Ось дієти, яких точно слід уникати.

дієту

Забудьте про гарантовані рецепти схуднення! Ось деякі з них.

Вранці потрібно починати з фруктів
Теорія про те, що чисто фруктовий сніданок позитивно впливає на наше здоров'я і допомагає схуднути, ніколи не була науково підтверджена. Навпаки, більшість фруктів не багаті складом цукрів, необхідних людському організму після ночі без їжі. Вранці нам в першу чергу потрібні вуглеводи, і вони забезпечать нас цільнозерновими злаковими продуктами. Прийом легкозасвоюваних білків, молочних продуктів та пісної шинки також важливий. Для вегетаріанців замість шинки це можуть бути бобові або соя.

Досить трьох основних страв на день
Це не правда. Таким способом харчування організм реагує, створюючи більші запаси підшкірного жиру. Людина, яка їсть 5 або навіть 7 менших порцій, регулярно харчується правильно. Отже, втрачаючи вагу, чим менше я з’їдаю, тим більше втрачаю. Калорійність їжі та склад поживних речовин важливіші, а не кількість страв.

Їжте жирну їжу
Якби це було правдою, ми всі були б стрункими. Ананас або капуста - це ті продукти, про які часто говорять. Правда полягає в тому, що в них багато клітковини, що дає нам відчуття ситості на додаток до невеликої кількості калорій, і тому важливо вживати клітковинні продукти.

Жир потрібно повністю виключити з меню
Якщо в раціоні є надлишок жиру, це призводить до різних захворювань, що є правдою. Але розумна кількість жиру для нас необхідна. Зокрема, ненасичені жирні кислоти незамінні. Близько 30% щоденного споживання енергії їжею повинно бути покрито жиром. Важливим є їх якість та кількість. Якщо ви віддаєте перевагу рибі, горіхам, рослинним оліям або нежирному м’ясу, ви можете легко включити їх у раціональний раціон харчування.

Розділена дієта найкраще підходить для схуднення

Це чутки та міфи, яких тисячі людей без потреби дотримуються, коли худнуть. Думка, що наш травний тракт не може переробляти певні комбінації продуктів, не відповідає дійсності. Майже у всіх продуктах харчування є суміш білків, вуглеводів або вуглеводів, тому їх поділ не має практичного значення. Розділена їжа не має нічого спільного з втратою ваги. Якщо люди худнуть разом з ним, це пов’язано не з його поділом, а для зменшення енергетичного вмісту та кількості прийнятих калорій. При однаковій кількості прийнятих калорій вони худнуть, навіть якщо нічого не відокремлюють.

Додаються картопля, хліб та макарони
Картопля, рис, макарони, а також хліб як джерело вуглеводів, як кажуть, виключають з раціону при схудненні. Це не правда. До 40% щоденної енергії з раціону має бути з вуглеводів. Ви точно не отримаєте порцію картоплі або рису. Але будьте обережні! Це залежить від того, як ви готуєте картоплю і з чим їх їсте. Запечені з вершками та жирним сиром, у формі картоплі фрі або вершкового масла, вони, безсумнівно, стануть калорійною бомбою. Але приготовані в шкірці з краплею якісного масла абсолютно підходять.

Не кожна надмірна вага - це надмірна вага. Дуже важливо розрізняти дійсно небезпечні жирові прокладки та прокладки, які є лише косметичною проблемою. Так званий індекс маси тіла (ІМТ) (індекс вимірювання тіла) - це числове значення для введення ступеня нормальної ваги та надмірної ваги. Ми розрізняємо форму яблука, коли жирові подушечки утворюються переважно в черевній порожнині, та форму груші, коли жирова тканина відкладається переважно на стегнах, сидінні та стегнах.

Для того, щоб наші клітини функціонували оптимально, їм потрібна достатня кількість поживних речовин - білків, вітамінів, мінералів, мікроелементів. Однак дослідження показали, що брак селену, цинку, магнію, хрому, йоду та заліза широко поширений. В умовах стресу багатьом людям бракує вітаміну B, необхідного організму для перетворення харчового білка в органічний білок.

Більші відмінності, звичайно, можна компенсувати харчовими добавками, але для того, щоб метаболізм рухався, необхідна певна частка природних поживних речовин. Недавні дослідження показують, що натуральна їжа містить тисячі поживних речовин, які підтримують одна одну. Схуднувши, слід звернути особливу увагу на те, щоб принаймні половина вашого щоденного раціону становила сиру їжу. Фрукти та овочі - найкращі донори поживних речовин.

Цільнозернові продукти забезпечують вас вітамінами групи В. Їжте водорості, морепродукти та рибу, щоб збільшити споживання йоду. При схудненні також збільште дозу вітаміну С, протягом цього періоду приймайте не менше 1000 міліграмів, розподіляючи їх протягом дня. Покрийте потребу в мінералах відповідними засобами на основі кислоти.

Худнути без стресів Той, хто хоче досягти ідеальної ваги, повинен завжди принципово змінювати свої харчові звички. Іншого шляху немає. Принцип «їсти лише половину» давно замінений принципом «їсти правильно». Експерти сходяться на думці, що вибір їжі створює основні передумови для схуднення. Основне правило здорового харчування - це спосіб схуднути і залишатися худорлявим. Білок тут відіграє важливу роль - але не у вигляді більших порцій м’яса, оскільки споживаючи його, ви також поглинаєте багато насичених кислот. І вони роблять схуднення неможливим. Замість м’яса їжте рибу, птицю та тофу.
Також слід обмежити споживання вуглеводнів, таких як біле борошно або цукор. Вони підвищують рівень інсуліну та жирових клітин у тканинах. Також непридатний жирний хліб та булочки. Нездорові - це жири, приховані в м’ясі, салямі та сирі, які зазвичай ігноруються. Надзвичайно поганим поєднанням є жир з цукром, тобто тістечка зі збитими вершками або піца з колою. Індукований цукром надходження інсуліну в організм полегшує його надходження в жирові клітини.

Уникайте вживання занадто багато алкоголю. Він надзвичайно багатий калоріями та пригнічує обмін речовин. Натомість пийте багато води. Три літри води на день підтримують метаболізм, наповнюють шлунок і побічно допомагають схуднути.

М’язи спалюють жир
М’язи - це засіб для спалювання жиру в організмі. Хоча на кілограм жиру в організмі спалюється лише чотири калорії на день, кілограм м’язової тканини - це 30-50 калорій. Результат ? Хто має більше м’язів, той спалює більше калорій. Усім, хто хоче схуднути, обмеживши свій раціон, доводиться важко. Голодуючи, тіло не нарощує м’язову масу, а розщеплює її. Результат - гірше спалювання жиру. Вийти з порочного кола можна лише в тому випадку, якщо підтримаєте свій раціон спортом. Це прості закони організму.
Їжа, придатна для здорового харчування та схуднення

  • м’ясо індички, м’ясо курки
  • нежирна яловичина
  • пісне м’ясо дичини
  • кролик, заєць
  • яйця
  • овочі, фрукти (лише до 16:00), неправильно думати, що фрукти можна вживати ввечері. Більшість фруктів містять багато цукру.
  • компоти без сиропу
  • хліб з непросіяного борошна та хліб
  • вівсянка, житні пластівці та злаки. Не використовуйте вівсяні пластівці пізно ввечері, вони є хорошим джерелом вуглеводів.
  • темний рис
  • тверді сири (які містять близько 20-30% жиру)
  • тушкована шинка, курка, індичка, свинина
  • тофу, соя та продукти з них
  • макарони, бажано темні
  • насіння соняшнику, кунжуту, гарбуза
  • олія: оливкова, лляна, холодного віджиму
  • рослинні олії: ріпак, соняшник
  • сир, сир, білий йогурт, кислі нежирні молочні продукти
  • молоко з низьким вмістом жиру
  • риба (переважно морська: тунець, лосось, скумбрія тощо)
  • хліб раціо (так званий полістирол), рис, житній та ін.

Якщо ви хочете схуднути, заповніть це ФОРМА ВАГИ (клацніть) або зробіть одне АНАЛІЗ ВАШОГО ХАРАКТЕРУ (клацніть)