Геть зимову шубу! Оскільки основною умовою для схуднення є негативний енергетичний баланс, ідея приблизно вірна: споживання енергії у тренувальному таборі велике, тому воно чудово підходить для схуднення. Однак багато спортсменів дратуються, повертаючись додому, оскільки виявляють, що їх вага збільшився.

Автор: Роджер Міленк - засновник SQUEEZY та лідер ринку першого у світі енергетичного гелю
Важливо знати, що на вашу вагу під час тренувальних зборів можуть впливати також такі фактори:

схуднення

• Зменшення жиру за допомогою масштабних тренувань зменшує вагу
• Збільшення об’єму крові може збільшити масу тіла. Цей ефект тим більший, чим більше нетренованим був спортсмен на зборах
до і може досягати 500 грам.
• Набір ваги в м’язах збільшує вагу при масштабних тренуваннях, приблизно. До 1 кг
• Зберігання глікогену (форма зберігання вуглеводів) та пов’язане з цим зберігання води в м’язах
через відсутність тренувань, напр. в день поїздки додому, збільшує масу тіла. Сам цей фактор може важити до 1-2 кг

Якщо ви хочете побачити справді надійний результат, вам потрібно цілеспрямовано порівняти відсоток жиру в організмі до та після тренувальних зборів, наприклад З вимірюванням BIA.

Навмисно змушуйте себе худнути у тренувальному таборі за допомогою свідомо ощадної дієти
Через дуже високий попит на енергію важко підтримувати низький дефіцит енергії. Однак нестача енергії повинна бути лише невеликою, тому що, якщо вона занадто висока, може існувати ризик гіпоглікемії (низький рівень цукру в крові), який може зіпсувати цілий день тренувань і, таким чином, послабити ефект, очікуваний усім навчальним табором.

Крім того, для тренувальних зборів в цілому зростає ризик зараження та настання перетренованого стану. Ці ризики існують також при дієті з низьким вмістом вуглеводів та високим вмістом білка, оскільки така дієта значно затримує наповнення запасів вуглеводів. Крім того, збільшені кількості створюють сильне навантаження на травлення.

Висновок: Зменшення відсотка жиру в організмі, безумовно, можливо, але це слід робити з обережністю. У тренувальних таборах, завдяки їх високим енергетичним потребам, найбільш розумна форма харчування складається з нежирної та вуглеводної їжі.

Автор: Роджер Міленк - засновник SQUEEZY та лідер ринку першого у світі енергетичного гелю