кардіотренування

  • фітнес
  • тренування
  • спалювач жиру
  • кардіо
  • рухатися
  • тонування
  • домашнє тренування
  • Дієта

Не завжди легко вирішити, з якого тренування розпочати схуднення, але одне можна сказати точно: серцево-судинні - коротше, кардіотренування - серед найкращих варіантів. Частота серцевих скорочень збільшується під час кардіозаходів, тому ви спалюєте більше калорій, але не завадить мати реалістичні очікування щодо ефекту від тренувань.

Залежно від вашої фізичної підготовленості та особистих уподобань, ви можете обрати форму тренування з кількох труднощів. Наприклад, плавати та їздити на велосипеді легше, тоді як напружена ходьба - хороший приклад інтенсивного кардіотренування. Це також сильно визначає, скільки часу потрібно, щоб перейти до вражаючого результату.

Скільки тренувань потрібно для спалювання жиру?

THE Американський коледж спортивної медицини встановіть дві основні рекомендовані тривалості для більш легких і напружених тренувань. Згідно з першою пропозицією, 30 хвилин п’ять разів на тиждень було б ідеальним варіантом для менш напружених тренувань, але це може дещо змінюватися на більш тривалі періоди та менше випадків. Що стосується інтенсивного кардіотренування, ви можете бути задоволені трьома 20-хвилинними тренуваннями на тиждень.

Якщо у вас надмірна вага - понад 15 кілограмів - такої кількості тренувань та збалансованого харчування достатньо, щоб почати худнути із швидкістю близько одного-двох фунтів на тиждень. Схуднути трохи складніше, ніж це, якщо у вас трохи надмірна вага - приблизно п’ять фунтів, - тому, якщо ви дійсно хочете пришвидшити схуднення, можливо, ви захочете взяти кілька хвилин довших тренувань або скористатися більше можливостей.

Якщо ви збільшуєте кількість тренувань, майте на увазі, що вашому тілу також потрібно відпочивати та відновлюватися, тому замість семи тренувань на тиждень рекомендується максимум шість днів.!