Якщо ви хочете поліпшити обмін речовин і почати менше їсти і худнути, слід почати вживати достатню кількість рідини. Дієта без достатньої кількості рідини призведе до погіршення стану здоров’я та ефекту йо-йо. Додайте до щоденного меню від 3 до 4 деци відповідних рідин на 10 кг ваги. На жаль, дехто з вас думає, що схуднувши, навіть пити не можна, бо вода теж щось важить. Так, але це не вага жиру та жиру. Але майте на увазі важливий факт - це не вода, як вода. Якщо ви сидите на одній з дієт і вирішили пити достатню кількість рідини, ретельно продумайте їх склад. Це не напій, як напій. Чи дотримуєтесь ви питного режиму і не худнете, навпаки, чи вважаєте, що набираєте вагу? Однак лише вода не є винуватцем набору ваги. Звичайно, коли ви вип’єте літр води, вага тимчасово покаже вам на півкілограма більше. Як з’їдання півкілограма фрукта. Проблема скоріше у різноманітній газованій мінеральній воді та підсолоджуваних напоях. У першому випадку при надмірному вживанні мінеральної води в організмі зберігається надмірна кількість солей, які зв’язують воду і, таким чином, спричиняють набряк і загальний набряк вашого тіла.

зайвої

Симптоми поганого пиття, нестачі рідини.

Напевно, ви не помітите перших ознак нестачі рідини, оскільки температура тіла підвищується лише дуже незначно. Коли запаси води падають, продуктивність починає знижуватися, додається втома, на жаль, не відчуття спраги. Прояви зневоднення можуть бути індивідуальними, але якщо у вас є якісь із наведених нижче станів

  • Втома
  • сухість у роті
  • Головний біль
  • дратівливість
  • почуття оніміння, апатія
  • запаморочення
  • помітне зниження продуктивності
  • підвищення артеріального тиску
  • судоми
    завжди, перш за все, майте на увазі, що причиною може бути звичайна спрага.

Вода - не єдина рідина, яка задовольнить потреби вашого організму у схудненні.

Спрага - це відчуття людиною зневоднення організму. Повідомляється про втрату води в організмі. Це збільшує концентрацію осмотично активних частинок, особливо іонів. Коли людина втрачає воду, організм починає відчувати те саме, що і сухофрукти. Також ми можемо дізнатися потрібну кількість напою, спостерігаючи за якістю поту. Водянистий, злегка ароматний піт є оптимальним. Люди, які п'ють мало, мають сильний запах, густий піт. Зневоднення відбувається у людини, яка втрачає близько 2 літрів рідини.
Людське тіло має дар немислимої пристосованості. Хтось п’є мало, хтось багато, але організм завжди може це влаштувати. Однак адаптація зникає в старості. Сприйняття старого стає тупим, він не відчуває спраги, він мало п’є. Це призводить до багатьох захворювань.

Джерельні та мінеральні води з меншим вмістом мінералів придатні для повсякденного пиття завдяки природній присутності в них мінералів та мікроелементів. Мінерали та мікроелементи необхідні для повноцінного функціонування організму. Води з високим вмістом мінеральних речовин не підходять для забезпечення питної програми. Вуглеводні напої вживають через 60 - 90 хвилин роботи, коли не використовується тверда їжа. Ці вуглеводні напої повинні спричинити оновлення енергетичних ресурсів за короткий час. Втрати поживних речовин можна покрити різноманітним та збалансованим харчуванням.

Всі безалкогольні напої та напої без кофеїну підходять для повного відновлення рідини в організмі.
Трав'яні та фруктові чаї рекомендується пити несолодкий. Ідеально їх міняти, а не постійно пити один і той же чай.
Безалкогольні підсолоджені напої - Без бульбашок, які не дратують шлунок і не тиснуть на діафрагму, більше підходять. Напої з фруктовим компонентом дуже популярні.
Кава - Протягом багатьох років ведуться суперечки щодо того, корисна чи шкідлива кава. Якщо випити в помірних кількостях, це робить позитивні ефекти, стимулює центральну нервову систему. Здорова людина може легко насолодитися чашкою кави на день. Але не забувайте заливати її склянкою води або мінеральної води, адже кава діє як сечогінний засіб.
Алкоголь - пити слід лише в міру! Наприклад, пиво очищає організм і сприяє травленню, червоне вино має профілактичну дію проти раку. Якщо у вас проблема з кількістю випитого алкоголю, вам краще не пити його взагалі, аніж пити занадто багато.

Ізотонічні напої - найбільш підходящим складом ізотонічних напоїв є 0,4 г натрію/літр із вмістом сахарози від 6 до 8%. Така композиція напою забезпечує швидку регідратацію. Легкі ізотонічні напої мають знижений вміст вуглеводів, що знижує їх енергетичну цінність.
Безалкогольні напої - різні лимонади а також фруктові соки - це гіпертонічні напої. Ці напої містять відносно велику кількість вуглеводів, що викликає секрецію води в тонкому кишечнику, що зменшує швидкість всмоктування, і це викликає відчуття спраги. Часто ці напої містять кофеїн, який має сечогінну дію.
Мінеральні води - мінеральні води сильно гіпотонічні. Ці напої засвоюються відносно довго, що спричинено великою кількістю натрію. Мінеральна вода особливо підходить для спортсменів-рекреаторів.
Безалкогольне пиво - таке пиво трохи гіпотонічне. Вміст натрію та вуглеводів майже порівнянний із ізотонічними легкими напоями. Позитивні ефекти включають кращий смак, який дратує питво і, отже, позитивно впливає на регідратацію. Недоліком є ​​сечогінний ефект.

Солодкі лимонади та густі соки вони не є найбільш придатними, оскільки вони, як правило, концентровані та висококалорійні.
Іонні напої. Вони підходять для сильного потовиділення. Коли ви п’єте чистої води під час важких вправ, у вас з’являються судоми. Причиною є втрата іонів. Однак, якщо ви займаєтеся лише відпочинком, стежте за іонними напоями: вони дають вам енергію, а також калорії. І ти хочеш від них позбутися! Неадекватне вживання іонних напоїв також має ще одну злову: коли ви вживаєте більше мінералів, ніж вам потрібно, ваше тіло захоче їх усунути. Решта мінерали накопичуватимуться в нирках, і з часом ви зможете прокласти шлях до каменів у нирках.
Тонік. Він містить компонент хініну, небезпечний для дітей та вагітних жінок. В інших випадках це не зашкодить. Бажано розбавляти його менш іонними напоями, бажано чистою водою.

Скільки рідини і як пити їх протягом дня.

  • Пийте від 3 до 4 dcl на 10 кг ваги.
  • Пити достатньо для сечовипускання 1,5 л сечі на день.
  • Переконайтеся, що колір сечі має світло-жовтий або навіть білий колір.
  • Плануйте споживання рідини через рівні проміжки часу, щоб ви пили безперервно протягом дня.

Якщо ви хочете схуднути назавжди та без голоду, детоксикувати та покращити стан свого організму та метаболізму, приєднуйтесь до наших програм