виснаження

Ілюстрація зображення
Джерело: Shutterstock
Ілюстрація зображення
Джерело: Shutterstock

Це не вигадка, а реальне явище, яке вражає все більше людей. На думку експертів, осіння втома проявляється виснаженням, нестачею енергії або тривалим відчуттям погіршення настрою. Як з цим боротися?

Чи відчуваєте ви виснаження, хоча не відчуваєте підвищеного навантаження на роботі чи вдома? Ви боїтесь, що вас знову вражать осінні віруси? Восени люди проводять менше часу на відкритому повітрі і менше провітрюють. Це одна з причин, чому віруси та мікроби мають свій сезон, оскільки вони поширюються переважно в обмежених просторах шляхом краплинної інфекції.

Хоча віруси, як правило, не небезпечні для людей зі здоровим імунітетом, їх симптоми дратують, дратують і можуть ускладнюватися пов'язаною з ними бактеріальною інфекцією. Наприклад, запалення бронхів, легенів, пазух або середнього вуха.

Формуйте свій імунітет

Основою профілактики та побудови функціональної імунної системи є правильний спосіб життя. Таким чином, достатній питний режим, дієта, багата вітамінами, мінералами, мікроелементами і клітковиною зі зменшенням жирів, спецій і цукру. На думку експертів, правильний склад дієти також може допомогти зменшити осінню втому.

Якщо ви хочете побалувати себе харчовими добавками, найважливішими активними речовинами для підтримки імунітету є бактеріальні імуномодулятори (речовини, що містять компоненти бактерій), біологічно активні полісахариди (екстракти з клітинних стінок грибів та деяких рослин), пробіотики, пребіотики, препарати ехінацеї та корисні мінерали, особливо цинк, селен та вітаміни А і С. Корисні також препарати з гливи.

Білки є джерелом амінокислот, які допомагають змусити білі кров’яні клітини боротися зі шкідливими мікроорганізмами. Тому слід вживати щонайменше 60 грамів білка на день. Віддавайте перевагу нежирним нежирним білкам, таким як риба, птиця без шкіри, яйця, бобові або соєві продукти.

Доповніть гормон щастя

Протягом осені в організмі людини може бракувати так званий гормон щастя - серотонін. Експерти радять підтримувати його виробництво, вживаючи темний шоколад принаймні з 70% какао, який також містить низку антиоксидантів. Вони позитивно впливають на серцево-судинну систему та підтримують природний захисний механізм людського організму.

Саме осінні дні з нестачею світла викликають так звану сезонну депресію, яка трапляється у деяких людей у ​​дні, коли темна частина дня подовжується. Оскільки у нас не так багато сонячного світла, як нам потрібно, шкіра виробляє менше вітаміну D, який захищає від депресії.

Нам потрібно доповнити відсутнім вітаміном наш раціон. Його можна отримати переважно споживаючи рибу. Дослідники вважають, що початок депресії є результатом поєднання генетичних, біохімічних, психологічних та екологічних впливів. Тому профілактикою є також рух назовні, особливо в дні, коли світить сонце.