Дієта - основа всього. Ви знаєте, що найбільше болить волосся?

прагнете

Ви хотіли б, щоб і ваше волосся росло швидше? Ти не самотній. Хоча чудодійних еліксирів не існує, існують важливі поживні речовини, які прискорюють ріст волосся та покращують якість волосся. Що радить відомий дієтолог Рік Хей

Незалежно від того, скільки нам років, здорове на вигляд і блискуче волосся завжди є важливою ознакою здоров’я та краси. Різні оголошення переконують нас інвестувати в сироватки, шампуні, кондиціонери та маски для волосся.

Насправді вони працюють лише частково, навіть найдорожчі. Чому? Здоров’я волосся в першу чергу починається зсередини. До речі - ви знаєте, що волосся - це тканина тіла, що найшвидше зростає?

Дієта - запорука блиску та росту волосся

Будь-яка необхідна людська тканина - це поживна речовина для здоров'я та краси. Ви коли-небудь помічали шкіру жінок, які харчуються нездорово, і тих, хто їсть багато овочів, білків, клітковини?

Хоча це може бути не так помітно, ми також побачимо зміни в красі та якості волосся. Простіше кажучи, наше волосся потребує достатньої кількості поживних речовин, щоб блищати і швидше рости.

Що найбільше шкодить волоссю?

Не тільки брак важливих поживних речовин і надлишок нездорової їжі - особливо цукру та оброблених продуктів - дуже швидко відображається на волоссі.

Стрес є загальним винуватцем погіршення стану волосся та шкіри голови. Це не додає красі завивки, частого сушіння феном, надмірного перебування на сонці та фарбування.

Які поживні речовини є ключовими для росту та якості волосся?

Найважливішими для здоров’я та краси волосся є вітаміни: вітамін А, С, Е та корисні жири. Фрукти, овочі, цільні зерна, бобові, білки, клітковина не повинні бракувати в нашому раціоні.

Однак наступні ключові продукти харчування є найбільш важливими для волосся:

Гарбузове насіння

Насіння гарбуза - відмінне джерело цинку. Це важливо для поділу клітин та їх здатності поглинати білки. Без них наше волосся не було б блискучим або швидко росло. Цинк також допомагає підтримувати нормальну роботу сальних залоз навколо волосяних фолікулів.

Що викликає дефіцит цинку? Можливо, ви не знаєте, що дефіцит цинку - дуже часта причина випадіння волосся.

Інші цінні харчові джерела цинку включають: боби, яловичину, курку, насіння конопель, тофу, сочевицю та вівсянку.

Жирна риба та водорості

Лосось і скумбрія є чудовими джерелами білка, селену, вітаміну D3 та вітамінів групи B. Усі ці речовини допомагають підтримувати міцне та здорове волосся та захищати шкіру від передчасного старіння.

Ми знаємо, що риба також є чудовим джерелом омега-3 жирних кислот, які регулюють вироблення олії та збільшують зволоження шкіри голови. Ці кислоти підвищують еластичність волосся, надаючи їм здоровий блиск.

Вегани можуть замінити рибу водоростями. До жирних кислот Омега-3 також належать насіння чіа, соя, насіння льону та едамаме. Сочевиця, лобода, нежирне м’ясо та яйця - також чудові джерела білка.

Солодка картопля

Солодка картопля є чудовим джерелом бета-каротину, який в організмі перетворюється на вітамін А. Вітамін А необхідний для росту клітин, включаючи волосяні фолікули. Прискорює ріст волосся і підтримує його товщину і силу. Це також важливо для шкіри голови, завдяки якій утворюється шкірне сало, яке зволожує шкіру.

Крім солодкої картоплі, морква та гарбуз є багатим джерелом бета-каротину. Майте на увазі, що вітамін А є більш біодоступним для нашого організму у приготованих стравах. Завжди поєднуйте овочі з оливковою олією, що полегшить засвоєння важливих поживних речовин, включаючи вітамін А.

Авокадо

Зараз авокадо багато в чому вважається суперпродуктом. Це також важливо для нашої краси. Він насичений вітамінами, які потрібні нашій шкірі та волоссю: вітамінами А, С та Е.

Крім того, він містить антиоксиданти, калій, магній та фолієву кислоту, які допомагають живити та зміцнювати волосся, стимулювати їх ріст, покращувати стан шкіри та запобігати втраті волосся.

Вітамін С також важливий для виробництва колагену, вітамін Е сприяє блиску та зростанню здорового волосся. Він містить насіння соняшнику, мигдаль та зелені овочі.

Волоські горіхи

У волоських горіхах міститься кілька важливих для краси волосся поживних речовин, особливо жирних кислот омега-3 та вітаміну Е. Вони захищають волосся від пошкодження сонцем і в той же час підтримують об’ємність та блиск.

Ми можемо насолоджуватися жменькою горіхів щодня без будь-яких турбот, в ідеалі в поєднанні з різними насінням. Наше волосся і шкіра винагороджені красою!

А популярний перукар Янко Молнар порадить вам у відео, як за кілька хвилин заклинати ідеальні хвилі. Як зробити його знамениті "пляжні хвилі":