Дієтологи кажуть, що тоді ви їсте здорово, якщо ви розділите свою тарілку на три частини у своїй уяві, і хоча б одним поглядом виміряйте для себе частку їжі, споживаної під час основних прийомів їжі. Якщо ви будете дотримуватися цієї системи, ви точно уникнете загальної надмірної ваги і, можливо, навіть почнете худнути.

Пластинковий метод

Розділіть так: уявіть діагональ на тарілці, а потім вдвічі зменште один із утворених таким чином півкіл. Більша частина повинна бути багата клітковиною, овочами, салатом, одна з двох менших частин повинна бути білком, наприклад, м’ясом, рибою, тофу, інша повинна бути прикрашена якомога меншою кількістю вуглеводів - наприклад, кабачковий рис, цвітна капуста пюре або скибочку дієтичного хліба. Цей останній пункт важливий, оскільки вуглеводи викликають зайві кілограми та ожиріння в довгостроковій перспективі.

З іншого боку, за допомогою тарілочного методу ви можете зробити їжу повністю збалансованою! Завжди пам’ятайте одне важливе правило: завжди беріть овочі принаймні на половині тарілки, а в іншій чверті повинні бути продукти, що містять білок. Тільки залишилася чверть поверхні може бути прикрашена! Тому що гарнір майже завжди містить найбільше вуглеводів! Виходити за межі цього заборонено!

пластин

Половина тарілки Зробіть 1 порцію здорових овочів, бідних крохмалем, це може бути свіжий салат або капуста, цвітна капуста та зелена квасоля, морква тощо. Картопля заборонена на цій стороні тарілки.!

Тарілка на чверть Уникайте 15-20 dkg продуктів з високим вмістом білка, таких як м'ясо, риба, сир на грилі, тофу, квасоля

До другої чверті і будьте ніжні, використовуйте гарнір з нижчим глікемічним індексом - наприклад, коричневий рис, пшоно, молодий горошок, нут.

І найкраще, якщо ви в основному дотримуєтеся пропорцій, встановлених у тарілочному методі, до кожного основного прийому їжі входить трохи корисного ласощі або закуски.!

Овочі на половину тарілки: 1 склянка змішаного салату, півсклянки помідорів черрі, розрізаних навпіл

Білок за чверть: 300 грам тунця

Гарнір на інший квартал: 4 шматочки дієтичного тосту (наприклад, дієтичний білий коровай)

На сніданок: яйця та овочі

Овочі: 5-6 пасма спареної пари (інші овочі також хороші, наприклад, шпинат, перець, кабачки) і 1 помідор, нарізаний кубиками

Білок: яєчня з 2-3 яєць

Гарнір: ½ чашка напіврізаного картоплі фрі, але також хороший хліб із зниженим вмістом вуглеводів!

Тонкість: 1 чашка дині та 2 дл натурального йогурту

ПОРАДА: Використовуйте велику кількість зелених спецій, щоб пришвидшити схуднення!

Основна страва зі смаженим м’ясом

Овочі: ½ чашка парової або смаженої брюссельської капусти ½ чашка із смаженими грибами

Білок: 300 грам філе на грилі

Гарнір: 1/3 склянки вареного коричневого рису