Портал про фізичні вправи та здоровий спосіб життя

  • Вступ
    • Події
    • Інструктори
    • Пристрої
    • Обмін
    • Змагання
    • Здоров’я дітей
  • Аеробіка
    • Події
    • Інструктори
    • Пристрої
    • Обмін
    • Здоров’я дітей
  • Бе
    • Події
    • Інструктори
    • Обмін
    • План тренувань
    • Здоров’я дітей
  • Фітнес
    • Події
    • Інструктори
    • Пристрої
    • Обмін
    • Здоров’я дітей
  • Тіло та розум
    • Події
    • Інструктори
    • Пристрої
    • Обмін
    • Здоров’я дітей
  • Здоров'я
    • Події
    • Обмін
    • Здоров’я дітей
  • Рецепти
    • Супи
    • Закуски
    • Основні страви
    • Салати
    • Пустелі
    • Напої
    • Інші
    • Здоров’я дітей
  • Інтернет-магазин

Велика дилема: анаеробне проти аеробного тренування

Терміни, які часто використовують, є серед любителів спорту, що починають. Більшість з нас починають аеробні тренування першими, але ми не усвідомлюємо, що аеробні та анаеробні вправи однаково важливі для здоров’я та ідеального вигляду. Як це насправді?

анаеробне

Основною відмінною рисою між цими двома термінами є кисень. При анаеробній діяльності, яка є дуже інтенсивною, організм не встигає забезпечити організм киснем, тому він короткий. Навпаки, в аеробних тренуваннях кисень є дуже важливим елементом у виробництві енергії, необхідної для більш тривалої та збалансованої роботи.

Аеробні тренування та їх переваги

Кисень відіграє ключову роль у кардіотренінгу. З ним організм здатний протягом тривалого періоду часу і забезпечують стабільну роботу з розумною інтенсивністю. Найпростіший метод контролю правильної інтенсивності - це мова - якщо ви можете нормально розмовляти під час тренування, не дихаючи, інтенсивність правильна.

Цей тип тренувань, як правило, передбачає заходи, орієнтовані на великі групи м’язів. До них належать аеробні заходи, такі як ходьба, біг підтюпцем, біг, північна ходьба, їзда на велосипеді, аеробіка, зумба тощо.. Організм використовує глікоген, а потім жир як паливо для виробництва енергії. Аеробні тренування створені для формування витривалості.

Аеробна активність є основною передумовою міцного здоров’я та життєвих сил. Це допомагає при спалювання жирових запасів, корисно для серцево-судинної системи, дихальної системи, бореться з депресією, стресом і поганим настроєм. Це профілактика хвороб цивілізації.

Анаерубічна активність перетворює жир у м’язи

При анаеробних вправах основним джерелом палива є глікоген. Оскільки анаеробні показники високої інтенсивності важкі для організму, це займає короткий час. А як щодо кисню? Складність силової діяльності зумовлена ​​т. Зв кисневий борг, тобто недостатня подача організму кисню, що проявляється слабкістю та накопиченням молочної кислоти. Прикладом анаеробної активності є, наприклад важка атлетика, але також спринт (займає короткий час з високою інтенсивністю).

Головною перевагою цього виду навчання є нарощування м’язової маси, сили та вибуховості. М'язи є необхідною умовою для більш ефективного спалювання жиру не тільки під час тренувань, але і хвилини відпочинку в будь-який час дня. Якщо ви хочете швидшого обміну речовин, ви не можете зробити це без силових тренувань.

Силові тренування, як і аеробні тренування, є профілактикою проблем зі здоров’ям - діабету, болів у спині або високого кров’яного тиску. Він заслуговує на кредит збільшення міцності та щільності кісток, таким чином, це один із ефективних засобів профілактики остеопорозу.

Аеробні тренування не задовольнять ваше бажання окреслених кривих. Це допоможе спалити зайвий жир, зменшить вагу, але несформовані «трясучі» частини залишаються, тому при схудненні рекомендується поєднання обох видів тренувань.