5. Не вживайте калорій
Віддайте перевагу безкалорійному напою, такому як вода або гарячий чай. Ви можете отримати 240 калорій і 65 грамів цукру з однієї банки підсолодженого напою.
1. Пошук
Подумайте про причини, через які ви набрали вагу. Смажена їжа та солодощі, яким не встояти? Ви втрачаєте контроль, коли щось під зубом у вас під рукою? Ви занадто зайняті, втомлені чи ліниві, щоб готувати здорову їжу? Або ви відбілюєте свій холодильник, коли нервуєте? Для більшості людей це сукупність кількох факторів. Якщо ви назвете їх, ви зрозумієте, з чого почати.
2. Рухатися
Коригування режиму харчування та фізичних вправ - це найефективніший спосіб схуднути, а згодом зберегти бажану фігуру. Займатися систематично і регулярно, три-чотири рази на тиждень. Намагайтеся рухатися якомога більше у повсякденному житті, наприклад, піднімаючись сходами замість ліфта.
Реклама
3. Сплануйте заздалегідь
У кожного бувають слабкі моменти, коли важко приймати здорові рішення. Подумайте про ситуації, в яких вам не вдається. Нездоровий обід на роботі? Візьміть своє з дому. Повернувшись із роботи за десять хвилин, ви розбиваєте все, що знайдете в холодильнику? Їжте щось дрібне по дорозі додому і готуйте їжу, яку ви просто швидко розігрієте або приготуєте.
4. Фрукти та овочі
Ви можете поласувати великими порціями їжі, не перестараючись з калоріями - якщо ви їсте фрукти та овочі. Порівняно з іншими продуктами, вони містять багато поживних речовин, клітковини та води. Це допоможе вам схуднути, не відчуваючи почуття голоду. Наповніть половину кожної тарілки їжі фруктами та овочами. По-друге, покладіть цільнозернові, нежирне м’ясо, бобові, тофу або нежирні молочні продукти.