Змучені і без енергії ми не відчуваємо себе лише через погоду, стрес, недосипання, роботу, але часто допомагаємо собі, хоча і не маємо уявлення. Ви знаєте, які повсякденні звички вичерпують вашу енергію?

виснаження

Якщо ви все ще відчуваєте виснаження, вам слід перевірити, чи не позбавляє вас енергія будь-яка з перелічених нижче звичок. Наповненість енергією чи навпаки часто пов’язана з прийомом їжі.

Дієтолог Джекі Лінч, яка написала книгу про крадіїв енергії Get The Gloss, стверджує, що зневоднення, уникання вуглеводів, дефіцит білка - це найпоширеніші помилки, які спричиняють тривалу втому та відчуття виснаження.

Втомилися від кави або відсутності фізичних вправ?

Кава вранці здається хорошим способом прокинутися. Однак надмірна залежність від кави порушує сон, а також порушує рівень цукру в крові, що призводить до відчуття виснаження.

Це може звучати парадоксально, але відсутність фізичних вправ також може спричинити втому. Надмірне вживання алкоголю, в свою чергу, спричиняє прокидання посеред ночі та відчуття виснаження на наступний день.

Наступні харчові звички призводять до тривалої втоми:

Дефіцит білка

Якщо у вас недостатньо білка, ви можете відчути тягу до солодкого, у вас недостатній тонус м’язів і ламкість нігтів.
Джекі Лінч зазначає, що занадто багато людей вживають білок лише один раз на день, а це дуже мало.

Білок нам потрібен для багатьох життєво важливих функцій, а також для підтримки рівня цукру в крові. Білок допомагає уповільнити виділення вуглеводів в організмі, забезпечуючи тим самим стійку енергію. Хорошими джерелами білка, крім м’яса та молочних продуктів, є риба, яйця, бобові, лобода, горіхи та насіння.

Дієта з низьким вмістом вуглеводів

Популярні дієти з виключенням або обмеженням вуглеводів часто викликають втому. Якщо у вас дефіцит вуглеводів, ви можете страждати здуттям живота, порушенням імунітету та зниженням фізичної працездатності.
Мозок людини повністю залежить від глюкози, яка міститься у вуглеводах.

Слід також зазначити, що не всі вуглеводи однакові - звичайно, білий хліб, рис і рафіновані продукти непридатні. Для підживлення енергії споживайте складні вуглеводи, багаті клітковиною (цільні зерна, овочі, бобові) та поєднуйте їх з білком.

Надмірне споживання кофеїну

Це проявляється безсонням або порушеним сном, відчуттям поколювання, нервозності або занепокоєння Дієтолог зазначає, що кава - це двосічний меч, коли мова йде про енергію.

З одного боку, це може забезпечити швидке збільшення енергії, поліпшити спортивні результати, але також може порушити сон і залучити енергію іншими способами. Він також стимулює інсулін і спричиняє раптове зниження рівня цукру в крові, а разом із цим і енергії. Ви повинні пити максимум 400 мг кофеїну на день, це приблизно дві чашки.

Відсутність фізичних вправ

Запор, млявість, біль у попереку - ознаки відсутності фізичних вправ. Вправи покращують кровообіг, транспортують кисень до органів, енергетикують мозок, тканини та м’язи.

Це допомагає знизити рівень стресу та сприяє позитивному настрою та почуттям завдяки вивільненим ендорфінам. Всього 15-хвилинна прогулянка може збільшити рівень енергії до 20 відсотків. Ви повинні виконувати мінімум 150 хвилин аеробних вправ на тиждень.

Зневоднення

Нестача рідини йде рука об руку з втомою. Дегідратація проявляється головними болями, сплутаністю свідомості, сухістю очей. Навіть легке зневоднення може вкрай негативно позначитися на фізичній працездатності, силі, швидкості та витривалості.

Це також впливає на розумову енергію. Окрім питної води та трав’яних чаїв, ви можете вживати багато рідини з деякими фруктами та овочами, і точно не варто пропускати суп.!

Алкоголь "для звільнення"

Якщо ви регулярно закінчуєте день однією або двома склянками вина, це може вплинути на ваш рівень енергії. Ви думаєте, що алкоголь допоможе вам розслабитися і швидше заснути, але насправді седативний ефект алкоголю порушує цикли сну, і ви відчуваєте виснаження навіть після сну.

З більшою кількістю алкоголю ви можете прокинутися поспіхом або прокинутися більше одного разу за ніч. Крім того, регулярне вживання алкоголю виснажує вітаміни групи В, які відіграють важливу роль у виробництві енергії, порушує рівень цукру в крові та їх стабільність.
Симптомами надмірного або частого вживання алкоголю для розслаблення є: низька якість сну, сечовипускання посеред ночі та збільшення ваги.