віку

Дієта, повна поживних речовин, не означає, що вона повинна бути важкою і жирною. Це подвійно вірно із збільшенням віку. Удосконалюйте свій спосіб життя згідно з нашими порадами, і ваше тіло віддячить вам.

Консультує Зузана Бартошова, фахівець з питань харчування, консультаційний центр Svet zdravia, Братислава

Основою повинна стати дієта, освітлена від жирів, «швидких» вуглеводів у вигляді цукру та солодощів, з мінімумом солі та консервантів. Але повно фруктів, овочів, круп і риби, що підтримується якісними харчовими добавками. Наприклад, полівітаміни, мінерали та мікроелементи, травні ферменти, речовини, що підтримують лікування серцево-судинних та імунологічних захворювань.

Безумовно, не дотримуйтесь жодної різкої дієти, навіть якщо ви страждаєте від зайвої ваги та ожиріння, оскільки ваше тіло набагато гірше переносить різкі зміни та крайнощі. Набагато важливіше забезпечити організм необхідними поживними речовинами в правильних пропорціях, очистити організм, знекислити його, щоб поживні речовини проникали до клітин і щоб їх можна було використовувати якнайкраще.

Типові проблеми в літньому віці

- повільний обмін речовин, збільшення ваги, діабет, високий рівень холестерину, виразка шлунка або дванадцятипалої кишки

- гіпертонія, судинні та серцеві захворювання

- зміна психіки, нервозність і дратівливість, головні болі, втома

10 порад для вашого здоров’я

1. Регулярна дієта: підтримує ваш метаболізм безперебійно, їжте меншими порціями 5-7 разів на день, доти, поки не зголоднієте, оскільки тоді у вашому організмі вже гостро не вистачає поживних речовин.

2. Ретельне жування: збільшує вироблення слини, травних ферментів, що покращує травлення.

3. Різноманітне меню: включайте до своїх улюблених страв нові, корисніші продукти та уникайте односторонніх дієт.

4. Клітковина: їжте багато свіжих та перероблених овочів та фруктів, клітковина, отримана з них, покращить ваше травлення. Це буде навіть краще в поєднанні з фізичними вправами, що є основою хорошого обміну речовин, тобто печіння та підтримки здоров’я та достатньої ваги.

5. Білки: витягуйте їх із бобових, білого м’яса, молочних продуктів, забезпечуйте нормальне функціонування та оновлення вашого тіла, включаючи шкіру та волосся, та надайте вам достатньо сил.

6. Достатній питний режим: завжди знаходьте у сумочці місце для пляшечки води та регулярно поповнюйте її. Ідеально випивати щонайменше два-три літри чистої води, навіть більше влітку.

7. Якість стоїть на першому місці: відмовтеся від напівфабрикатів, консервів, обмежте соління, м’ясні нарізки, жирну їжу та алкоголь.

8. Мінімум солодощів: періодичне віджимання заборонено, але остерігайтеся "швидких" вуглеводів у солодощах, з яких.

9. Риба: пригощайте себе 1-2 рази на тиждень, сардини також включені.

10. Легка фізична активність: приносить вам користь 2-3 рази на тиждень по 45-60 хвилин у формі ходьби, домашніх справ, садівництва або плавання.