Якщо ви не звикнете зважувати їжу, ми маємо рішення. Попрощайтеся з вимірами, є й інші методи, настільки ж ефективні. Маленьке слово.

розрахувати

Ви точно бачили свою бабусю готувати без вимірювання кількості і не будучи дуже впевненою, чому вона кидає жменю, дві-три в горщик. Під передумовою "Я вимірюю це на око" я створив і відтворив 10 рецептів, не знаючи точно, скільки грамів кожного інгредієнта я вклав. У нього не було (і він не розглядав) зважування інгредієнтів вагою. І за допомогою маленької плоскої склянки цього було достатньо і залишено для вимірювання борошна, олії чи чогось іншого.

Ну, ми визнаємо, що прекрасне мистецтво Росії зважувати їжу на око і більш елементарними способами про це не слід забувати. І знати, скільки саме ми їмо, важливіше, ніж ви думаєте. Нам не потрібно цілими днями їхати з вагою звідси туди, однак (і щоб не стати рабами того маленького пристрою, який іноді не дає нам цифр, які б нам хотілося), є різні прийоми вимірювання їжі Вони не включають вагу і дають уявлення про калорії, які ви вживаєте. І ми розповідаємо вам, якими вони є.

Отже, дякую вам, бабусі.

Як це зробити?

Правда полягає в тому, що знати, скільки вони важать або розмір їжі, яку ви їсте, потрібно не лише для схуднення, але й для дотримання збалансованого харчування та збереження кількості калорій щодня. основою. Беручи до уваги, що ви повинні вживати в середньому 1500-2000 калорій на день, знаючи (більш-менш), скільки ви їсте, більше, ніж потрібно.

Як це зробити, якщо у вас немає ваги? Це дуже просто, візьмемо приклад міра кулака.

Бобових, горіхів, макаронних виробів і рису достатньо з жменькою, не більше. Щось інше трапляється з фруктами, тобто той, який надходить у шматках, вже вважався б єдиною порцією. Тобто, яблуко або банан були б включені в термін `` шматочок фрукта '', тоді як якщо ми говоримо про мандарини, то їх повинно бути два, жменька вишні та шматочок дині або кавуна.

Для білка мірою є все, що потрапляє на долоню, враховуючи, що червоне м’ясо доцільно вживати лише раз на тиждень, а рибу - три рази на тиждень. Тим часом для молочних продуктів рекомендацією буде йогурт і склянка молока, виміряні таким чином. Сир? Вимірювання відбувається в тому, що входить у витягнутий вказівний палець.

Таким чином ми почнемо рахувати їжу порційно, і ви зможете зробити калорійний розрахунок того, що ви їсте щодня.