Що їсти, скільки і чому? Це одвічне питання для тих, хто діє. Багато з нас уявляють, що той, хто хоче схуднути, не повинен їсти щонайбільше нічого, але також тільки з салату. Це неправда, тому що, коли ми вилучаємо щось важливе з нашої організації, це неодноразово виправляється пізніше, і йо-йо приходить. Тоді перше правило - робити все, крім помірності.
А як щодо жиру?
Насправді з жиром потрібно боротися, але калорії зовсім не потрібні для підрахунку. Також факт, що якщо ми вживаємо занадто багато м’яса з низьким вмістом жиру, надлишок все одно буде зберігатися в нашому тілі у вигляді жиру. Жир також не слід повністю видаляти, оскільки він має важливе значення для функціонування нервової системи, наприклад. Однак зверніть увагу на те, який жир ви використовуєте. Уникайте маргаринів та олій. Ми віддаємо перевагу їсти качині, гусячі або мангалікові жири, ми також можемо з ними готувати, а також чисте масло та рослинні олії холодного віджиму, такі як оливкова олія. Залиште жирні сири, ковбаси, сметану, майонез, натрій і спокусливі заправки для салатів, оскільки вони мають дуже високий вміст жиру.
Ви можете їсти вуглеводи?
Це не тільки безкоштовно, але й обов’язково. Вуглеводи та крохмаль - такі як картопля, рис, крупи - повинні складати основу раціону. Всупереч поширеній думці, вони не шкідливі, оскільки хліб не містить більше калорій, ніж м’ясо, наприклад, і має набагато менше енергії, ніж жири. Добре знати, що це не хліб, який ви відгодовуєте, а те, що ви облизуєте! Тому слід вибирати сорт хліба, який смакує сам по собі. На нього ми можемо покласти великий обруч помідорів, нежирний сир. Масляні креми, жирні препарати, змащуючі печінки, нарізки - оманливі речі, нешкідливі на вигляд, але в той же час повні солі, жиру, цукру.
Тваринний білок - переможець?
Вам потрібно їсти білок, якщо ви хочете бути здоровим, тому вводьте в свій раціон не менше 40 відсотків білка. Вибирайте нежирне м’ясо, таке як куряча або індичача грудка без шкіри, риба та дичина, але ви також можете замінити їх рослинним білком, таким як бобові, сочевиця, горох, квасоля, гриби. Готуючи вечерю, варіть на повільному вогні, а не випікайте, щоб ми не використовували надлишок жиру. Гриль та гриль - також підходящі способи приготування. Молочні продукти також можна споживати з упевненістю, але вибирайте нежирні. Хай живе кефір, йогурт!
Зелені салати можна їсти в будь-якій кількості, але помідори, огірки, перець, цибуля - це також наш дуже хороший друг під час дієти. Як правило, їжте якомога більше сирих овочів, наприклад, моркви, тертих, а не варених. В авокадо багато жиру, тепер ми воліємо його пропустити. Фрукти, як правило, захищені від вмісту цукру, але правда полягає в тому, що оскільки нам також потрібен цукор, ми приймаємо його в сто разів більше у вигляді жмені вишень або двох яблук, ніж для голодуючого цукру, щоб з'їсти три скибочки молочниці. Однак сухофрукти їдять рідко.
То скільки я з’їдаю?
Основне правило полягає в тому, що ми можемо схуднути, лише якщо вживаємо менше калорій, ніж спалюємо. Якщо ми дотримуємося вищезазначеного балансу, тож не відмовляємось від вуглеводів, білків та овочів, а зменшуємо жир, ми гарантовано харчуємось здорово. Але щоб почалося схуднення, потрібно знати, скільки їсти.
З’їдайте 1,5 г вуглеводів і 2 г білка на кілограм ваги в день.
Отже, якщо ви зараз 80 фунтів, то 80 х 1,5 грамів вуглеводів і 80 х 2 грамів білка, тобто:
120 грам вуглеводів і
- Вам знадобиться 160 грамів білка.
Також, звичайно, ви можете їсти парові та сирі овочі, і в меню неминуче буде трохи жиру, але будьте обережні, щоб останніх не було багато. Вищезазначену дозу слід розбити на 5 прийомів на день, звичайно, також добре їсти лише білок або лише вуглеводи з кожним прийомом їжі.
Це також слід дотримуватися
- Ми віддаємо перевагу їжі з низьким вмістом ГІ, що повільніше засвоюється.
- Ми їмо п’ять разів на день, але в невеликій кількості.
- Треба поснідати!
- Алкоголь та солодкі безалкогольні напої є в списку заборонених.
- Останній прийом їжі ввечері повинен бути до 19:00.
- Багато чистої мінеральної води та часті чищення зубів допоможуть зменшити почуття голоду та тягу.
Я люблю їсти. Що завгодно і завжди. Через це я постійно худну, але я готовий схуднути лише в тому випадку, якщо тим часом можу їсти смачну їжу. Я перепробував майже кожну дієту і знайшов лазівку у всьому. І! Все-таки я вибіг. Тож річ працює. Ми не повинні бути покарані лише тому, що ми просто худнемо, тому що життя все ще прекрасне. Ох, і я теж люблю готувати! Але ніколи за книгою рецептів, бо я ненавиджу правила. Я заглядаю у фрегат і виймаю те, що знайшов. Справжній кухар був би для мене поганим, але я стверджую, що божественні речі випікаються в такі часи. Було б непогано робити все це з вами відтепер, готувати, їсти, худнути, а потім добре поговорити про те, що робить кухаря крутим.