Втрата ваги починається з голови - уникайте процедур, які повернуть вам кілограми. Багато людей із зайвою вагою, які починають дієту і хочуть остаточно схуднути, безглуздо роблять дієти і постійно повторюють основні помилки, щоб якомога швидше схуднути. Першим кроком до значущого схуднення, яке не закінчується через тиждень-два і призведе до постійного схуднення, є початок схуднення в голові. Не робіть основних помилок, які через короткий час відхилять вас від поставленої мети - безпечно і назавжди усуньте зайву вагу, змініть обмін речовин, дієту та спосіб життя, покрастіть своє здоров’я.

зняти

Яких основних помилок слід уникати

Вам потрібно усвідомити, що ви не набирали зайвої ваги з дня на день. Наприклад, якщо ви регулярно споживаєте додаткові 100 калорій на день, ви отримуватимете приблизно 5-6 кілограмів небажаного жиру на рік без адекватних фізичних навантажень. І навпаки, коли ви зменшуєте споживання калорій близько 20 калорій щодня, в цьому випадку ви несвідомо втратите один кілограм небажаного жиру на рік. Звичайно, дієта та відповідна структура поживних речовин у вашому раціоні також важливі. 500 грам жиру в організмі людини дорівнює приблизно 3500 калоріям. Все, що вам потрібно зробити, щоб щомісяця втрачати півкілограма жиру - це зменшити споживання калорій більше ніж на 100 калорій протягом доби зі свого щоденного раціону. Майте на увазі, що люди, які змогли схуднути повільно, швидше за все, розбивали її протягом тривалого періоду часу. Вашою основною метою схуднення має бути розумне, повільне схуднення та внесення невеликих змін, які повинні зайняти багато часу.

Як можна зменшити споживання калорій для постійної втрати ваги?

  • Їсти цільнозерновий хліб замість звичного білого хліба.
  • Їжте апельсини та інші цитрусові замість того, щоб їсти улюблений шоколад.
  • Замінити жирні ковбаси дієта відп. дієтична салямі.
  • Використовуйте знежирене або нежирне молоко замість звичайного незбираного молока. Заощаджуйте від 30 до 80 калорій за допомогою однієї склянки молока.
  • Використовуйте легкий майонез, нежирний йогурт замість того, яким ви користуєтеся регулярно.
  • Замість великих порцій картоплі фрі дайте собі невелику порцію.
  • Отримувати вигоду оливкова олія при варінні замість використання мазі або іншого рослинного масла.
  • Замініть склянку соку шматочком справжні фрукти.
  • Їжте тільки 1 загублене яйце замість того, щоб з’їсти 2 смажені яйця.
  • Їсти лише половина соснової шишки.
  • Піте мінеральна вода замість звичної висококалорійної коли.
  • Видаліть шкіру всього, що ви їсте (шкіра стегна має 100 калорій)

Здорова їжа - основа вашої втрати ваги

Зрозумійте, що змінюються лише деякі коригування у виборі їжі врешті-решт це суттєво змінить загальну кількість калорій.

Не забувайте покращувати обмін речовин у своєму організмі. Як це вдосконалити.

Не можна починати втрачати 4 кг на тиждень. Наслідком такої втрати ваги є постійно повторюваний вовчий голод, що ви б також їли "цвяхи". А якщо під рукою є холодильник, це раптом після дієти. Якщо ви часто і регулярно голодуєте, вас повинні цікавити його причини. Найчастіше це пов’язано з однією з наступних причин.

Психологічні причини вовчого голоду
Якщо людина відчуває сильні, особливо негативні емоції - смуток, страх, занепокоєння, злість, все це викликає у індивіда потребу вживати певні продукти, що знімають внутрішню напругу. Найчастіше це солодке, алкоголь або що-небудь рясне і заспокійливе. Також відсутність впевненості в собі негативно позначається на наших харчових звичках. Той факт, що ми буквально ковтаємо кілька пирогів, більше говорить про нашу безнадійність, що досі немає сенсу дотримуватися дієти, оскільки ми не можемо схуднути, ніж про справжній фізичний голод. Тоді вам допоможе психолог, правильно підібрана терапія, значущі заходи, що відволікають від їжі та регулярна робота над власною впевненістю.

Гормональні причини вовчого голоду
Відомо, що гормон грелін відповідає за почуття голоду, який виділяється в кров через порожній шлунок, щоб дістатися до мозку і викликати почуття голоду. На жаль, він плаває не тільки тоді, коли шлунок порожній, але і коли ви гризете занадто багато, щось природно вам подобається, і ви не можете йому протистояти. Одночасно знижується рівень гормону лептину, який викликає відчуття ситості. Це гормональне явище виникає особливо тоді, коли ви мало спали або спали з перервами. Тому для здорової функції гормонів важливо виробити звичку до якісного та регулярного сну 7-8 годин.

Метаболічні причини вовчого голоду - гіпоглікемія
Багато людей, які дотримуються дієти, вирішують значно скоротити свій раціон, відповідно. втрачаючи вагу, вони вибирають структурно односторонню дієту, бідну поживними речовинами, їдять непридатну їжу. Вони споживають протягом дня лише 2 яблука з низькокалорійним йогуртом, а ввечері буквально руйнуються. При такому підході до прийому їжі рівень цукру в крові впаде настільки, що тоді доведеться буквально «з’їсти» весь холодильник. Організму не вистачає вуглеводів, які забезпечують нас енергією. Якщо ви хочете запобігти таким станам, вам потрібно їсти регулярно, не великими порціями, а особливо підходящу та якісну їжу, яка забезпечить ваше тіло необхідними поживними речовинами протягом дня.

Порушення роботи щитовидної залози - гормональні порушення
Проблеми з голодом часто можуть бути пов’язані з діяльністю щитовидної залози, тому необхідно відвідати фахівця - ендокринолога, який призначить вас на лікування.

Булімія - причина вовчого голоду
Якщо ви страждаєте розладом харчової поведінки - булімією, яка є причиною неконтрольованого почуття голоду, негайно відвідайте фахівця, бажано в поєднанні з психологом та психіатром, адже допоможе лише професійна психотерапія в поєднанні з фармакологічним лікуванням.

Без сніданку ви будете переїдати і голодувати протягом дня. Ви наберете вагу!

Ще одне неприйняття хороших теоретичних вказівок щодо схуднення полягає в тому, що якщо ви не снідаєте, ви схуднете, це взагалі не витримає. Давно доведено, що люди, які регулярно снідають, менш схильні до надмірної ваги, ніж ті, хто пропускає перший прийом їжі за день. Ми постійно чуємо, що сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня, і ми не повинні його недооцінювати чи опускати. Однак із чого повинна складатися ця важлива їжа, щоб бути справді здоровою та поживною?

Вам слід побалувати себе сніданком молочний продукт, білки - білки, фрукти, овочі та крупи. Страви, які підходять для сніданку, включають молоко, нежирний сир або йогурти, яйця, бобові, фрукти можуть бути апельсинами (цитрусовими) або ягодами. З овочів підходить споживання брокколі, моркви або селери. З зернових тостів, коржиків та круп.

Правильний сніданок повинен забезпечити ваше тіло білками, вуглеводами та невеликою кількістю жиру разом з трьома-п’ятьма грамами клітковини. Однак сніданок може бути встановлений не для всіх. Вибираючи їх, ви повинні враховувати не тільки свій вік та стан здоров’я, але також стать та фізичну активність протягом дня.

Сніданок дасть вам енергію вранці і допоможе з’їсти менше калорій протягом дня. У той же час, якщо вони збалансовані, слід уникати вовчого голоду за час до обіду.

Деякі помилково вважають, що сніданок не настільки важливий, як інші прийоми їжі протягом дня. Частково це пов’язано з тим, що ми живемо швидше і не можемо виділити достатньо часу на звичайну дієту. Якщо ви вранці проковтнули невелику харчову цінність або взагалі не снідаєте, ви втомлюєтесь перед обідом, станете дуже голодними. Постачання енергії вашого тіла почне зменшуватися приблизно одинадцять, і ваше тіло автоматично буде просити більше вуглеводів і жирів. Невдалим наслідком стане обід, під час якого ви проковтнете що-небудь калорійне, не замислюючись.

Ми повинні поснідати, навіть якщо ви не відчуваєте голоду вранці. Сніданок - це початок нового дня і визначає, наскільки він буде вдалим для вашого персонажа. Якщо ви не знаходите себе, організм весь ранок йде в резерви, економить енергію і уповільнює ваш обмін речовин. Це призводить до швидшого набору ваги і, у багатьох випадках, до вечірньої переповненості.

Якщо ви хочете схуднути назавжди та без голоду, детоксикувати та покращити стан свого організму та метаболізму, приєднуйтесь до наших програм