животі

Це коштує чимало нервів. Ви сіли на дієту, рука на вазі показує на кілограм менше, але підшкірний жир на животі все ще залишається на місці. Ні, і не позбувайся цього. Більшість експертів стверджують, що нам потрібні дещо інші хитрощі для зайвих кілограмів на животі.

Спочатку дієта, потім тонка талія

30% фізичних вправ і до 70% дієти. Тренери з фітнесу сходяться на думці, що одні фізичні вправи не гарантують швидкої втрати підшкірного жиру. Найголовнішим у цьому випадку є дієта, яка повинна включати низький рівень цукру та трансжирів. Останні містяться в спалених оліях, картопляних чіпсах та смажених продуктах. Вони мають неприємну властивість, організм не може їх метаболізувати, тому вони зберігаються безпосередньо на животі. Ця частина нашого тіла має безліч чутливих рецепторів, завдяки чому жири до них трохи швидше прилипають. Якщо ви намагаєтесь викинути його, переконайтеся, що ви отримуєте достатню кількість рідини (особливо води), білків, складних вуглеводів та корисних жирів. Корисні жири, які містяться в горіхах і авокадо, наприклад, прискорюють обмін речовин, компенсують втрату м’язових гормонів, очищають судини.

Ще трохи в такт

Вправи повинні складатися з аеробних тренувань, розділених на три-п’ять днів тривалістю не менше тридцяти хвилин. З аеробних вправ найкращим для схуднення є біг, їзда на велосипеді, плавання та аеробіка. Бажано варіювати тренування, оскільки людський організм може швидко звикнути до них, і з часом їм може просто набриднути. Наприклад, у понеділок, побалуйте себе бігом на біговій доріжці, вирушайте у середу на велосипеді, у п’ятницю гуляйте сільською місцевістю і займайтесь аеробікою один день на вихідних. Складаючи план тренувань, необхідно подумати про вихід зі свого так званого зона комфорту. Якщо ви починаєте займатися, і вам здається, що вправа є напруженою і трохи незручною, це знак того, що ви стали на шлях спалювання жиру.