Ми використовуємо файли cookie на веб-сайті, щоб забезпечити найкращу взаємодію з користувачем при безпечному перегляді. Специфікація

Виберіть тиждень

Вибираючи, професіонали звертають увагу тих, хто хоче схуднути, на чотири ключових етапи:

  • Пізнай себе!
  • Подумайте, що у вас буде в перспективі!
  • Виберіть дієту, яка вам найбільше підходить!
  • Киньте ті, хто обіцяє результати, занадто швидко!

"Щоб вибрати правильну дієту для нас, нам потрібно самопізнання", - говорить Емі Джеймісон-Петонік, сертифікований дієтолог, який керує оздоровчим тренінгом в Клівлендському університеті, та речник Американської дієтичної асоціації. - Як ти? Ви віддаєте перевагу спілкуванню в чаті чи ви віддаєте перевагу очним зустрічам? " - запитав.

"Багато людей думають, що хороша дієта, яка розділяє, скільки саме можна з'їсти, знімає тягар самоконтролю з наших плечей", - пояснює Сюзанна Фаррелл, сертифікований дієтолог.

За словами Джеймісона-Петоніка, нам потрібно вирішити, чи маємо достатньо сили волі, щоб скинути кілограми вдома, наодинці, чи краще, якщо хтось “контролює” нашу дієту. "Подумайте над цим і проаналізуйте, як ви харчуєтеся зараз", - радить Джуді Родрігес, професор з питань харчування в Університеті Північної Флориди. Він є автором фільму "Дієта", в якому він оцінює дієти з різних точок зору. "Ми всі любимо різну їжу, різний спосіб життя, тому, якщо ми спробуємо змусити дієту, яка нам не підходить, це може мати лише короткочасні результати", - попереджає Родрігес.

"Ознайомившись із критеріями вибору дієти, подивіться на ті, які вам підходять, і переконайтеся, що вони науково обгрунтовані", - пропонує Фаррелл, який каже, що ми шукаємо відповіді на ці питання під час вивчення дієти:
- Забезпечує різноманітне харчування?
- Містить багато продуктів, багатих клітковиною?
- Це вчить нас вибирати ненасичені жирні кислоти замість насичених жирних кислот?
- Знайомить вас із “корисними” жирами, такими як оливкова олія?
Крім того, хороша дієта підкреслює важливість занять спортом та регулярного харчування.

«Не впадайте у дієти, які обіцяють швидке схуднення. Втрата ваги не повинна перевищувати 1 кг на тиждень! " - попереджає фахівець. Дієтолог також скептично ставиться до дієт, які стверджують, що вправи не потрібні. Втрата ваги вимагає певних змін способу життя, і для того, щоб підтримувати її результати, нам потрібно постійно стежити за правильним харчуванням та фізичними вправами.

«Остерігайтеся дієт, які повністю пропускають їжу або групу продуктів. Яку б дієту ми не вибрали, нам потрібно змінити свої харчові звички та включити регулярні фізичні вправи. Нам потрібно проаналізувати свої харчові звички та зробити наш раціон здоровішим, підсумовує Фаррелл. - Просто замініть улюблені пампушки нежирним печивом. Через тиждень-два давайте щось ще раз змінимо. Постійне самовдосконалення - чудова річ. Тоді приступимо до вправи. Використовуйте крокомір, щоб відстежувати, скільки ми пройшли за день, і продовжувати збільшувати відстань ».

Експерти сходяться на думці, що чим повільніше ми втрачаємо, тим менше шансів схуднути.