Якщо ви виключили фрукти зі свого раціону, щоб схуднути, ви робите це неправильно. Наука каже, що ця їжа допоможе вам схуднути.
Плоди почали мати погану здобич нещодавно, особливо для тих, хто з головою планує схуднути. Однак такі фрукти, як груша, яблука та полуниця та малина необхідні для схуднення.
Це правда, що фрукти містять вуглеводи та цукри, але є важливі причини тримати їх на дієті для схуднення, головне - їсти їх із стратегією та головою.
Вам цікаво.
Що додати, а що прибрати зі свого раціону, щоб підтримувати вагу
Продукти, що забезпечують енергію та життєві сили
Натуральні компоненти фруктів, включаючи вітаміни, мінерали, антиоксиданти, клітковину та пробіотики, дуже корисні для організму не тільки в імунологічному відношенні (вони захищають вас від хвороб), але й для того, щоб управляти кілограмами, які ви хочете позбутися. Всі дослідження стосуються споживання фруктів з більшою легкістю для схуднення, а не з набором кілограмів. Один з них, який спостерігав за близько 130 000 дорослих протягом 24 років, показав, що вживання фруктів у довгостроковій перспективі було пов’язане з більшою втратою ваги.
Основна причина полягає в тому, що фрукти мають велику силу насичення, вони забирають бажання їсти солодощі та зменшують ризик пограбування холодильника у пошуках шкідливої їжі або продуктів із солодким смаком. Іншими словами, фрукти - хороший союзник. Ви швидше вибираєте яблуко замість брокколі, щоб замінити печиво, і цей вибір заважає збільшити загальне споживання калорій і, перш за все, кількість доданого цукру, яку ви вводите в їжу.
Цукор, що міститься в природі у фруктах, менш концентрований і змішується з водою та іншими поживними речовинами, ніж цукор, який ми додаємо до солодощі або кави щоранку. Наприклад, цілий апельсин містить 17 грамів вуглеводів, 12 з яких - природний цукор, але в той же час він становить 12% добової потреби в клітковині і близько 100% від загальної кількості вітамін С що ви повинні їсти щодня, крім того Вітамін В, калію та інші речовини, такі як гесперидин, які, як було показано, знижують артеріальний тиск, холестерин і запалення. Якщо ви думаєте, що маленька ложка цукор містить 16 грамів вуглеводів, і жодна поживна речовина не помітить різниці.
Звичайно, це не означає, що ви можете їсти фрукти необмежено, оскільки вони дійсно містять вуглеводи, а це означає більше енергії для спалення, якщо ви не хочете, щоб вони накопичувалися в жирових клітинах. Ось чому загальне споживання вуглеводів, включаючи фрукти, має відповідати вашим енергетичним потребам., суми, які залежать від ваги, віку, зросту, статі та рівня вашої фізичної активності. Більшість активних жінок можуть дозволити собі до двох порцій фруктів на день (кожна приблизно розміром з чашку).
Оскільки фрукти перетворюються на енергію, вам доводиться витрачати те, як ви їх їсте, також має значення. Їсти миску з виноградом під час перегляду телевізора пізно ввечері, коли рівень активності мінімальний, наприклад, не мало б сенсу. В ідеалі їжте фрукти в найнапруженіші години дня. Наприклад, з’їжте банан за півгодини до тренувань у спортзалі або з’їжте полуницю на сніданок.
Короткий зміст: Фрукти - це майже ідеальна їжа. Його вплив на вашу вагу буде залежати від того, коли і скільки ви споживаєте. Виключення фруктів зі свого раціону може не допомогти вам схуднути, і це також негативно позначиться на загальному здоров’ї. Не забувайте, що фрукти мають антиоксиданти, вітаміни, калій та протизапальні компоненти, які захистять вас від різних захворювань. Йдеться про пошук правильного балансу між користю фруктів та вашими цілями щодо схуднення.
Якщо ви любите піклуватися про себе, не пропустіть цю новину!