Пристосуйте, що ви їсте, до свого біологічного годинника, і ви будете у формі цілий день.

коли

Якщо скоро прокинешся.

Перша година
Ви любите їсти і не поспішаєте, але зголодніли до 10 ранку.
Союзники: клітковина і білки, які наповнюють вас годинами.
Що їсти: 80 г цільнозернового хліба з маслом, 1 яйце або 1 скибочка шинки, 1 свіжий сир, 1 ківі та 1 чай

За обідом
Ви "вмираєте" від голоду.
Що слід робити: беріть овочі та фрукти, вони насичують, не додаючи калорій.
Хороший вибір: 1 стейк на грилі + зелена квасоля + 2 картоплі на пару +1 фруктовий салат з полуниці та апельсина + хліб + кава.

В середині дня
Зарядіть енергією, з’ївши щось близько 16:00.
Що вибрати: білки, які допомагають вам оживити тіло і розум.
Найбільш підходяще: пара йогуртів або, якщо вам більше подобається, йогурт у супроводі білкової плитки.

В обідній час
Їжте рано, щоб допомогти травленню.
Ваші союзники: продукти з омега-3, які допомагають зменшити втому.
Ідеальне меню: 1 салат з салату з копченим лососем та олією волоського горіха + рис з рататуєм
+ 1 смажене яблуко.

Коли це пізніше.

Швидкий сніданок
У вас немає часу чи бажання їсти.
Союзники: натуральні напої всіх видів, такі як соки, настої.
Що їсти: велику склянку (200 мл) апельсинового соку, склянку води та кави.

Половина ранку
Ви втратили свідомість і не зосереджуєтесь.
Вам потрібна енергія: приймайте магній і кальцій, антистресові мінерали.
Легка закуска: можна з’їсти п’ять кураг, випити невелику цеглу молока або рідкий йогурт

У їжі
Ви недостатньо голодні.
Що слід робити: у цьому випадку найкраще їсти легку їжу.
Хороший вибір: вершковий шпинат + смажений лящ + салат + ананас + хліб + чай.

Перекус
Це коли ти відчуваєш себе ясніше.
Що вибрати: складні вуглеводи.
Найбільш підходящі: одна-дві скибочки хліба із крупами та йогурт.

На обід
Зробіть щось до 22 години, щоб не набрати вагу.
Ваші союзники: вуглеводи та молочні білки, які м’яко викликають сон.
Ідеальне меню: макарони зі смаженим помідором + 1 груша + 1 склянка молока або 1 йогурт.