Скелет має вирішальне значення, оскільки він підтримує організм, а також захищає життєво важливі органи
В людському тілі ми знаходимо 206 кісток дуже різноманітної форми, які виконують різні функції. Виготовлений з твердої, твердої та стійкої тканини, Вони є життєво важливими органами, як м’язи або мозок, з широкою здатністю до регенерації та відновлення, але їм часто не приділяється достатньо уваги та турботи, щоб уникнути травм та захворювань, таких як остеопороз, які серйозно погіршують якість нашого життя.
Остеопороз - це захворювання, що характеризується зменшенням кісткової маси, що спричиняє більшу крихкість кісток та підвищений ризик переломів. Ця хвороба вражає близько трьох мільйонів людей в Іспанії, з яких 2,5 мільйона - жінки. Остеопороз частіше зустрічається серед людей похилого віку, але досягнення оптимального рівня кісткової маси та вироблення звичок у молодості є ключовими для запобігання цьому. І це те, що наша кісткова маса еволюціонує протягом усього життя І, хоча поглинання мінералів скелетом відбувається до 25 років, кістка - це динамічна тканина, яка проходить безперервний стан руйнування та формування протягом усього дорослого життя. Тому дуже важливо назавжди звертати увагу на наші кістки, щоб мати міцне і гладке здоров’я кісток.
Як доглядати за нашими кістками
На додаток до основних функцій, таких як забезпечення руху, забезпечення захисту внутрішніх органів, кістки забезпечують притулок для таких важливих поживних речовин, як кальцій і фосфор. З іншого боку, фрагмент кістки може витримати більшу вагу, ніж цемент, без руйнування. Це пов’язано з твердістю мінерального складу, з якого вони утворюються. Ця мінеральна комбінація корисна не тільки для забезпечення стійкості до структури, але і як запас кальцію. Щоб кальцій закріплювався в кістках, вам потрібен вітамін D, і одне з основних джерел цього вітаміну походить від перебування на сонці. Ми також можемо знайти його в таких продуктах, як жирна риба, масло або яйця.
З іншого боку, спорт та фізична активність на регулярній основі також є важливими опорами для здоров’я наших кісток. Заняття спортом позитивно впливають на збільшення м’язової маси та сили кісток. Хоча і чоловіки, і жінки повинні піклуватися про здоров'я кісток, правда полягає в тому, що жінки втричі частіше страждають на перелом після 50 років. DУ період менопаузи жінки в цей час страждають прискореною втратою кісткової маси через зменшення естрогену, тому кальцій є важливим для догляду за кістками та уникнення остеопорозу. А в літньому віці кістки набагато більш крихкі і потребують додаткового споживання кальцію..
4 правила для міцних кісток
1.-Регулярно виконуйте вправи. Найбільш корисними видами діяльності є вправи на опір зі стрибками та вертикальним ударом, такі як легка атлетика, гімнастика чи танці, в яких необхідно підтримувати власну вагу тіла. Кістки реагують, коли вони «піддаються стресу», тобто коли вони змушені нести більшу вагу, ніж звикли. Цього можна досягти за допомогою фізичних вправ із вправами на опір або удар, такими як ходьба, біг, підйом, стрибки або танці, згідно з даними Міжнародного фонду остеопорозу.
два.-Їжте дієту, багату на корисні для кісток поживні речовини: кальцій, вітамін D та білки. Молочні продукти - найкраще джерело кальцію. Молоко та його похідні, такі як йогурт, сир та масло, містять форму кальцію, яку організм легко засвоює. Зелені листові овочі, такі як брокколі, капуста, зелень або ріпа, також є хорошими джерелами кальцію. Настійно рекомендується також консервований лосось та сардини, мигдаль, бразильські горіхи, насіння соняшнику та сушені бобові.
3.-Уникайте негативних звичок, таких як надмірне вживання алкоголю та тютюну, та підтримуйте здорову вагу. ІМТ менше 19 вважається недостатньою вагою і є фактором ризику розвитку остеопорозу. Вага менше норми збільшує ризик переломів та втрати кісткової тканини; Як і куріння, це може зменшити кісткову масу та надмірне вживання алкоголю, як вказує Національний ресурсний центр з питань остеопорозу та супутніх кісткових захворювань. Частина цього підвищеного ризику обумовлена зниженням мінеральної щільності кісткової тканини, що може бути наслідком токсичного впливу алкоголю на кісткоутворюючі клітини.
4.-Ми повинні визначити фактори ризику з лікарем як сімейний анамнез остеопорозу, ревматоїдного артриту, ранньої менопаузи тощо.