Багато з вас, можливо, вітають зрив на цю тему, яка зараз є класичною темою менісків та розірваних хрестоподібних зв’язок, але рука про серце - шанс нанести ці травми під час бігу такий же, як знайти хорошого та дешевого стоматолога. Навпаки, хондромалізація є класичним прикладом запущеної травми.
Багато з вас, можливо, вітають зрив на цю тему, яка зараз є класичною темою менісків та розірваних хрестоподібних зв’язок, але рука про серце - шанс нанести ці травми під час бігу такий же, як знайти хорошого та дешевого стоматолога. Навпаки, хондромалізація є класичним прикладом запущеної травми.
Визначення
Розм'якшення або подрібнення та розтріскування хряща під колінною чашечкою (яблуком), що викликає біль і запалення. Хрящ стає шорстким (він виглядає майже як класичний "наждак"), що спричиняє не просто найбільш ковзний рух надколінка над колінним суглобом.
Симптоми
Біль під або так званий. тріщини на боках надколінка, коли нерівний хрящ треться об навколишні тканини під час згинання коліна. Біль, як правило, виникає після бігу по твердій поверхні або на пагорбах і часто супроводжується справжнім набряком коліна, коли вам не доведеться турбувати будь-які тріщини, оскільки ви зовсім не згинаєте коліно.
Причини походження
Надмірна пронація стопи (стопа падає всередину під час ходьби або бігу - якщо у вас плоскостопість, ви даремно робите вигляд, що не знаєте, про що я кажу) - це може призвести до того, що надколінок повернеться в бік і, отже, втома або ослаблення m. чотириголовий м’яз стегна (чотириголовий м’яз стегна). M. quadriceps femoris допомагає утримувати надколінок (яблуко) у правильному положенні.
Ослаблення, особливо внутрішньої головки чотириголового м’яза (m. Vastus medialis), перешкоджає плавному руху колінної чашечки і тим самим підтримує появу інших м’язових дисбалансів - укорочуючи підколінні м’язи та m. тензорно-фасціальні лати та ротатори стегна. Ці м’язи можуть також впливати на правильну техніку бігу на пагорбах (особливо під час бігу вниз) та бігу на схилах.
Останньою причиною можуть бути погані кросівки, а також перетренованість!
Самолікування
ЗУПИНИТЬ БІГАТИ!
Якщо у вас розвинулося запалення з вашою невблаганністю, це необхідно протягом 5 - 7 днів розпочати протизапальну терапію звичайними протизапальними препаратами, такими як ібупрофен або вольтарен. Додавання льоду протягом 10 хв. кожні дві години, а також масаж протизапальних мазей тричі на день. Слід уникати діяльності, коли важкі вантажі потрібно піднімати і нести, що на практиці може означати, що ваш чоловік чи дружина будуть керувати всіма покупками чи вивезенням сміття (це, мабуть, не спрацює для вас, але це було спробуй; -)).
Після усунення запалення нам потрібно почати зміцнювати внутрішню головку чотириголового м’яза та збільшувати гнучкість у цій області. При цьому процедура найкраще працювала для мене у моїх клієнтів:
Виходи Полікіна
Пітерсон виводить
. до класичних результатів, де весь процес не повинен приймати довше 8 тижнів. У більш складних випадках починається ізометричне скорочення м’язів.
Повертаючись до бігу, лише поступово збільшуйте навантаження.
Професійне лікування
Якщо покращення при самостійному лікуванні не відбудеться протягом двох тижнів, необхідно звернутися до фізіотерапевта або ортопеда, який зазвичай починає вирішувати проблему, призначивши спеціальну ортопедичну устілку на взуття, яка запобіжить надмірне пронацію стопи. Ви також можете пройти операцію з загострення гострих країв зношеного хряща, яка в будь-якому випадку може полегшити біль, але це не усуне причину. Якщо хтось пропонує вам ін'єкції кортизону, краще покладіть гроші на ваш улюблений номер у рулетку, є принаймні яка така надія на успіх.
Альтернативні вправи
Плавання, ходьба у воді, їзда на велосипеді (світлостійкість). Слід уникати діяльності, що підвищує напругу в колінах.
Профілактика
Розтяжка (якщо у вас проблема з гнучкістю, слід включати розтяжку принаймні 5 разів на тиждень (бажано перед сном у статичній формі), де кожну вправу слід повторювати від 3 до 5 разів протягом 15 секунд, використовуйте розтяжку до і після кожного тренування)
Зміцнення м’язів пояса нижніх кінцівок, де мова не йшла б про те, щоб почати з порушення м’язового дисбалансу і не відразу безголово «присідати» місцеві рекорди у вашому тренажерному залі. Особисто я б уникав великої дугової машини, де ви сидите, витягнувши коліно, сидячи (витираючи).
Правильне взуття для бігу (міцна опора, в основному на п’яті, використовуйте ортопедичні устілки, якщо у вас плоскостопість), також допоможе.
ПРОГРЕСИВНО збільшуйте тренувальне навантаження, не перестарайтеся з бігом з гірки і приділіть пильну увагу регенерації.