• відвідуєте

Ви прокидаєтесь о 6 ранку, щоб відвідати тренажерний зал з понеділка по четвер. У підсумку ви отримуєте мокру сорочку, і ви їдете знесилені Ви ніколи не їсте вуглеводи на вечерю. Ви не їсте хліба. Ви замінили стевію цукром, а десерт у вас є лише на вихідних. Але, незважаючи на всі ваші зусилля, ви не втрачаєте ні грама, а якщо і втрачаєте, то не втрачаєте його очікуваною швидкістю. Чи відчуваєте ви стосунок із цією ситуацією? У цьому є багато винних, і серед найпоширеніших причин цього нещастя є: вік або певні гормональні зміни, або той факт, що ви робите певні помилки - частіші, ніж ви думаєте, - які стримують цей прогрес втрати ваги.

Є багато помилок, про які ми знаємо, що робимо, та інших, про які ми не маємо уявлення. Головне - ідентифікувати та виправити їх, щоб побачити зміни на шкалі або ці джинси. Слід зазначити важливість встановлення реальної, послідовної та досяжної мети зниження ваги в середньостроковій перспективі. /

ПОМИЛКА, ЩО ВИ ПРИЧИНЮЄТЬСЯ В «ТРЕНАЗОРІ»

Не міняйте таблицю вправ кожні 5 тижнів

На думку експертів з фітнесу, не змінюючи свій режим дня час від часу, це не лише впливає на мотивацію (ще один фактор, пов’язаний із втратою ваги), але також змушує м’яз звикати до повторюваного подразника, витрачаючи менше енергії і змушуючи нас застоюватися при втраті ваги. Ось чому ідеальним є міняти стіл або розпорядок дня кожні 5 тижнів. Якщо ви відвідуєте тренажерний зал «Прем’єр», напевно інструктор проведе та налаштує ідеальний посібник із вправ для вас та ваших цілей.

Виконання процедур із занадто великою кількістю перерв

Підрахунок часу, в який ви входите, і часу, коли ви виходите з тренажерного залу, не є дійсним посиланням для оцінки інтенсивності рутини. І саме те, що виконання тренувань, які передбачають перерви між кожною вправою, є ще однією з найпоширеніших помилок, які спостерігають особисті тренери. Рішення? Виконайте рутину, структуровану з двох частин, виконуючи першу частину з 4 вправами поспіль і відпочиваючи лише між першою та другою частинами.

Робіть силові тренування з відпочинком

Ми вже неодноразово говорили, що вправи для тонізування ваги також допомагають вам схуднути, оскільки метаболізм активізується довше, у стані спокою та після тренувань. Але щоб це сталося так, необхідно виконувати безперервні повторення без відпочинку, щоб мати можливість згоріти. В іншому випадку, чого ви досягнете, це збільшення м’язової маси.

Тренуйтеся менше двох днів на тиждень

Ми завжди наполягаємо на тому, що щось краще ніж ніщо, але коли мова йде про схуднення, потрібно робити щонайменше дві тренування на тиждень, завжди враховуючи ще одну сентенцію: щоб тренування було ефективним і організм міг його засвоїти, це необхідна відпустка між 48 і 72 годинами відпочинку між одними та іншими.

Проведення занадто коротких сеансів

Щоб тренування було ефективним, воно має тривати мінімум 20 хвилин і проводити їх без відпочинку, щоб змінився обмін речовин і ми почали спалювати жир. Так само кардіо-частина всього сеансу повинна тривати щонайменше 20 хвилин, щоб бути ефективною з точки зору втрати ваги.

ПОМИЛКА, ЩО ВИ РОБИТЕ У ВАШІЙ ДІЄТІ (І ЖИТТІ)

Склавши багато дієт (та/або дуже обмежуючих)

Коли справа доходить до дієти, дуже важливо віддавати себе в руки дієтолога, який вибирає дієту, яка найбільше відповідає вашим потребам. Коли цього не робиться, і наше тіло піддається занадто великій кількості неконтрольованих дієт, наше власне тіло може уповільнити втрату ваги, оскільки воно піддається обмеженню їжі, що впливає на основний обмін речовин, який називається синдромом верблюда. Коли організм відчуває, що йому не вистачає бензину, те трохи, що ми йому даємо, зберігається як резерв на випадок, якщо йому це буде потрібно в майбутньому.

Спати менше 6 годин

Це науково доведено: занадто мало сну підвищує апетит, збільшуючи кількість греліну в крові, гормону, який підвищує апетит і виробляється, коли виявляється необхідність заправляти організм. Тому рішення - спати більше 6 годин, щоб уникнути цієї гормональної дисфункції.

Їжте тільки фрукти регулярно

Хоча робити детокс-вечерю на основі таких фруктів, як ананас, папайя або кавун вчасно, щоб компенсувати велику їжу, є гарною ідеєю, регулярно робити це ні, особливо якщо ми хочемо схуднути. Це не збалансована вечеря, ми б лише забезпечували вуглеводи, а білки та жири були б відсутні.

Не приймайте фрукти після їжі

Завжди говорили, що вживання фруктів після їжі товстіє, але це лише міф, оскільки він не має наукової послідовності. Фрукти містять високі дози клітковини, які можуть посилити ваше почуття ситості, якщо ви були голодними до їжі, і таким чином уникайте перекусів пізніше. Якщо ви стежите за своїм харчуванням, можете вибрати низькокалорійні фрукти.

Зважуйся кожен день

Бути на дієті або контролювати свою вагу не означає щодня проходити шкалу. Насправді, робити це є великою помилкою, оскільки це може мати демотивуючий ефект, коли ви не худнете. Найкраще дивитись на відчуття тіла, тобто якщо вам стає легше, те, що говорить вам одяг ...

Крім того, слід пам’ятати дві речі: що вплив фізичних вправ на вагу не настільки безпосередній, як під час дієти (вони виникають приблизно через 2 місяці інтенсивних фізичних навантажень, тобто приблизно 3 рази на тиждень з одногодинними заняттями) . І те, що шкала не завжди є хорошим посиланням для врахування, оскільки вона вказує на вагу, але вона не говорить, скільки з цієї ваги - це м’язи, а скільки жиру. Найголовніше - не завжди пов’язувати збільшення ваги із збільшенням жиру. Ось чому фахівці рекомендують зробити хорошу антропометричну оцінку (враховуючи інші значення, такі як жир, м’язова маса, щільність кісток) перед початком плану вправ та під час його розробки.

Зловживання "легкою" їжею

І це те, що надмірне споживання цих продуктів може сприяти більшому відсотку цукру в його складі, який перетворюється на жир, якщо є надлишок.