Як робити вправи вдома, як харчуватися здорово і не дотримуватися дієти, як добре почуватися і головне: знову виглядати чудово!
Понеділок, 11 листопада 2013 р
Сколіоз, лордоз і правильні фізичні вправи
Зліва - фотографія із згином, де ви також можете побачити отвір на спині, посередині - фото вигину збоку (подивіться, як виступає живіт і як він деформує все положення), на правильно - це зусилля для запасеного павича і випрямлення спини.
Особливо, мами, ви повинні бути обережними, несучи дітей на руках. Підйом не заборонений, але необхідно якомога швидше припинити виношування дітей, адже з цими проблемами ви лише помножуєте свої труднощі, ви ще більше витягуєте таз, кривизна поглиблюється. Моя 16-кілограмова дочка вже повинна зрозуміти, що вона не на руках:-)
Обов’язково перелічіть вправи саме для своєї проблеми. Вправляючись, звертайте увагу на правильну техніку, дихання і вправи слід робити повільно. Необхідно приділяти цій проблемі 15-20 хвилин на день і при необхідності консультуватися зі своєю проблемою у фахівця. Рекомендується оглянути спину спиною, зробити рентген або магнітно-резонансну томографію, щоб побачити, як працюють ваші м’язи, а потім побігти до тренера, який складе вправи, які допоможуть вам вирішити проблему. Краще страждати зараз і таким чином, ніж страждати від більш серйозних і болючих ускладнень у старшому віці.
Можливо, я нічого не забув. Запитайте на [email protected]
Моя група з питань схуднення вдома та правильних фізичних вправ та дієти:
Група схуднення вдома - facebook
Я з нетерпінням чекаю ваших новин та удачі у спорті:)
Геня
Вівторок, 29 жовтня 2013 р
Ви можете знайти мене скрізь?
Здравствуйте.
У своєму житті я маю справу з кількома речами, з яких мистецтво (мистецтво - живопис, малюнок) є пріоритетом:) Оскільки я вивчав художню освіту та мистецтво (гуманітарні науки, викладання 5-12), я в першу чергу дотримуюсь цього напряму в житті . Я малюю різні картини на замовлення, від портретів до абстракції. Дуже популярними є малюнки на портретах, картини абстракцій для сучасних інтер’єрів. Також раджу починаючим артистам:)
Більше про мою роботу ви можете знайти тут:
Веб-сайт РЕФЕРАТ
Канал YOUTUBE БЕЛУГІЯ
Facebook Хеня Ковач ART
Друге, що хвилювало мене в житті, як і кожної жінки, це фізичні вправи, спорт як такий, здорове харчування та схуднення. З кількох дописів та фотографій на безіменній сторінці я пройшов шлях до групи у Facebook, про яку згадав в інших публікаціях цього блогу:) Нас уже понад 730, і я дуже чекаю такого інтересу . Жінки можуть прийти, але мало хто залишається активним. Є ті, хто просто читає, є ті, хто читає, практикується і виконує поради, але є й ті, хто регулярно та активно робить свій внесок, і я дуже радий цьому. Особливо, якщо вони хваляться результатами, яких досягли разом із нашими мотиваційними порадами. Сайт присвячений здоровому харчуванню та схудненню вдома, фізичним вправам перед комп’ютером або перед телевізором для жінок у дитячому садку чи тих, хто має сміливість змінити своє життя. Чим більше нас, тим більше досвіду ми набуваємо, і я також вчуся з вашого внеску:)
Хто зайде в Instagram, там теж знайде мій профіль:)
Belugia Instagram
В іншому випадку я займаюся психолого-релігійною літературою, релігією та вірою загалом, і в той же час у своєму житті використовую знання державних діячів у психології та педагогіці. Я люблю фотографувати, писати блоги, і раніше це було моє велике захоплення та написання оповідань. Шкода, що файли .doc зі старого комп’ютера залишились лише на паперах - вдома у мене є повні скриньки коротких оповідань, які я також проілюстрував сам. Ну, ми побачимо, чи їх коли-небудь звільнять. Наразі я публікував лише публічно в журналі Top kuchyňa, і стаття також є в Інтернеті:
Стаття про сучасний розпис ТОП Кухня
Якщо у вас є питання щодо всього, що я роблю, і вам потрібна порада щодо будь-чого, пишіть, пишіть, пишіть! Заходьте на мій сайт і підтримуйте мене своєю підтримкою.
Ваша Белуджа
[email protected]
П’ятниця, 11 жовтня 2013 року
Як уникати жирної їжі
Понеділок, 7 жовтня 2013 р
FAQ - найчастіші запитання
У цьому дописі я підсумую найпоширеніші запитання, з якими я стикаюся в своїй групі щодо схуднення:
1. Я можу їсти хліб, коли худну?
Це залежить від того, хочете ви схуднути на 5 кілограмів чи на 50 . В основному, я не прихильник "хлібної культури":) Хтось замінює хліб цільнозерновими варіантами, якщо ви не можете позбутися хліба, можете також обмежте суму. Я рекомендую їсти хліб лише на сніданок, 1 скибочку. Будь-що сильно болить, тому не їжте ні багато, ні мало. Нам все-таки потрібна клітковина, але якщо ви хочете схуднути більше, спробуйте спочатку позбутися хліба. Довго. Потім поступово додавати невеликими дозами. Особисто я знаю, що у мене проблеми з хлібом, тому я вважаю за краще не купувати його, не відчуваю запаху в магазині і вважаю за краще навіть не дивитись на випічку:) Звичай - це залізна сорочка. Я не люблю запитувати іншого одним шматочком, а потім знову потрапляти в нього. І це також стосується шоколадних цукерок, піци, пива та інших недуг:)
2. Я можу їсти мюслі і як часто?
Мені не довелося. Існує безліч продуктів у формі коробки, які називаються фітнесом та здоровим сніданком тощо. і в той же час це лише смажені цукри, жири, в рафінованій формі. Просто прочитайте вміст коробки. Багато мюслі містять шоколад та різні смакові добавки. Спробуйте на сніданок овочевий салат або вівсянку. Більше про мюслі ви можете дізнатись у шоу «Пекло на тарілці»
3. Детоксикація - це добре?
Я не прихильник будь-якої детоксикації, і я писав про детоксикацію в іншому дописі.
6. Трохи керуючи урядом, це нормально?
Все добре. Біг - це найприродніший вид спорту, який ми маємо щодня в межах досяжності без зайвих допоміжних засобів (потрібні лише якісне взуття та гарний одяг та час). Я не балотувався 32 роки, а розпочав цю весну. Через кілька метрів я висунув язик, задихаючись і на межі сил. Через три місяці я встиг пробігти 10 км за 1 годину. У кожного свій темп. Мій стиль був дещо по-індійськи:) Бігайте 200-300 метрів, гуляйте, бігайте 200-400 метрів, гуляйте . тощо. Я не зміг отримати одну цілу пісню на смак. Лише одного разу мені це вдалося - 5 хвилин смаку . Пізніше я дізнався, що це було трохи під гору:) Важливо почати. Якщо ви це зробите, не порівнюйте себе з іншими, а з самим собою. Для вас це виклик. У вас є власні межі, які ви хочете подолати. І це ваша особиста перемога. Запишіть це. Я використовую RunKeeper. Я стежу за км і часом. Біг дуже вимогливий, тому я тримаю пальці під час бігу і особливо не забуваю відчувати себе добре з ним, адже якщо ви витратите з ним багато енергії, ви також отримаєте багато:)
7. Хто я?
На закінчення: хто я? Мене звати Генрієта Ковачова, мені (цього разу) 32 роки. Я ненавидів гімнастику, моїм єдиним другом був велосипед, плавання футболу (стіл:). Але, як і будь-яка жінка, я маю справу з бажанням бути у формі. Я хочу сподобатися собі, особливо собі. Тому що жінка виглядає особливо добре, якщо почувається добре. Спорт надає багато енергії, впевненості в собі. Після того, як я одружився, майже як будь-яка жінка, яка перестає бути самотньою, я загадково набрав вагу:) Вперше я дійсно почав худнути і займатися фізичними вправами в 2009 році. Після пологів я знову звернувся до проблеми схуднення, 2012 рік, і знову цього року, 2013 (я втратив вагу у відпустці, зменшив накопичений зимовий жир на дивані).
Це моя карусель. Я очолюю групу у Facebook, яка наразі налічує 700 учасників! Ми не хочемо багато, лише сексуальні тіла.
Мені подобається вчитися новим і вчитися на ваших внесках, тому що я зустрічав багато думок та знань, які були для мене чужими. Хоча я неохоче роблю деякі речі, і це, мабуть, залишиться таким назавжди (не всі ми можемо з усім погодитися), але я приймаю людей. Це навіть неможливо. Я з нетерпінням чекаю на вашу підтримку і з нетерпінням чекаю ваших коментарів, питань та внесків!
Як ми піддаємось детоксикації
Спорт і здорове харчування добре!
Ваша Белуджа