ЯКЩО Ви ПРАЦЮЄТЕ В ОФІСІ, ВИ БУДЕТЕ ВІДПОВІДЕНО. ХРЕСТНИЙ БІЛ, ШИЯ І ПЛЕЧІ, ПАРЦЬ В ПАРЦЯХ. НЕПРАВИЛЬНЕ СИДЕННЯ - ВІН.

правильно

Кожну проблему зі здоров’ям потрібно вирішувати комплексно. Біль у попереку або шийному відділі хребта, спричинена поганим сидінням, не є винятком. Фізіотерапевт Mgr. Ленка Августінова з клініки цілісної медицини Меданте використовує комплексний підхід до кожного клієнта, який відвідує її амбулаторію. Перш за все, причину труднощів потрібно завжди знаходити. Погана ергономіка офісу майже завжди винна в неправильному сидінні. І справа не лише в неправильній висоті столу або стільця. Які найпоширеніші помилки ми робимо?

Ви страждаєте хронічними проблемами зі здоров'ям? Познайомтесь із нашими комплексними програмами лікування.

Монітор

Робота з ноутбуком

Клавіатура та миша

Нахил верхніх кінцівок

Правильний стілець

Висота стільця така ж важлива, як і висота столу. Його слід відрегулювати так, щоб обидві ноги стикалися з подушечкою трохи нижче колін, а кут між стегном і коліном становив 90 ° - 110 °.

Якщо ви купуєте офісне крісло, вам дійсно слід вибирати точно, а не покладатися на той факт, що те, що дороге, - це теж добре. Якісні ергономічні стільці також можна придбати за «нормальну» ціну. Правильний офісний стілець - це той, на якому кожна частина вашої спини лежить, коли ви сідаєте, тому спинка повинна мати S-подібну форму. Підлокітник стільця повинен бути високим Якщо у вас немає ідеального стільця, ви можете допомогти собі різними спеціальними спинками, але ви також повинні бути обережними., Поширеною помилкою є те, що клієнт використовує неправильну спинку під поперековим відділом хребта, що призведе до занадто багато вигинів і виникає так званий гіперлордоз, що неправильно через навантаження на міжхребцеві диски ", - вказує фізіотерапевт.

Сидячи, склавши ноги

Положення нижніх кінцівок при правильному сидінні

Стегно та передня нога повинні утворювати кут 90 ° - 110 °, а стегно та тулуб 90 °. Обидві ноги повинні повністю контактувати з подушечкою трохи нижче колін. Коліна в ідеалі йдуть у напрямку пальців ніг і не штовхаються всередину.

Не бажано складати ноги або мати їх занадто близько до себе. Правильно сидячи, рекомендується сидіти верхи (ніби ви сидите на коні). Прокрутіть, щоб побачити, чи не сидите ви на нерівностях (їх легко ви відчуєте самі знизу), які повинні знаходитися в положенні, перпендикулярному до стільця.

,Динамічне сидіння

Багато людей використовують філот або динамічний стілець, щоб сісти за стіл, намагаючись правильно сидіти. У професійних колах це ще називають динамічним сидінням. Але починати з них потрібно дуже обережно, адже хребет і м’язи повинні адаптуватися до нових рухів. Тому пані фізіотерапевт Августінова рекомендує сидіти на динамічному кріслі "динамічно" лише протягом певного часу робочого часу. "Важливо змінювати положення і компенсаційні вправи. У нас в Меданте.

Також бажано ходити в робочий час, бажано вгору по сходах ". Слід також зазначити, що сидіння в одному положенні постійно не тільки приносить користь опорно-руховому апарату, але також пошкоджує вени та лімфатичну систему.