форма

  • спалювання жиру
  • спорт
  • рухатися
  • форма руху
  • дослідження
  • інтервальне тренування
  • тренування
  • план навчання
  • постійне схуднення
  • Дієта

Якщо ви вирішили, що настав час прийти у форму і скинути кілька зайвих кілограмів за якомога менше часу, не має значення, яку форму руху ви вибрали для досягнення найефектнішого результату.

Одноманітні аеробні та кардіотренування чудово підсилюють спалювання жиру, саме тому вони дуже популярні серед тих, хто хоче схуднути, але існує спеціальна версія інтенсивних кардіо вправ: інтервальні тренування, які, крім збільшення витривалості, підтримують механізми спалювання жиру в організмі ще ефективніше.

Основа інтервальних тренувань

Суть тренувань, розділених на інтервали, тобто етапи, полягає в тому, що тренування не проходить з однаковою інтенсивністю: за планом в ньому чергуються етапи навантаження та відпочинку. Однак у період відпочинку не потрібно зупинятися, просто сповільнюйте певну форму руху. Хоча спочатку це здається ніжним, насправді це дуже напружує організм, тому такий вид вправ рекомендується тим, хто вже має належну фізичну форму.

Форма навчання та науковий досвід японського професора Ідзумі Табата розробив його першим, після роботи з олімпійським тренером із швидкісного катання, щоб досягти покращення продуктивності спортсменів. Завдяки широко розповсюдженому методу Табата за кілька хвилин на тіло надходить надзвичайно інтенсивне навантаження, що підвищує витривалість і, як додаткову перевагу, сприяє спалюванню жиру.

Науково обґрунтоване

З тих пір кілька досліджень перевірили ефективність методики, довівши, що хоча кардіо- та аеробні вправи дають справді вражаючі результати за 30-50 хвилин, інтервал вже дуже ефективний протягом 10 хвилин.

Один у минулорічних дослідженнях наприклад, результативність перевірялася під час вправи на велосипеді: група випробовуваних виконувала традиційну кардіовправу протягом 50 хвилин протягом 12 тижнів, 3 рази на тиждень, тоді як інші робили стільки ж інтервальних тренувань, але вони робили це лише 10 хвилин . До кінця 12 тижнів вони мали однакові результати: члени обох груп спалили 2% жиру в організмі, а їхня витривалість, чутливість до інсуліну та здоров’я м’язів покращилися на стільки ж.