Вуглеводи

вагу

  • Вуглеводи поживні, містять багато клітковини, здатні насичувати вас,
  • Вони є якісним паливом для вашого організму і повинні складати основу вашого раціону навіть тоді, коли ви худнете.

Харчові волокна

  • Спробуйте збільшити кількість клітковини у своєму меню
  • купити цільнозерновий хліб, неочищений рис та овочі з високим вмістом клітковини - Деталі можна знайти на етикетках.
  • Картопля дасть вам клітковину лише в тому випадку, якщо ви їсте її зі шкіркою.
  • Спробуйте скуштувати картоплю з чимось нежирним, наприклад, йогуртом або сиром. Додайте до макаронних виробів томатні соуси (їх можна приготувати самостійно, без олії) і уникайте вершкових соусів. Приготуйте йогуртовий сир на хлібі, щоб замінити вершковий сир: нежирний йогурт вилийте в тканину, покладіть його в сито і залиште в холодильнику на ніч. Надлишок води капає і поширює сир.

Овочі.

  • Овочі багаті клітковиною і вуглеводами, а також містять важливі поживні речовини, вітаміни А і С та бета-каротин., як було встановлено, що зменшує частоту онкологічних захворювань та серцевих захворювань.
  • Не їжте овочі лише на обід! Прийміть це на вечерю, або протягом дня о десятій.
  • Морква, тушкована зелена квасоля, селера або перець послужать чудовою, а також легко переносною десятиною, багатою вітамінами.
  • Більшість овочів багаті клітковиною, а такі овочі, як капуста або брюссельська капуста, також містять велику кількість вітамінів і мінералів.

Фрукти

  • Плід чудовий як десятий, так і як десерт.
  • Цитрусові фрукти переповнена клітковиною та поживними речовинами, їстівна шкіра має високий вміст клітковини.
  • Щоб зробити фрукти справжнім ласощами, готуйте його як десерт, прикрашений невеликою кількістю декількох різних видів - наприклад, скибочками дині, смородини та винограду.
  • Для деяких висококалорійних фруктів, таких як виноград або вишня, порції краще зменшувати.
  • Банани дуже насичені та поживні, тому потрібно усвідомлювати, що вони містять майже вдвічі більше калорій, ніж інші фрукти. Тому не їжте більше одного на день.

Молоко та молочні продукти.

  • Перейдіть на нежирні та нежирні молочні продукти.
  • Якщо вас не надихає смак нежирних продуктів, у магазинах також є молоко, йогурт та сир з одним відсотком жиру. Ви також можете придбати сири з низьким вмістом жиру, але вони все одно містять значну кількість жиру в порівнянні з нежирним йогуртом або сиром, тому обмежтеся порціями тридцять грамів.

М'ясо .

  • Нашому організму потрібні білки для побудови та відтворення клітин, однак ми споживаємо їх щодня більше, ніж потрібно. Харчування пересічної людини в сучасному світі представляє не лише надмірну кількість жиру, але і надмірну кількість білка, оскільки найпоширенішим джерелом білка є м’ясо та молочні продукти, які також містять велику кількість жиру.
  • На додаток до отримання необхідного білка з їжі з високим вмістом жиру, ми також схильні приймати надмірні дози цих продуктів.
  • На добу нам потрібно приблизно 1 грам концентрованого білка на 1 кг ваги (точна кількість залежить від кількох факторів, особливо від стану вашого організму), але наші звичні порції м’яса - гамбургер, бутерброд важать 115-170 грам. Розгляньте їх і переконайтесь самі. У той же час ви можете буквально прибрати багато жиру зі свого раціону, якщо вживаєте менші порції нежирного м’яса - риби, курки без шкіри, нежирної свинини або яловичини, з якої відрізали весь видимий жир. Ви можете заощадити багато калорій і грамів жиру. Перш ніж готувати м'ясо або м'ясо птиці, видаліть жир і шкіру з птиці.

Вода

Якщо ви хочете схуднути назавжди та без голоду, детоксикувати та покращити стан свого організму та метаболізму, приєднуйтесь до наших програм