нижча

Наукова колонка: Чи все ще існує місцеве споживання жиру? Автор: IQfitnesz. Кожен новачок отримає свій перший ляпас від фітнесу, коли дізнається, що не існує такого поняття, як місцеве спалювання жиру. Багато людей займаються спортом, бажаючи просто схуднути на животі, але зберегти сиськи. Потім приходить добре навчений персональний тренер, який, принаймні, навчився цьому, що місцевих втрат жиру немає, і ви знеохочуєтесь. Потім прийшов Скотто ді Палумбо і довів, що наш нещасний особистий тренер знав навіть це одне неправильно.

Чи ні? Це могло бути як алхімія в середні віки. У нижній половині точного механізму немає слабкого фіолетового пара, щоб схуднути, але якщо ви намагаєтеся спалити меридіани, можливо, він зійдеться.

Ми вже багато знаємо про накопичення та використання жирових відкладень, але ми ще не готові впливати на те, куди його впаковувати та використовувати. Однак вищезазначеному джентльмену з однолітками схуднути в нижній половині цікавого експерименту. Тренінг також включав тренування опору та кардіотренування для обох груп. Тренування тривала 12 тижнів, тричі на тиждень. Втрата ваги за типом статури нижчої половини не дозволяла змінюватися під час дослідження, тобто їх харчові звички для схуднення нижчої половини їхнього розпорядку дня також повинні були зберігатися протягом 12 тижнів.

Той, хто цього не робив, втрачав вагу в нижній половині експерименту. Результати вимірювали за допомогою рентгенологічного дослідження DXA кінцівок та тулуба.

Вимірювання проводили до і після 12 тижнів. Крім того, шкірні складки вимірювали на трицепсі та натягувачі стегна. Результати: Вага тіла суттєво не змінилася під час дослідження в жодній групі. Однак, якщо ми подивимося на частини тіла окремо, то можна побачити, що очікуваний результат був досягнутий, тобто у випадку з тренажерами верхньої частини тіла ноги не розвивалися, водночас - руки, тоді як у групі LOWER прямо протилежне.

Висновок: Як сказав колись селянин дядько в зоопарку, дивлячись на жирафа: такої тварини навіть тоді немає.!

Роль білка в схудненні та здоровому харчуванні

Якщо хтось схудне в нижній половині цього дослідження, він вперше побачить, що досі всі знали не те, і так, вони можуть в якійсь області схуднути в нижній половині. Однак, перш ніж ми загубимося в сп'янінні від щастя, розглянемо 3 речі: якщо припустити, що тест дав реальний результат, метод все одно полягав би у тренуванні лише тієї цільової області, спочатку з певним тренуванням на опір, а потім з аеробними тренуваннями з низькою інтенсивністю.

Однак таке одностороннє тренування аж ніяк не вважається здоровим. 9 тижнів худорлявості можуть дати зворотний ефект. Чи варто це стільки? Вимірювання жиру в організмі дає відносні результати в більшості випадків. Ну, справа не в цьому, адже якщо ми проводимо вимірювання одним і тим же приладом, слід враховувати лише стандартне відхилення похибки вимірювання. Проблема полягає в тому, що якщо ми скажемо, що наша рука вважається круглим поперечним перерізом, то рука з діаметром 14 см.

Нехай це схудне в нижній половині жирового шару товщиною 1 см, тоді наш дійсний рукав має діаметр 12 см, перетин 1 см2. Поперечний переріз жирового шару - це кільце кільце 40,8 см2.

  1. 17 найкращих зображень дієт | Здоров’я, схуднення, дієта
  2. Найпростіший спосіб закінчити це одним словом і знизати плечима буде: наполегливість!
  3. Втрата ваги хуа хін
  4. Застосовується:
  5. Найефективніший спосіб спалювання жиру
  6. 10 порад для простого схуднення
  7. Таємничий м’яз живота і схуднення живота

Припустимо, ми не втрачаємо жиру, тому що ковтаємо, але ми розминаємося на тисячу і наша рука росте на сантиметр по колу. Якщо кількість жиру не змінювалося, діаметр нашої руки збільшувався до 12,4 см, а товщина жирового шару зменшувалася до 0,97 см. Тож якщо тижнями тренувати нижчу половину предмета схуднення, є велика ймовірність, що ви наберете м’язи. Якщо ми тренуємо лише частину цього, він стане лише більш м’язистим.

І, виходячи з наведеного вище математичного прикладу, відсоток жиру в організмі зменшиться. Я не кажу, що дослідники не розуміли нижньої половини втрати ваги.

Я просто націлююся на нього. Гарбуз сюди не належить, але наведений приклад також підкреслює, що багато колод, які, як вважалося, замішували багатьма пеньками, насправді складають лише 39 см, інші жири.

Всі інші дослідження з цього приводу довели протилежне. Хоча в протоколі є деякі відмінності, а саме те, що тренування включала тренування на опір для зниження ваги одночасно нижчої половини аеробних тренувань. У кількох припустили, що, активуючи жировий запас і потрапляючи жир у кров, ми ще не готові. Його також потрібно окислити, інакше він повторно осіде.

Шукайте на сайті

Можливо те саме місце, звідки його було випущено, оскільки там, де організація із задоволенням збирає речі, воно також використовується переважно звідти. Це правда туди-сюди.

Однак це дослідження, ставлячи тренування з низькою інтенсивністю в кінці тренування з опором, може також призвести до окислення жиру в крові, оскільки аеробна активність для цього підходить, а тренування під час опору може споживати глікоген з м'язів на з одного боку і звільняти жир.

Віримо ми чи ні? Я не думаю, що важливо, чи віримо ми в це. Симетрія важлива.

Більше статей на цю тему

Не худніть, щоб зосередитись на одній області, оскільки це не матиме естетичного та значущого результату. Звичайно, ми маємо всюди лише здорову кількість жиру, тож тримайтеся ще трохи з новорічними постановами!

Джерело: Scotto di Palumbo, A. J Sports Med Phys Fitness, Gwinup, G.

М'язи важчі

Челвам та Т. Штейнберг, Товщина підшкірного жиру та активність підлеглих м’язів. Аннали втрачають вагу в нижній половині Внутрішньої медицини, Krotkiewski, M.

Катч, Ф. Квартал досліджень з фізичних вправ та спорту, Костек, М. Мед Сайк Спорт Вправи, Рамірес-Кампілло, Р. Дж. Сила Cond Res, Віспут, С. Лі, С. Галлахер, Методи оцінки складу тіла людини.

МЕТОД ШВИДКОЇ ВТРАТИ ЗА 1 ТИЖДЕНЬ

Сучасна думка щодо клінічного харчування та обміну речовин, Фрейн, К. Метаболізм скелетних м’язів при фізичних вправах та діабеті. Столлкнехт, Б. Дела та Й. Хельге. Чи впливають на кровотік та ліполіз у підшкірній жировій тканині скорочення сусідніх м’язів у людини? Am J Physiol Endocrinol Metab,