ваги

  • надмірна вага
  • дієти
  • здоров'я
  • розлад сну
  • здоровий спосіб життя
  • Дієта

До цього часу було відомо, що погані звички сну можуть сприяти ожирінню, оскільки вони змінюють апетит і обмін речовин, а також те, що все навпаки, ожиріння погіршує якість сну. Але тепер ми також можемо бути впевнені, що втрату ваги можна використовувати для ефективної боротьби з порушеннями сну.

Деякі порушення сну специфічно спричинені ожирінням, а ненормальна надмірна вага може призвести до утруднення дихання, що також може призвести до проблем з диханням під час сну. З цим можна боротися, відрізавши зайві кілограми і особливо жирові прокладки на животі.

Дієта для спокійного сну

Дослідники з Університету Джона Хопкінса в 2012 році дійшли висновку, що двійки дієти та фізичних вправ сприяють більш комфортному сну. Дослідники протягом півроку спостерігали за 77 пацієнтами із ожирінням ожиріння із підозрою на діабет або діабет 2 типу. Під час експерименту учасників розділили на дві групи, а потім спостерігали за зміною ваги випробовуваних. Одна група розпочала програму схуднення з руху, а інша лише змінила дієту. Врешті-решт, обидві групи втратили близько 6,8 кілограмів ваги, а запаси жиру в животі зменшились на 15%.

Якість сну обох груп покращилася на однаково однакову кількість, на 20%, а це означає, що якщо ви позбудетеся зайвої ваги за допомогою фізичних вправ або сидячої дієти, це однаково добре вплине на якість вашого сну. Основним фактором, що сприяв покращенню, було зменшення відсотка жиру в організмі, особливо жирових прокладки на животі, і це стосувалося учасників незалежно від статі та віку.

Зменшення подушок для живота настільки важливо, оскільки вони завдають найбільшої шкоди. Це пов’язано з тим, що абдомінальне ожиріння особливо важко навантажує серце та легені. Багато жирових подушечок на животі означає, що в легенях немає місця для розширення, і у вас можуть виникнути труднощі з диханням. Тому апное сну настільки поширене у людей із патологічним ожирінням, що призводить до денної втоми.

Стаття продовжується після рекомендатора

Запорука спокійного сну

Суміш ефірних мандаринів, апельсинової есенції, ромашки, лаванди та сандалового дерева забезпечує м’яку, невимушену атмосферу в спальні або навіть дитячій кімнаті.

Втрата кілограмів збільшує фізичну активність, знижує резистентність до інсуліну та покращує травлення. Ми не знаємо, що є причиною та що є причиною взаємодії між проблемами сну та ожирінням, але вони, безсумнівно, підсилюють одне одного. Попередні дослідження показали, що недосипання може призвести до переїдання та аритмій, а також збільшити ризик розвитку серцево-судинних захворювань, діабету 2 типу та депресії. І недосип також може спровокувати гормональні зміни. Але хороша новина полягає в тому, що проти цього можна зробити трохи дієт.

Вісім вправ проти жирових подушек живота

Ці важкі, але ефективні вправи можуть допомогти вам позбутися останніх подушок для живота всього за кілька тижнів.