Я худорлявої фігури, не схоже на те, що я набрав вагу за час вагітності. Скажіть мені правильну дієту!

харчуєтесь

У мене починає ставати досить цікаво, але за кожним прийомом їжі, і коли я вечеряю після цього, я не відчуваю, що мій живіт згниває довго, хоча я вже їв. Медсестра також все сказала в міру, але заїкаючись животом я не можу заснути.

Я дуже товста, я їм це:

на сніданок: велика кружка молока, ч. л. спельта, нарізка з м’яса, овочі

о десятій: фрукти або йогурт

обід: те, що ви просто готуєте, якщо ви макарони, це якщо у вас м’ясо зі слиною, то воно є

uzsi: фрукти або йогурт, фруктовий смузі

на вечерю: або гаряча їжа, або салі, або бутерброд

У будь-якому випадку, я теж завжди голодний, тому намагаюся їсти потроху кожні 2 години, наприклад Я також обідаю розподіленим: суп близько обіду, другий близько 14:00.

Я досі не набрав вагу, навіть втратив 3 кілограми в першому триместрі, сподіваюся, це не сильно вийде.

Мені 28 тижнів, я в основному дуже легко набираю вагу, але зараз я переживаю +6 кг під час вагітності, і я їв його день і ніч, справжній плід. Зараз я намагаюся поміркувати себе, хоча медсестра сказала, що я чудова у своїй вазі, я навіть можу набрати вагу. (Я не хочу. Особливо, якщо я підрахую, що малий зараз становить 1-1,5 кг + інший. Я не хочу брати більше, ніж мені потрібно)

Але приблизно щось подібне до мого раціону:

1 скибочка напівкоричневого/коричневого хліба, маргарин, нарізки (як бутерброд) + невелика кружка молока/какао + сир + овочі (цибуля, зелена цибуля, помідори, перець, редис, це залежить від того, що я купив напередодні)

1 тарілка середнього мюслі: молоко + вівсянка + насіння амаранту (можливо, мюслі + фрукти/шоколад), іноді я кладу какао маленькою ложкою, щоб воно стало смачнішим, воно постачається з + фруктами

Молочний шашлик: (3 деци молока + крупа + маленька ложка цукру для смаку, але я повинен забути:)).

Для цього я зазвичай п'ю невелику кружку молока.

Або: (це було сьогодні)

1 бутерброд (напівкоричневий хліб, нарізки, маргарин) + 1 питний йогурт + 1 ведмежий сир + 1 невеликий сир руді

Зазвичай це трохи фруктів або коробка/маленька пляшка йогурту, можливо, суміш обох. Або я зазвичай готую смузі. (Полуниця, банани, персики)

Тут я завжди їжу приготовлену їжу. Інакше я був би голодний. Коли ми це робимо, воно змінюється.

Але я пам’ятаю, щоб їсти більше супів як споживання рідини. За ним можна трохи фруктів або салату.

Невеликі фрукти, можливо бутерброд з овочами. (У цьому випадку невелика скибочка хліба з більшою кількістю овочів, сиру, чаю або простого молока.)

Це також може бути бутерброд або невелика порція приготованої їжі.

Якщо це бутерброд, і тут я переконуюсь, що переважають овочі, або п’ю або мінеральну воду, або молоко/какао. Я також тут зазвичай їм соління. Я доповнюю невелику порцію приготованої їжі фруктами.

Якщо я голодний згодом, я вже їм лише фрукти. (Останнім часом полуниця, яблука, персики, можливо, якщо я не справляюся з цим, я зроблю фруктовий салат.) Сьогодні я кислий. У цьому випадку невелика кружка молока/какао в будь-який час вечора. Звичайно, я приділяю особливу увагу вкладенню в нього мінімального кількості какао, лише заради його кольору.