Бігова доріжка - це помічник, за допомогою якого ви можете швидше дістатися до характеру своєї мрії. Він сам за вас не побіжить. Вони ще не винайшли жодного. Ми розповімо вам, як отримати від цього максимум користі. Калорії трясуться! 10 підказок, як спалити більше калорій на біговій доріжці.

Вставай і біжи. Але чому?

Найбільш природні рух для людини - це ходьба і біг. Він залучає до руху все тіло, покращує фізичну форму, зміцнює м’язи, спалює жир та покращує дихання та судинну систему. Вам не потрібно ніякого спеціального фітнес-обладнання. Ти біжиш, коли хочеш і куди хочеш. Почати можна в будь-якому віці. Ніхто не очікує, що ви одразу станете на бігову доріжку і пробігнете мирний марафон.

1. Не бігайте однаково

Рутина вбиває. Це стосується не лише спорту. Коли вам нудно, ви перестаєте з нетерпінням чекати цього виду спорту і погано виступаєте. Бігати на біговій доріжці лише для того, щоб виконати свій обов’язок, краще, ніж нічого не робити, але без хороших відчуттів це не все. Оживіть це трохи. Я не маю на увазі перемикання телевізійних програм. Змінюйте темп. 20 хвилин бігайте швидше, 20 повільніше. Або на 30 хвилин швидше, на 20 повільніше. Спробуйте різні варіанти. Ви будете відстежувати те, що робите, і результати прийдуть швидше. Справа не лише в бігу. Ви позбавите голову від негативних думок і почуватиметеся краще не тільки фізично, але і психічно.

2. Зосередьтеся на інтервальних тренуваннях

Інтервальні тренування вам щось говорять? ПРО чергуючи швидкий темп із повільним ми вже говорили в нашому журналі. Чергуйте 3 хвилини спринту з 2 хвилинами в помірному темпі. Почніть красиво поступово, щоб ваше тіло звикло до навантаження, яке ви до нього підготували. Чергуйте довжину кожного інтервалу. Подовжте спринт, трохи скоротіть темп. Здивуйте своє тіло. Мета зрозуміла. Спалюйте калорії. Не дозволяйте йому звикати до однакових темпів і змінюватися одночасно.

більше

джерело фото: pixabay

3. Спробуйте з вагами

Чи здивує вас чим-небудь бігова доріжка та біг по ній? Спробуйте вже все ти добре знаєш вагу. Він набирає вагу щиколотки біг на поясі до абсолютно різних розмірів. Спробуйте самі. Пробіжіть сьогодні годину без ваг і добре запам’ятайте, скільки кілометрів ви пробігли, скільки калорій спалили і що почували під час бігу та після. Для наступного пробігу таким же чином відрегулюйте ремінь. Покладіть обтяжувачі на щиколотки і бігайте. Побіжиш з ним годину? Ви все ще думаєте, що бігова доріжка вас більше не здивує?

Не шукайте виправдань. На можна використовувати те, що є вдома. Пляшки з водою або куля. Ви наймаєте руки, немає небезпеки триматися. Концентрат. Навантаження лежить на руках, але ноги повинні підтримувати рівновагу. Скільки разів ти кидав м’яч на землю, визнай.

Порада вам: Найкращі електричні скутери 2019

4. Підготуйтеся, будьте обережні, бігова доріжка вимкнена

Бежевий. Не шукайте відключення електроенергії. Спробувати біг з опором, який надає стоячий ремінь. Ви маєте рацію, це силові тренування, але ви можете спробувати. Ви побачите, як у вас справи ноги є і чи рухають вони ремінь навіть без допомоги електричного струму. Це не працює? Пристебніть ремінь безпеки. Мої ноги трохи відпочинуть легкою рисью. Не здавайся. Спробуйте знову втекти з ременя. Дадж принаймні на один постріл більше. Посуньте свої межі. Закріпити ремінь можна в будь-який час.

5. Якщо ти правиш, продовжуй

Ви навіть не одружилися, а година бігу пройшла? Якщо ви все-таки правите, продовжуйте. Відступай стільки, скільки ти правиш. Ви робите це сьогодні піде краще наступного разу може дати годину бігу займе дві. Одного разу це у вас є дайте максимум при бігу. Чому б не бути цим? Я не кажу, що вам потрібно плюнути душею на бігову доріжку. Ви знаєте, як ви почуваєтесь і чи можете ви ще зробити кілька хвилин на поясі. Уявіть, скільки калорій ви згораєте, коли проводите на поясі більше 10 хвилин. Ти все ще правиш? Спалених калорій ніколи не вистачає.

джерело фото: pixabay

6. Ви вже бігли вгору по біговій доріжці?

Відрегулюйте ремінь так, щоб ви були ноги впевнені, що перед ними пагорб. Пам’ятайте, біг в гору - це складніше, і ви біжите повільніше. Не перестарайтеся. Якщо ви хочете затриматися, пригальмуйте. Біг в гору не повинен вас знищити. Ви хочете спалити більше калорій, але подумайте про те, що ви робите. Гірку не обдуриш. Не має значення, справжній він чи створений на біговій доріжці. Підлаштовуйте під нього свої можливості та здібності. Коли ноги зміцняться, намагайтеся бігати вгору з інтервалом. Це не піде так само, але це нормально. Він змінив місцевість.

7. Ви працюєте належним чином?

Важлива техніка бігу навіть у випадку з біговою доріжкою. Ноги і руки повинні бути добре вирівняні. Я часто починаю з ритму під час бігу. Поєднання моїх ніг і рук для створення витонченого бігового руху викликає у мене проблеми. Тому я часто вважаю за краще дотримуватися поручнів і працюють лише ніжки. І це ганьба. Для цього потрібна практика.

Як бігати на біговій доріжці? Наступайте на передню частину стопи, а не на п’яти. Лікті стріляють під кутом 90 °. Ви будете краще тримати правильну позицію, коли побачите себе в дзеркалі. Ви будете старатися більше. Серйозно! Спробуй це.

8. Поєднуйте біг із силовими вправами

На ходу ви спалюєте жир, силові тренування допоможуть вам наростити сили. В ідеальному світі ця вправа буде гарно пов’язана, а результатом буде приємна спортивна фігура. Для силових тренувань не потрібно далеко ходити. Вправи з власною вагою тіла ви можете спокійно займатися вдома. Створіть план тренувань, щоб збалансувати вправу. Біг і силові тренування по черзі. Не сприймайте жодне з них як доповнення до іншого. Все вони пов’язані, і кожна вправа має різний ефект. Поєднуючи ці вправи, ви спалите більше калорій за менший час. Поєднання різних вправ задіює м’язи з кількох кутів.

Порада для вас: кругові тренування допоможуть вам прийти у форму. У спортзалі та вдома

9. Не забудьте зігрітися і потягнутися

Ноги перед бігом тягнути сильно. Те, що ви не бігаєте на вулицю, не означає, що вам не потрібна розминка. Навпаки. М’язи розігріваються, ви отримаєте більше впевненості і будете більше експериментувати, бігаючи на біговій доріжці. Ваші ноги стануть легшими після гарної розминки, і ви будете більше насолоджуватися бігом. Ви не вірите? Спробуйте бігати без розминки і з нею. Коли ви бігли краще? Але правда! Ви не обдурите себе і свої ноги.

Те саме стосується остаточного розтягування. Його ноги заслуговують цього після зусиль, які ви їм доклали.

10. Залучайте все тіло до бігу

Розслабтесь. Скільки разів ви коли-небудь хотіли взятись за руки, підняти ноги вище, пограти в модель і покатати стегнами, вибігаючи на вулицю? Тепер ви можете собі це дозволити. Вас ніхто не бачить. Увімкніть музику в повній мірі і робіть усе, про що ви думаєте під час бігу. Божеволіти. Це від вас залежить, як оживити пробіжку. Не забудь посміхнутись. Ви біжите від радості, то нехай це видно. Калорії спалені і чудовий настрій. Що ще ви можете побажати від бігу?

Найголовніше - це почати і наполегливо. Ви будете поступово прокладати шлях до вдосконалення. Ви вже знаєте, де їх шукати. Не натискайте на пилку. Ви все ще з нетерпінням чекаєте бігу. Спалені калорії - це просто приємний бонус. Не звертайте на них уваги. Їм буде важче залишити вас. Регулярно бігайте, але пам’ятайте, що організму іноді потрібно набирати сили. Сьогодні ти відпочинеш, а завтра будеш краще бігати. Також на біговій доріжці.

Пропозиція різноманітна, ви не знаєте, яку бігову доріжку вибрати? Наш огляд бігових доріжок допоможе вам у цьому.