знайти

Не всі ми народжені з любов’ю до руху. Чи багато ви пробували видів спорту, але все одно не маєте такого, на що чекати? Тренери часто стикаються з цими проблемами. Яку пораду вони мають?

Перешкодою, яка заважає побудувати стосунки з рухом, є негативне мислення. "Неважливо, якою є ваша мотивація змінити своє життя. Незалежно від того, чи хочете ви почуватися краще, зняти стрес, схуднути, покращити фізичну форму або урізноманітнити своє сімейне життя новим заняттям. Ваша відданість і позитивне ставлення важливі з самого початку. Вам буде набагато легше з радістю та смаком, і, отже, у вас поступово з’явиться позитивне ставлення та звичка рухатися, що ви, безсумнівно, оціните згодом ", - говорить Йіржі Скала, консультант з питань харчування та тренер з кросфіту.

Хоча добре займатися спортом регулярно і в той же час, не горіть цим спочатку. "Рішення внести зміни також пов’язане з найпоширенішою помилкою, яку люди роблять, особливо коли втрачають вагу. З дня на день вони вдаються до крайнощів. Вони починають дотримуватися дієт, які не мають сенсу, докладно строго ставляться до себе або шалено вправляються. Однак цей метод ніколи не призведе до успіху. Зміни повинні бути плавними. Тому необхідно діяти крок за кроком і вміти оцінити навіть незначні зміни. Простіше кажучи, ви не хочете все відразу, дайте своєму тілу час на адаптацію. Почніть займатися принаймні двічі на тиждень по 30-60 хвилин, а потім додайте злегка поступово. Про регулярність, також про темп ", - говорить Скала.

Якщо ви давно не знаходили вид спорту, яким би захоплювались, не впадайте у відчай. По черзі пробуйте нові речі. Почніть з швидшої ходьби на довших доріжках, а потім спробуйте біг корінних американців або катання на велосипеді. Однак особливо для початківців правильна техніка вправ надзвичайно важлива, тому фахівець рекомендує попередньо проконсультуватися з нею у тренера або фахівця. "Я рекомендую своїм піклувальникам заздалегідь скласти свій план тренувань. Завдяки цьому ви знаєте, яким видом спорту ви будете займатися в певний день, скільки часу займе у вас маршрут, які вправи будуть включені в комплект. Ви будете використовувати час ефективніше. наступна вправа, і ви не втратите апетит та мотивацію до вправ без потреби », - радить Скала.

На початку винагорода є важливою мотивацією. Однак не винагороджуйте себе пирогом, а скоріше чимось здоровим. "Якісний білковий напій є ідеальним і особливо швидким вибором після фізичних вправ. Він легко засвоюється, тому не обтяжує шлунок. Якщо змішати коктейль, що містить більше 60% білка, клітковини, вітамінів, мінералів і лише мінімум цукру, будьте впевнені, що ви будете забезпечувати необхідною енергією, освіжати та насичувати протягом більш тривалого періоду часу ", - додає експерт з кетодієт Іржі Скала.