Жодна їжа сама по собі не змушує вас худнути або товстіти, насправді це набір факторів, які сприяють цьому. Зараз є продукти, які можуть співпрацювати з метою зменшення розмірів, жирових відкладень, збільшення м’язової маси та навіть зменшення запалення в організмі. Дивись!

Ви хочете схуднути на кілька кілограмів і чи рекомендували вам прийняти шейк для схуднення? Ми говоримо вам, чи справді ці напої працюють чи ні. Брати до відома!

Що говорить наука

Перше, що ми повинні врахувати, це те, що процес схуднення або схуднення є досить складною справою, яка виникає, коли наше тіло піддається різним подразникам; У цьому сенсі ми повинні це пояснити жодна їжа сама по собі не змушує вас худнути або товстіти, це насправді набір факторів, які зроблять це.

Зараз є продукти, які можуть співпрацювати з метою зменшення розмірів, жирових відкладень, збільшення м’язової маси і навіть зменшення запалення тіла.

Кава та чай

Збірник досліджень, опублікований у 2013 р. Hursel R та співавт., Стосується ефективності цих двох популярних напоїв, посилаючись на їх здатність зменшувати вагу та підтримувати їх завдяки біоактивним компонентам: кофеїну, катехінам та поліфенолам.

Серед способів реагувати в нашому тілі кофеїн стимулює центральну нервову систему, збільшуючи витрати енергії і, отже, спричиняючи більше окислення відкладеного жиру.

Катехіни, навпаки, мотивують максимальне споживання кисню перед фізичними навантаженнями.

Разом ці три речовини регулюють деякі ферменти жирового обміну, сприяючи їх окисленню.

Для отримання всіх цих переваг важливо, щоб кінцевий продукт, будь то чай або кава, оброблявся якомога менше. У випадку з чаями особливо рекомендуються зелені, білі та чорні чаї; Деякі експерти пропонують споживати 2-3 чашки на день як прийнятну порцію, особливо в періоди дня та перед фізичними вправами.

напої

Зелені соки

Реальність того, як діють зелені соки, походить від їх компонентів, головним чином клітковини з овочів та фруктів, які сприяти більш точному травленню з точки зору частоти та обсягу. Це сприяє загальній втраті ваги тіла, оскільки стілець важкий.

З іншого боку, в конкретних випадках включаються такі спеції, як кориця, розмарин, імбир, перець, часник, куркума, шафран та цибуля, які також містять біоактивні інгредієнти, що спричиняють більше окислення жирів, і що вони також відомі своїми анти- запальна дія.

Оскільки ці типи соків зазвичай містять фрукти, рекомендується споживати їх краще в години доби і таким чином скористатися енергією, яку забезпечує фруктоза (фруктовий цукор).

Але, відійдіть від звички замінювати всі продукти цими соками! Пам’ятайте, що втрата ваги відбуватиметься у міру того, як ваші звички покращуватимуться і будуть стійкими з часом; тому підпорядкування цьому режиму не дуже плідне. Крім того, шейки самі по собі не містять усіх необхідних поживних речовин, оскільки в них зазвичай не вистачає високоефективних жирів та білків.

Рецепт, яким я завжди ділюся зі своїми пацієнтами, дуже простий, який ви можете приготувати вранці:

  • ½ чашка шпинату
  • ½ чашка петрушки
  • ¼ чашка селери
  • ¼ чашка натурального апельсинового соку
  • ½ чашка ананаса
  • ½ чайної ложки куркуми за бажанням
  • Лід і мало води, якщо ви хочете мати смузі.
  • Стевія для підсолоджування (за бажанням)

Іншим варіантом буде:

  • ½ чашка подрібненого ананаса
  • ½ невеликий огірок промитий і очищений від шкірки
  • ½ зелене яблуко без шкірки
  • Сік одного лимона
  • 1 ч. Ложка імбиру
  • Лід і мало води
  • Стевія (за бажанням)

Природні діуретики

Вода із селери або петрушки, настій з шкірки ананаса або глечик з водою з нарізаним огірком - ось деякі з альтернатив, які використовуються як природні сечогінні засоби; Тим не менше, ми повинні чітко усвідомлювати, що вони лише спричиняють виведення надмірної кількості рідини з організму на той момент, Тому, хоча іноді спостерігається зменшення вимірювань (або в животі, або в іншому місці тіла), їх можна легко відновити, зволоживши знову.

Незважаючи на те, що такі типи альтернатив перебільшують обіцяні результати, вони можуть бути інструментами для покращення нашого харчування та, до речі, досягнення наших цілей на це літо. Не вистачало б лише ще одного інгредієнта: сталість.