burpees

Кожен вид реп’яха пристосовується до можливостей людини.

Оновлено: 21 грудня 2020 р

burpees, Незважаючи на свою нинішню популярність завдяки таким практикам, як кросфіт чи HIIT, вони є вправа створені майже століття тому, тому вони еволюціонували і з’являються нові варіанти, які можна комбінувати або адаптувати до можливостей кожної людини. Це деякі різні модальності burpees які існують:

1. Берпі без присідання

Цей варіант є одним з найпопулярніших і передбачає перехід від нейтрального до горизонтального в стрибку без присідання. Ви виконуєте його швидкість та інтенсивність серцево-судинної системи, хоча уникаєте більш детальної роботи нижньої частини тіла. Це ідеально для тих, хто хоче набирати витривалість, оскільки більше берпі можна виконати за менший час. Цей варіант зазвичай змішується з іншими, а інші можна робити з присіданням або без нього.

2. М’язи-опіки в режимі Берпі

Різниця зі звичайною реп’яхом виникає в момент стрибка, оскільки в цьому ви стрибаєте, хапаючи кільця або турнік, маючи виконати підборіддя вгору, а потім швидким рухом перевершуєте планку або кільця до талії. зброї.

3. Підтягування Burpee

Подібно до попереднього, але під час стрибка ви робите лише підборіддя, яке полягає у використанні сили рук, утримуючи нерухому планку, щоб практично вдарити грудьми по ній.

4. Стрибок коробочки з бурпі

Ця модальність також змінюється під час стрибка. Стрибок робиться не просто вертикально, а мета полягає в тому, щоб потрапити на коробку або сходинку, а з іншого стрибка вниз виконати наступну репетицію. Чим вище шухляда, тим більше буде працювати енергії; якщо для збільшення опору, ключовим фактором є кількість повторень, а не висота.

5. Берпі для спортсменів

Цей варіант також відрізняється стрибком, уникаючи робити це вертикально, і роблячи горизонтально однією ногою, а в наступній бурпі іншою.

6. Бічна реп’яха

Як і попередні, стрибок змінюється, в даному випадку це бічний стрибок обома ногами одночасно.

7. Берпі з гойдалками

Ця модальність - класична реп’яха без згинання. Натомість тіло кладуть на бік на землю, а рівновагу виконують, використовуючи стегно як центральну точку; Саме в русі стовбура вгору потрібно використовувати використаний імпульс для підйому для стрибка. Так працюють бічні преси. Важливо, щоб у кожній реп’яховищі ця дія виконувалась двома сторонами тіла по черзі.

8. Берпі з індуїстським згином

Тут мова йде про зміну типу віджимання, замінивши традиційний на індуїстський, який полягає у розміщенні рук паралельно тілу та на висоті плечей - як у звичайних віджиманнях - але з руки практично прилягають до тіла. Ось як це стосується підняття тіла без руху ніг або рук, утворюючи зворотний V.

Це лише деякі з способів репліка, які існують в даний час, і ці варіанти можуть бути модифіковані з урахуванням потреб кожної людини, і не тільки з точки зору інтенсивності та потужності, але також для розробки репліка, яка найкраще підходить кожному спортсмену.