але мені подобаються ці історії людей, які починають бігати в середині свого життя. Мене зачаровує той тип незворотної мутації, що виникає у вашому мозку. Вони здатні на неймовірні речі.

Він схуд на 12 кілограмів за 10 тижнів, я вважаю, 10% його жиру в організмі, і зміг закінчити свій перший марафон за 4 години 34 хвилини 56 секунд. Його перша медаль у перегонах, але зовсім не остання.

Відтоді Марібель стала джерелом життя її тренувальної групи. Він накопичив 4 марафони поспіль і готується до свого п’ятого.

Випадок Марібель - це дуже очевидний випадок, як вага впливає на працездатність і як тренування здатні змінити її фізичну здатність досягти цього Евересту. Але Оскільки всі бігуни не однакові, не їхні історії.

Протилежні крайнощі

Будь-хто заздрив би Каріні, яка вона худа: 44 кілограми і лише 11% жиру в організмі. Вона намагалася подолати 3-годинний бар’єр у марафоні.

Що відчував, що, втрачаючи вагу та відсоток жиру, його оцінки покращуються, він хотів знати, як далеко він може зайти. Мовчки він також хотів схуднути більше, оскільки відчував, що його вага псує його результати.

Звичайно, зробив кілька речей, щоб спробувати його втратити, спочатку кетогенну дієту. Це одна з великою кількістю жиру і дуже, дуже мало вуглеводів.

Хоча через два тижні зміг скинути зайвий кілограм, не почував себе добре, виконуючи інтервальну роботу і менше темпів, де ви повинні підтримувати темп перегонів на кілька кілометрів. Ноги у нього були важкі, і йому було важко закінчити міцне.

В інший час він почав голодувати 12 годин, потім 16 годин, поки не зрозумів, що більше не може сприймати головний біль, сонливість і що Йому коштувало світу, щоб добре пройти до наступного тренування. Випробування.

Не кажучи вже про те, що вона почала запізнюватися на кілька тижнів під час менструації і що вона відчувала, що її м’язи - це щось інше. Там він відвідав мене.

Спочатку він відмовлявся споживати все, що вказав. Ми скоригували як якість їжі, яку я з’їв, так і її кількість. Тиждень за тижнем він помічав, як змінюється його енергія для тренувань, хоча вага і склад тіла залишалися стабільними.

Він ще не бігав знову, щоб спробувати пройти менше 3 годин (він спробує на початку року), але з часом, якого він досягає на тренуваннях, і наскільки добре він відновлюється, Я не сумніваюся, що він це зробить.

Вага та продуктивність у перегонах

Випадки з Марібель та Каріною є два загальноприйняті приклади того, як вага тіла або бажання її змінити dнеправильна форма може перешкодити або зіпсувати виступ як для тих, хто хоче зробити свої перші гоночні подвиги, так і для тих, хто хоче перевірити свої межі.

В обох випадках вони не знали, що їсти, щоб підтримувати рівень своєї підготовки та одночасно регулювати свою вагу, і були розгублені під час цього припливу харчової інтоксикації, відчуваючи розчарування, розгубленість та жертви процедур або людей, які марно витрачають час і гроші. На жаль, я багато знаю про ці випадки.

Якщо ви відчуваєте, що вага вашого тіла руйнує ваші результати будь-яким із цих способів, вам слід звернутися за професійною допомогою, щоб ви могли успішно виконати ту мету, яку ви поставили перед собою: швидшу кар’єру.

У наступній статті я розповім вам, яку ціну ви збираєтеся заплатити, якщо не налаштувати вагу тіла на біг.