В ході досліджень спортсмени, які застосовують креатин, досягли досить значного збільшення сили та м’язової маси, тому добавка швидко завоювала велику популярність. Звичайно, одночасно почалися різні помилки - креатин руйнує нирки, креатинові стероїди тощо. Сьогодні можна сказати, що креатин - чи не найбезпечніший з усіх добавок. Його вплив доведено та можна виміряти, він надійно «забезпечує результати».
Що саме креатин?
Креатин амінокислота. Амінокислота, яку може виробляти наш організм. До креатину дуже багато він відіграє важливу роль у роботі м’язів. Наприклад, коли ми починаємо спринтувати, наші м’язи використовуватимуть накопичений АТФ для виробництва енергії. Єдина проблема полягає в тому, що склади АТФ здатні покрити необхідну кількість енергії лише за 3-4 секунди з максимальними зусиллями. Це коли в картину потрапляє креатин, який здатний відновити кількість АТФ у м’язах, таким чином продовжуючи максимальну тривалість м’язової роботи приблизно на 10 секунд. Наприклад, спринтер на 100 метрів використовує лише ці дві системи генерації енергії для спринту.
Що відбувається, коли ми використовуємо креатинвмісну добавку?
Правильно застосована добавка креатину може збільшити вміст креатину в м’язах, і все для поліпшення анаеробних показників веде. Тобто, ми будемо ефективніше виконувати короткочасну, але відносно високу інтенсивність м’язової роботи. Прикладом є тренування з обтяженнями. Креатин a бодібілдинг та силові тренування одна з найкращих добавок. Ми можемо тренуватися з більшою вагою, можемо робити більше повторень з ним, а можемо просто тренувати більше.
В результаті збільшення вмісту креатину збільшується зволоження м’язів, призводить до посиленого синтезу білка - напруга м’язів зсередини назовні є сильною ознакою зростання.
Форми креатину
Відомо багато форм креатину - найпоширенішим є “польовий моногідрат”. Це була перша форма, яка вийшла на ринок. З тих пір доступна низка додаткових варіацій, але найнадійнішим і найкраще дослідженим залишається моногідрат.
Проводиться все більше досліджень щодо впливу креатину. За своїм ефектом він підтримує нашу імунну систему та імунні клітини, сприяє нормальному функціонуванню нервових клітин та захищає їх у гіпоксичних умовах. Наприклад, у вагітних жінок, які застосовували добавки креатину під час вагітності, набагато рідше плід зазнавав будь-яких травм або пошкоджень нервової системи через гіпоксичний стан (дефіцит кисню).
Креатин безпечний?
На сьогоднішній день на ринку немає більш безпечної добавки, ніж креатин, особливо тому, що немає жодної іншої добавки, яка була б вивчена так само, як моногідрат. Креатин не руйнує нирки (навіть не обтяжує їх), не шкодить нашій печінці і не має побічних ефектів. Всупереч думці, він не змочує, не викликає затримки води. Це має безпечний і, насправді, виразно позитивний вплив на наше здоров’я.
Сміливо використовуйте креатин. Як застосовувати? Це буде предметом подальшої статті.