Ви хочете знати, чи овес на відгодівлі або схуднути, ви потрапили в потрібне місце. Ось ми пояснюємо якості цієї казкової їжі, Це правда, що він може товстіти, але лише тоді, коли він не вживається належним чином. Давайте подивимося кілька порад, як його приготувати, а також всю правду про вівсяну воду для схуднення.

Вівсяна каша робить вас товстим або худим

В даний час все ще існує певна плутанина щодо реальних можливостей цього овоча, багато людей вважають, що овес відгодовується, хоча реальність така його властивості можуть дозволити вам схуднути, якщо споживати його правильно та доповнити іншими звичками.

Ключ вівса для схуднення полягає в способі його споживання. Перше, що слід врахувати, це те, що овес багатий на вуглеводи, що представляє прекрасну можливість активізувати метаболізм. Але це може стати надлишком енергії, який, якщо не спалити і не зберігати як жир.

пластівців

З цієї причини першим важливим правилом є уникайте вживання цієї крупи, оскільки овес відгодовується, якщо його їсти на ніч. Цілком ймовірно, що ви не спалюєте достатньо жиру, утворюючи накопичення, які спричинять накопичення у вашому тілі.

Рекомендований спосіб їжте вівсянку для схуднення, є по суті На сніданок, для того, щоб дати організму змогу спалювати енергію протягом дня.

Слід врахувати, що кількість також важлива, оскільки надлишок вівса може спричинити надлишок цукру та жиру. Фахівці пропонують на сніданок лише жменю (35 грам).

Харчові цінності вівса

Вівсянка особливо виділяється своїм високим внеском у рослинні жири, будучи злаком, що має найбільшу частку цього компонента. 65% - це ненасичені жири, а решта лінолева кислота.

Ліпіди та білки також є ще однією з якостей, за якими овес виділяється серед злакових культур, оскільки він становить 7 та 12% від загальної ваги відповідно.

Неправда, що овес відгодовується, навпаки, це також a велике джерело мінералів, оскільки чверті склянки достатньо, щоб забезпечити 96% рекомендованого щоденного споживання марганцю, 64% молібдену, 29% фосфору, 27% міді та 26% біотину.

Допомагає з поглинанням поживних речовин

Слід зазначити, що овес також має різні частини, а деякі з них мають різні властивості. Наприклад, якщо ви хочете використовувати овес, але не хочете мати проблем із засвоєнням поживних речовин, найкраще видалити висівки або шкірку цілого вівса.

Скільки калорій вівсяна каша?

Натуральний овес містить в середньому 152 калорії в чверті склянки (39 грамів).

Слід зазначити, що в цій статті ми маємо на увазі цей вид вівсяних пластівців, оскільки промислові продукти, такі як квакер та інші подібні марки, є в основному прикладами того, що овес відгодовується, оскільки він фактично додається з великими дозами цукру, барвників, штучного аромати, які роблять його коктейлем, який може бути чим завгодно, але не здоровою їжею, як вівсяна каша.

Джерело вітамінів

Цей вид вівсяних пластівців також є чудове джерело вітамінів, у чверті склянки ми також маємо 25% щоденного рекомендованого споживання вітаміну B1. Він також виділяється своїм внеском вітамінів В2, В5, В6 та вітаміну Е.

Джерело калію

На кожні 100 грам вівса ми можемо знайти 355 мг калію. Це вважається важливим джерелом цього елемента, але якщо метою є зменшення споживання калію, зокрема, висівки слід опустити, оскільки тут ми знайдемо найбільшу частку.

Користь та властивості вівса для схуднення

Овес є фактором, який знижує рівень холестерину, Покращує травлення, є сечогінним засобом, На додаток до генетичного ефекту, що насичує організм. Це дозволяє підтримувати збалансоване харчування протягом дня, не впадаючи в надмірність. З цих причин вважається помилковим, що овес відгодовується, навпаки, багато хто використовує овес для схуднення, а також для зміцнення свого здоров'я.

Як можна їсти вівсянку, щоб схуднути?

Іноді міф про вівсяну воду для схуднення зберігається згідно статей таких медичних працівників, як дослідник ендокринології, Саломон Якубович. Насправді вівсяна вода не містить ні позитивних якостей (наприклад, клітковини), ні негативних якостей для цієї мети. Тому, хоча це і не шкідливо, це також не найкращий спосіб використовувати вівсянку для схуднення.

Хороший спосіб приготування вівсянки - замочити її напередодні ввечері. Це полегшить травлення, полегшуючи засвоєння поживних речовин.

Не бійтеся, помилково, що овес відгодовується, якщо ви хочете схуднути, просто будьте обережні. Вранці рекомендується порція 35 грам вівсяних висівок (невелика жменя).

Вівсяна дієта З чого вона складається?

Вівсяна дієта - одна з екстремальних дієт, яка створює швидке схуднення. Це має деякі варіації, деякі настільки ж абсурдні, як їсти лише вівсянку протягом цілого тижня. Є й інші, які дозволяють вживати фрукти та іншу легку їжу, але включаючи овес у всі фази, навіть під час обіду може спричинити харчовий дисбаланс що може загрожувати вашому здоров’ю. Пам’ятайте, що в надлишку овес товстіє і що такі дієти наносять шкоду вашому здоров’ю.

Як їсти вівсянку на сніданок, щоб схуднути?

Якщо ви хочете, щоб вівсяна каша схудла, найкраще, якщо це буде регулярний інгредієнт збалансованого харчування, крім підтримки способу життя, який включає фізичні навантаження. Для цього найкраще вживати його вранці, дуже поживна і збалансована форма є основним інгредієнтом страви з круп.

Наприклад, (за одну ніч до цього) додайте в миску порцію вівсяних пластівців і додайте достатньо теплої води, щоб покрити її. Можна додати пару ложок йогурту або лимонного соку.

На наступний ранок можна спорожнити воду, пізніше пропонується нагріти овес у достатній кількості молока (наприклад, кокосового горіха). Чим спекотніше, тим товстішим буде овес, хоча і декількох хвилин на повільному вогні буде достатньо. Нарешті подайте і додайте трохи горіхів або червоних фруктів. Це буде хорошим сніданком для схуднення, але пам’ятайте, що овес відгодовується, якщо його з’їсти надмірно.

Як зробити вівсяну воду?

Ось рецепт, який широко відомий як спосіб приготування вівсяної води для схуднення. Як ми вже коментували, деякі спеціалісти сумніваються, що це можливо, більшість погоджуються з тим, що це справді представляє щонайменше певний харчовий внесок, і переважно травний.

Нехай овес просочиться, але ви також можете додати паличку кориці; вважайте, що нормально, щоб овес вбирав частину води.

Після готовності додайте трохи ванільного екстракту і змішайте. Якщо ви хочете ще більше поліпшити смак, незалежно від споживання калорій, ви також можете додати випарене молоко.

Потім процідіть отриману суміш і додайте за смаком цукор або мед.

Ви можете переглянути цю статтю, якщо вам потрібна додаткова інформація про вівсяне молоко та інші рослинні молоки.

А також, Як ви приймаєте вівсянку для набору ваги?

Слід визнати, що є кілька прикладів овес відгодовується, але лише при надмірному споживанні і разом з іншими рясними жирами. Дієта з вівсянки для схуднення має деяку схожість з дієтою, спрямованою на набір ваги. Згідно з дослідженням Гарвардської медичної школи та Бригама та жіночої лікарні, якщо протягом дня рясно вживають кілька склянок незбитого молока разом з вівсом, то збільшення жиру в організмі значно стимулюється.

Як ми аналізуємо, якщо ми не спалюємо споживані нами жири, вони в кінцевому підсумку будуть зберігатися і спричиняють опуклість живота, тому в надлишку можна вважати, що овес відгодовується.

До кінця…

Ми сподіваємось, що з цією статтею вам стало зрозуміліше, в яких випадках овес товстіє, і в яких ситуаціях ви можете використовувати його на свою користь для схуднення. Пам'ятайте, що це злак з надзвичайними якостями, найздоровіше - регулярно включати його як частину збалансованого харчування. Це, поряд з хорошою дозою фізичних вправ, буде елементами великої допомоги для турботи про своє здоров’я.