Це чудово, якщо ви збираєтеся говорити про менструацію, чи не так? Так коротко.

Я часто отримую запитання від жінок, яке звучить приблизно так: "Я маю неймовірний апетит до солодощів перед місячними". Зазвичай, схоже, жінка цілий місяць дотримується здорової дієти, але настають її дні, і це закінчується. Вовчий голод, непереборний солодкий смак настільки сильні, що нічого не поробиш. Він не може встояти перед цим. Через кілька днів це знову добре, але каяття залишається. Що на рахунок того? Що проти цього?

Давайте розглянемо проблему з дуже спрощеною оптикою. Я не вирішу багатьох проблем, таких як передменструальний синдром, який може бути пов’язаний із гіршим настроєм, а іноді і почуттям смутку. Такі умови іноді прямо називають "подаруй собі солодкість, і тобі стане краще".

Справитися з такою проблемою складніше. У грі більше психіки, ніж менструації. Якщо хтось звикне компенсувати поганий настрій солодощами, тоді зрозуміло, що для цього буде ідеальна можливість перед місячними.

У таких випадках, мабуть, потрібно шукати шляхи звикання. Якщо солодке дійсно допомагає вам, тоді варто було б заздалегідь приготувати безпечні солодощі. Наприклад, домашні білкові батончики, що містять багато білка і правильно підсолоджені стевією. Так з’явиться солодкий смак, але згодом це не призведе до проблем із вагою.

Найпоширеніша причина ласощі перед місячними? Голод!

Однак, мабуть, найпоширенішим у грі є одне невелике непорозуміння.

перед

Багато жінок зважуються щодня і стежать за своєю вагою хірургічно. Якщо воно підвищиться, вони почнуть їсти менше. Замість обіду салат, замість вечері спогад про ранкове зважування.

Але мензис - це процес, при якому тіло більшості жінок заливається водою. Жінка почувається роздутою, великою. У масштабі це явище зазвичай може бути здійснено плюс три кіло.

Порада: прочитайте статтю Що їсти при схудненні ...

Якщо жінка не усвідомлює, що це просто затримана вода, вона може злякатися, що набирає вагу. Він переляканий і обмежує постачання їжі. І тут починається проблема, яка призведе до того, що він матиме непереборний солодкий смак до або під час менструації.

Під час менструації витрати енергії збільшуються, оскільки в організмі відбуваються різні складні процеси. Ця інформація дуже важлива. Таким чином, зростає потреба у "будівельних матеріалах", особливо білках.

Організм потребує поживних речовин, але наш раціон щойно вирішив задушити кран.

Це може тривати кілька годин або десятків годин. Згодом організм примушує потрібну йому енергію, так що виникає непереборний, нав'язливий смак солодощів (соленого, жирного або іншого, особливо швидкого та багатого).

Коротке відео на тему смаку солодощів перед мензесом.

Мотиваційний курс схуднення

Запишіться на швидкий курс схуднення. Я нагадаю вам електронною поштою про ваш намір і запропоную, що робити. Ви також отримаєте електронну книгу зі 100 порадами, як схуднути. Курс безкоштовний.

Курс можна скасувати в будь-який час. Подробиці курсу тут ... Інформацію про конфіденційність можна знайти тут.

Якщо вас не мотивує цей курс чи книга, тоді подивіться в дзеркало. Іноді цього достатньо.

Профілактика солодкого смаку під час менструації

З цієї послідовності ви, мабуть, зможете зрозуміти, що робити з тим, що проти цього. Основою, безумовно, є думати про ваги перед зважуванням.

  1. Ви збираєтеся мати свої дні? Не зважуйся.
  2. Якщо ви все-таки зважитеся, вага покаже зараз не жир. Це вода.
  3. Коли починаються менструації, це все одно, що більше працювати або більше працювати в ті часи. Тіло просто спалює більше енергії.
  4. Тому їжте більше під час місячних, ніж у звичайні дні. Їжте більше. Але правильно. Організм цим користується і «згорає». Не турбуйтеся про набір ваги!

Оскільки ми говоримо про посилену метаболічну активність в організмі, найкраще буде, якщо ви віддасте перевагу збільшенню білка.

  • На сніданок випийте невелику баночку йогурту.
  • Або побалуйте більше сиром або тофу для хліба протягом десятого.
  • Крім того, на обід можна випити половину банки нуту для звичайного прийому їжі.

Не потрібно їсти набагато більше. Досить збільшити добове споживання приблизно на 1000 кДж (близько 300 ккал). Подивіться і подивіться, скільки білка ви отримаєте.

Дуже ймовірно, що цей захід може значно зменшити апетит до солодощів до і під час менструації. Звичайно, це не повністю відключає ваш апетит. Якщо додати нудоту, роздратування від головного болю, то це неприємні відчуття. Тоді для жінки природно відчувати хоч трохи задоволення від чогось.

У мене є остання порада з цього приводу, я вже згадав про це:

Кондитерські солодощі!

Непогано мати під рукою невідповідну їжу. Цукерки, печиво, палички, цукеркові коробки, печиво koláč Це все підступні пастки, які просто чекають вашої можливості.

Радше мати під рукою відповідні страви, які можна їсти та любити. Я вже згадував білкові батончики, але це також можуть бути яблука, апельсини або інші фрукти. Якщо у вас є одна-дві штуки, це нічого не проти. (Якщо ви набираєте кілограм, я б рекомендував поєднувати його з іншими продуктами (білками, жирами) і вважати нормальним прийомом їжі.

Як відігнати солодкий смак?

Якщо у вас ласун, у вас є 2 варіанти. Задовольнити її або наполегливо. Я рекомендую вам вибрати наполегливості, тому що:

  • Задовольнити = ви дізнаєтесь, що наступного разу смаку вистачить і прийде солодкість. Насправді ви тренуєте систему винагород. Якщо ви хочете чогось хорошого, і це одразу збудеться, ви будете очікувати, що наступного разу це буде безлад. Це змушує вас балувати, і все важче і важче відмовити.
  • Непослух = дискомфорт, але ти тренуєш свою рішучість. Якщо ви починаєте звикати не їсти солодощів, ви фактично тренуєте свою волю. Чим частіше ви можете відмовити собі, тим менш нагальним буде бажання мати щось хороше.

Тому я доводжу про навчання. Буде тренування. Не давайте собі солодощів. Принаймні не зараз. Якщо у вас є трохи, ви одразу захочете більше. І якщо ви звикнете задовольняти свої бажання, ви потрапляєте в замкнене коло.

Добре мати під рукою солодощі, які не зашкодять. Замість цукру можна використовувати стевію. Зробіть білкові батончики і тримайте їх під рукою. Але навіть такої солодкості не має. Якщо ви хочете поласувати чимось солодким, почекайте до нормального часу їжі, а потім прийміть підсолоджену стевією їжу.

Але чому ми маємо бажання солодкого?

Немає сенсу довго розбирати причини бажання солодкого. Його давали з дитинства - навіть грудне молоко солодке. Солодкий смак пов’язаний з продуктами харчування, які швидко постачають енергію, і, мабуть, у нас це генетично. Тож з самого початку ви тягнете за коротший кінець. Але в грі можуть бути й інші причини:

  • Мало енергії = погана дієта. У більшості людей ця тяга до схуднення, оскільки вони занадто важко дотримуються дієти. Найчастіше це прояв дефіциту вуглеводів або голоду. У цьому випадку переверніть вівсянку або інші повільні вуглеводи, і більша частина тяги до солодощів втратить свою силу.
  • Звичка = якщо ви звикли майструвати, це дратує, але ви можете звикнути. Ви просто не можете. Але іноді ми використовуємо солодощі, щоб уникнути стресу чи дискомфорту. Тоді психолог може допомогти.
  • Балувати = це добре, а ти доброзичливий. Часто це не проблема щось не отримати. Проблема в тому, що ми зіпсовані і звикли до того, що якщо хочемо = отримуємо.

Солодощі в невеликій кількості цілком нормальні. Але якщо ваш шлунок росте, то ви, мабуть, не їсте їх у невеликій кількості. Настав час це змінити.

У мене це вийшло швидше, щоб не мати солодощів. Бо трохи давати означало шалену боротьбу з волею. Так добре, і я не можу зробити більше? Мені боляче, ніж не здаватися і не відчувати, наскільки це добре. Я стежу за цим вже більше 10 років, і сьогодні я можу отримати лише один маленький шматочок чогось хорошого. Але я все одно повинен бути обережним. Тож це мій досвід. Якщо вам не вдається позбутися ласунів, спробуйте обидві стратегії. Раз на тиждень щось хороше - не проблема. Але якщо ви виявите, що ви вийшли з-під контролю, краще нічого собі не давати.

Навіть якщо хтось хоче кинути палити, це схоже. Легше контролювати, щоб взагалі не було нічого подібного до запалення, і все одно хочеться, щоб це могло бути частіше.

Але майте на увазі, що якщо ви починаєте придушувати тягу до солодкого, це напружено.

Зіткнення з тягою до солодкого психічно напружене

Можна впоратися з цим кілька разів, але тоді це погано. Кілька днів ви будете залишатись на контролі, але потім отримаєте "булімічну атаку" і будете їсти все, що не втече від вас.

Тому вам потрібно знайти щось інше, що вас порадує і не зашкодить. Якщо вам доведеться додавати солодощі на цілий день, ви не протримаєтеся довго. Тож спочатку зніміть це з нерва, а потім буде легше.

Якщо ви хочете боротися з волею, добре створити для неї простір. Як?

  1. Будьте відпочені.
  2. Знайдіть джерела розваги радість та добробут.
  3. Зведіть стрес до мінімуму.
  4. Розслабтесь.
  5. Продовжуйте їсти з овочами.
  6. У вашому організмі повинно бути достатньо поживних речовин, не те, що ви набиваєте шлунок овочами замість потрібної кількості їжі.

Майте на увазі, що якщо ви хочете схуднути, вам потрібна лише дуже мала різниця у доходах і витратах. Іншими словами, цілком достатньо, якщо ви візьмете один-два укуси від кожної з п’яти ідеальних страв. Цього достатньо. Для цього робіть щоденну швидку прогулянку і починайте худнути. Не потрібно починати їсти менше чихуахуа.

Якщо різко зменшити свій раціон, ви почнете швидко худнути, але проблеми також швидко з’являться:

  1. Вовчий голод в першу чергу зосереджений на солодощах - вона славно прагне солодкого.
  2. Перепади настрою. Гнів, поганий настрій, значна втома.
  3. З’їдаються спалахи голоду або тяги. Як правило, неконтрольоване розграбування холодильника після денного голодування. Ви знаєте, що вас вже з’їли, і приймаєте.
  4. Уповільнення обміну речовин.
  5. Набираєте вагу, навіть якщо ви недоїдаєте.
  6. Пізніше може статися погіршення різних параметрів здоров’я та стану.
  7. Зрештою, майже всі потрапляють в ефект йо-йо і набирають належну вагу. Лише декілька людей можуть витримати це, і тоді ми говоримо, що вони страждають харчовими розладами - але вони виживуть лише тому, що мають психічний розлад, який називається психічною анорексією.

Тож якщо у вас є бажання солодкого, тепер ви знаєте, що з цим робити. Опір і завтра трохи більше їжі.

Якщо вам сподобалася стаття,
і ви хотіли б підтримати автора та цей сайт, можете.
Поділіться цією статтею або придбайте одну з книг Міри Веселий.
Клацніть тут, щоб вибрати.