Вражає трагедія
Це сталося навесні 2017 року. Я вперше за кілька місяців після запеклої розминки грав у баскетбол у абсолютно новій взутті на бетонному подвір’ї. Майже потрібно було, щоб я постраждав і долю розірвало на подвійні надколінні сухожилля.
По-англійськи, це сухожилля надколінка в моїх колінах (м’ясистий шнур під шкірою), які були повністю відокремлені, що в основному не дозволяло нозі функціонувати. На фотографії вище ділянки, на яких повинні бути розташовані мої коліна, мають кругло-жовтий колір, і ширяння глибоко над цими точками було переміщено, травмуючи мій квадрат.
Це означало операцію, за якою пройшов місяць на інвалідному візку, перш ніж він повернувся до стопорів та милиць. Мені знадобилося ще два з половиною місяці, щоб спробувати поїхати без допомоги. У той час у мене були ноги розміром із зубочистки і я не міг зігнути коліна більше 90 градусів.
Мій шлях до одужання розпочався близько 1
Але це був не загальноприйнятий підхід. Якщо ви поранені, мій досвід може допомогти вам прийняти правильні рішення у спортзалі. Ось правила, якими я керувався.
Правило 1 - Поверніться до спортзалу!
Це звучить трохи дріб’язково, але є багато правди про психологічну помилку, яку серйозна травма може завдати активній людині - особливо тій, яка бачить вагомі результати у спортзалі. Як тренер він був мені вдвічі складнішим, бо це також вплинуло на його існування.
Ви ходите в спортзал, а не шкодуєте, що це величезне. Мало того, але половина лікування стосується кровотоку та кровообігу. Якщо ви виключені з гострої травми, існує безліч інших м’язових груп, які ви можете тренувати, дбаючи про те, щоб не пошкодити пошкоджені ділянки. Крім того, пошкоджена область почуватиметься краще.
Правило 2 - ПЗП має першорядне значення
Якщо ви поранені, зробіть усе, щоб відновити свою спритність і гнучкість. Наради та мобілізація - це ключі до повернення. І вивчіть це - мобільність, якою ви володієте, коли ви здорові, не лише допомагає запобігти травмам, але й коли ви травмовані. Жива любов ніколи нікому не допомагала. Ставтеся до своїх нудних, неушкоджених вправ з повагою і підкреслюйте, що ви віддаєте перевагу їм щодня.
Також пам’ятайте, що м’язи не розтягуються і не рухаються - вони просто вкорочуються і підтягуються. Це означає, що кожен активний діапазон рухів, який ви здійснюєте, є продуктом м’язової тканини, яка десь скорочується і скорочується.
Однак, якщо ви травмуєтесь і спробуєте відновити ПЗУ, це іноді може спричинити це. У моєму випадку стиснута нога (тільки з порожніми санками) була набагато ефективнішою, ніж плоскі присідання. Я використовував його, щоб набрати сили на своїх квадроциклах, навмисно намагаючись «пасивно» проштовхнутися у більший простір для маневру.
Це було краще, ніж будь-яка розтяжка або вправа, і виявилося, що вона важко працює для квадратів і колін. Правило No3 - Не робіть щодня великих справ
Якщо у вас серйозна травма, ви можете легко оцінити своє відновлення, добре працюючи з великою плавучістю, яка залежить від пораненого тіла. На колінах - це присідання або тяга. Для плечей, натискаючи на лаву або строго натискаючи. У вас є ідея.
Легко звикнути до повторного тестування та відстеження своєї сили у цих великих, відповідних підйомниках. У цьому немає нічого поганого, але мені легко потрапити в кролячу нору, бо в мене занадто багато хороших речей.
Одне, з чим мені довелося бути обережним, це тертя колін, щоб я міг знову робити важкі присідання та мертві канатні дороги. Мені довелося урізноманітнити свої тренування та знайти інші способи кинути виклик міцності, гнучкості та стабільності колекцій, що стоять за традиційними тренуваннями зі штангою, такими речами, як сидіння Тигра (див. Відео), за хвилину їзди до БОСУ. Рух та змішування з м’ячем та бічні рухи та основні вправи на колінах, що виявилося півтора завданнями.
Я робив великі перерви між вчинками та мертвими, іноді майже місяць. Має сенс зосередитись на інших рухах, які є більш сприятливими для племені, одночасно створюючи вкрай необхідний виклик (який все ще деградував до того, як йому було завдано шкоди). Правило 4 - Підготовка [19659002] Я не кажу про стероїди. Я говорю про підйом пристрою. Якщо у вас велика травма суглоба, пам’ятайте, що уражений суглоб - це лише один шматок ланцюга. Оскільки я не мав достатньої свободи пересування на колінах і мав слабкі квадроцикли, поперек повинен був витримати величезну кількість необхідних перевантажень. У моїх литках стало тісно, і на Т-хребті теж було безладдя.
Невдовзі я зробив спробу примусити великі ліфти повністю сирими. Занадто великий обсяг при певних рухах призвів до дивного набряку коліна і обмеженого ПЗУ як побічного продукту. У ті часи, коли мені доводилося штовхати підвіконня, порятунком моїх суглобів були рукава колін і використання ремінців для великих суглобів.
Правило 5 - Убити стретч-рефлекс
Різкий біль у суглобах, стрес та дискомфорт, пов’язані з підйомом, спричинені уповільненням та зміною напрямку руху з навантаженням.
Якщо задуматися, це дуже важке завдання. Якщо ви не можете точно контролювати свою швидкість і час, ви ризикуєте погіршитись із середньою до великою вагою. У разі загибелі та присідання я дотримувався таких правил:
Станова тяга
- Зосереджений лише на концентричному підйомі, він не зменшився.
Я розпочав такий підхід у 2013 році після травми спини і допоміг навчити модель, захищаючи травму. Якщо ви зробите тягу, не турбуючись про негативне значення повторення, наш час під напругою. Падіння планки відносно швидко на шляху вниз, але під контролем.
У разі травм і тиску на плечі такі рухи, як голкові преси, преси для пластин та настільні преси, виконуються в режимі повної паузи або сильного тиску для досягнення тих самих цілей.
- Почніть знизу вгору, а не зверху вниз
Якщо ви починаєте тягу після перетягування у вихідне положення, а не досягаєте його (див. Відео), це може бути ударом або фактором розладу для коліна і спини. Якщо будь-яка з цих проблем є вашою проблемою, скористайтеся цією порадою.
Присідання
Box присідання. Коли ви починаєте відновлювати свободу руху, ви повинні вивчити ексцентричне навантаження, сидячи на коробці і зробивши паузу перед тим, як знову лягти. Це дасть вам гол на корточках, за допомогою якого ви зможете позначити досягнуту глибину.
Якщо ви повністю зупините коробку, сухожилля та зв’язки залишатимуться набагато жорсткішим контролем, таким чином уникаючи того моменту, коли будуть удари назад через нижній кінець. Правило 6 - Припиніть підрахунок повторень
Коли ви починаєте розслаблятися від відчуття фізичних вправ, відновлення та зцілення, ви, як правило, починаєте втрачати контроль над кількістю повторень, які ви виконуєте.
Я поставив за мету спробувати зв’язати відповідні м’язи та суглоби. Це часто означало, що вам не потрібно було турбуватися про те, які рекомендовані набори та повторення були для тієї чи іншої вправи. Це означало тренуватися інтуїтивно і знати, коли щось брати, коли це чудово і коли одужувати, коли я виявив, що травма була поганою.
Правило 7 - Помістіться за межами спортзалу
Силові тренування - це спосіб стати спортивнішим, але це не відновить атлетизму, якщо ви втратите атлетизм. Якщо ви хочете уникати переміщення важких предметів, отримуючи при цьому фантастичний тренувальний ефект на пошкоджені суглоби, ніколи не недооцінюйте сили робити щось просте, наприклад, ходьбу, біг під гору або плавання. [19659005] Гідротерапія, яку я провів дуже рано в реабілітаційній терапії, була неоціненною для мого прогресу. Фрагменти та присідання в колінах з високою водою зменшують вагу, яку ви носите, і ви можете використовувати більшу ширину з меншим болем або тиском (подібно до прикладу компресії ніг, який я використовував вище).
Моє завдання - пройти зони руху, підвищити температуру м’язів, звільнити мастильну синовіальну рідину і не обмежувати тренування м’язів самою тренажерною кімнатою. [19659005] Вправи на легкій і зрілій стадії за розумний час відновлення можуть пришвидшити процес, і ви не повинні про це забувати.
Не травмуй себе. Якби я це зробив, ти теж можеш. Нещодавно я переїхав на 505.