Ви страждаєте від болю в спині та попереку? Почніть плавати!

Знеболюючі засоби. Перша і найпростіша допомога при болях у спині. Однак є й інші варіанти, які принесуть не тільки полегшення болю, але і багато інших позитивних наслідків. Стрункіше тіло. Сильні м’язи. Гарний настрій і вища впевненість у собі. Один з них - плавання. Правильна річ для спекотних літніх днів!

спині

Літо. Свята та канікули. Призначений для проведення вільного часу на пляжі або в басейні. І пов’язане з плаванням, яке є популярною та здоровою фізичною активністю. Регулярне плавання також дозволяє позбутися від неприємних болів у спині та хресті.

У мене болить спина. Що на рахунок того?

Погана постава під час сидіння, ходьби та сну. Сидяча робота. Тривале перевантаження певних груп м’язів. Стрес. Надмірна вага та ожиріння. Ослаблені м’язи спини і живота. М’язовий дисбаланс. Це одні з основних причин болю в спині.

Рекомендуємо прочитати: Що робити, щоб не боліла спина

Питання в тому, як позбутися від неприємних болів у спині та хрестів? Однією з найефективніших форм профілактики та вирішення існуючих болів у спині є плавання. Саме цей вид спорту допомагає усунути більше згаданих основних причин болю в спині.

Чому плавання?

Пересування у воді може бути одним з найкорисніших способів фізичних вправ у пацієнтів з болями в попереку. На цьому завершилися дослідження, проведені ними в Японії. Майже всі обстежені пацієнти (понад 90 відсотків) показали поліпшення стану після шести місяців програми, але тим, хто плавав двічі на тиждень, було краще, ніж тим, хто брав участь у програмі лише раз на тиждень. (1)

І ось відповіді на питання, чому плавання допомагає:

  • на відміну від інших аеробних видів діяльності (наприклад, бігу), це не обтяжує плавання кебу або хребта
  • зміцнює більшу частину м’язів тіла, тим самим запобігаючи м’язовому дисбалансу
  • зміцнює м’язи спини і живота (як нагадування, їх ослаблення є однією з найпоширеніших причин болю в спині)
  • зміцнення м’язів навколо спини покращує загальну поставу
  • плавання усуває біль, оскільки під час плавання виділяються гормони щастя
  • допомагає краще впоратися зі стресом, за що знову відповідають вже згадані ендорфіни
  • покращує щільність кісткової тканини і тим самим запобігає остеопорозу
  • залежно від стилю, можна спалити від 500 до 600 калорій на годину і тим самим запобігти надмірній вазі та ожирінню

Як плавати при болях у спині?

При тривалих і більш серйозних проблемах зі спиною бажано проконсультуватися з лікарем щодо стилю та інтенсивності плавання. Зокрема, початкові тренування слід сповільнити, щоб організм звик до нового навантаження. Якщо хтось не є досвідченим плавцем, непогано пройти кілька вступних уроків плавання з тренером, особливо для правильної техніки.

Ще одна важлива річ при плаванні відповідно. є розтяжка перед плаванням. Ретельне розминка і розтягнення м’язів запобігає травмуванню. Найбільш підходящий стиль плавання при болях у спині, як правило, вважається ознакою. Однак існує кращий спосіб повзати при проблемах шийного відділу хребта. У цьому випадку також уникайте стилю плавання грудей, які напружують шию.