Тренування в тренажерному залі приносить задоволення, коли поруч є друзі, Але для інших людей це може бути справді неприємно через брак часу та мотивації. Тому ця стаття має на меті показати 4 дисципліни для схуднення в домашніх умовах.
Якщо ви хочете скинути кілька зайвих кілограмів, вам потрібно не тільки зменшити споживання калорій і зробити правильний вибір їжі, але і Ви також повинні створити хорошу програму фізичної підготовки. Однак ми не завжди встигаємо для цього.
Вам не потрібно щодня вбивати себе в спортзалі, щоб схуднути. Насправді існують прості вправи для схуднення, які ви можете робити вдома, і навіть регулярні курси, які використовують у спортивних центрах.
Такі теми, як зомбі чи BodyPump, зосереджуються на серцево-судинній роботі і вони доречні, якщо метою є схуднення. Ми розповімо вам нижче.
4 вправи для схуднення в домашніх умовах
Це наш список, який включає 4 дисципліни для схуднення в домашніх умовах. Зверніть увагу, адже зусиллями та мотивацією можна досягти своєї мети, не виходячи з дому!
Загальна кондиція тіла
Перший із представлених нами курсів схуднення вдома - загальне кондиціонування тіла. Це поєднання серцево-судинних вправ, які формують силу з вправами для ваги тіла.
Ця дисципліна використовує інтервальне тренування з високою інтенсивністю, щоб допомогти швидко спалити калорії та наростити м’язи. Крім того, він поєднує в собі потужні вправи для кардіотренування та інтервальні силові тренування.
Як результат, тіло стає міцнішим і кращим, а його гнучкість також покращується.
Для практики загального кондиціонування тіла ви можете створити схему кондиціонування тіла вдома. Це може включати такі вправи, як віджимання, присідання, тази, присідання тощо.
2. BodyPump
BodyPump - це програма вправ, заснована на тренуванні з опором та обтяженням. Вам потрібні лише гирі, лава та килимок.
Рухи дуже різноманітні, призначені для роботи кожної групи м’язів. Крім того, музика є ключовим фактором шоу. Всі вправи виконуються з музикою, бо повинен бути ритм.
Це 60 хвилин вправ на опір зі штангою, але зовсім по-іншому. Замість того, щоб зосередити увагу на важких вагах, тут основна увага приділяється використанню невеликих ваг для швидших тренувань. Ідея полягає у виснаженні м’язів, щоб вони набули сили та тонусу.
3. зомбі
Натхненний латиноамериканськими танцями та музикою, Зумба, здається, вечірка, а не заняття аеробікою. Але навіть незважаючи на те, що вам здається, що ви берете участь у баладі, ви повинні знати, що отримуєте ті ж переваги, що і кардіотренування.
Зомбі дозволяє спалювати жир і калорії, крім того, що тонізує м’язи та забезпечує кращу аеробну підготовку.
Урок включає інтервальні тренування, чергування періодів напруженості високої інтенсивності з більш складними рухами, що виконуються в більш повільному темпі, та періоди відновлення. Цей стиль тренувань спалює більше калорій і краще спалює жир, ніж кардіо.
безперервний
На додаток до його користі для здоров'я серця, zumba пропонує тренування для всього тіла. Стегна та прес приділяють особливу увагу, і, як і у багатьох видах танцювальних вправ, стегна зміцнюються.
Що ще, гнучкість також не ігнорується на уроці зумба, із розминкою та розтяжкою як звичайна частина програмування Zumba.
4. Аеробіка
Четверте заняття для схуднення вдома, яке ми представляємо вам, - це заняття аеробікою. Це дуже динамічна вправа і ідеально підходити з дивана. Для цього вам потрібно просто трохи місця, гарна пісня і багато мотивації для виконання хореографії.
Безумовно, це прекрасний спосіб схуднути і підтримувати фізичну форму. Ви навіть можете використовувати сходи в будинку для завершення навчання.
Уроки дозволяють спалювати багато жиру, особливо в області шлунка та стегон. Пам’ятайте, що перед початком занять з аеробіки слід зробити розминку, яка включає розтяжку м’язів, щоб уникнути можливих травм.
Останнім, не забувайте, що курси схуднення, які ми представляємо, ідеально практикувати вдома. Рекомендуємо займатися 2-3 рази на тиждень і починати з 20-30 хвилин занять. Для початку вам потрібна лише мотивація!
HIIT для початківців: поради щодо роботи з тілом Давайте подивимось, як зараз виглядає тренування HIIT для початківців. Цей новий спосіб став варіантом, який обрали ті, хто приходить до академій. Читати далі "
- Найкраще тренування для схуднення та схуднення
- Відкрийте для себе 8 вправ для подвійного підборіддя - Краще зі здоров’ям
- ФІЗИЧНІ ВПРАВИ Без машин і не виходячи з дому 7 вправ для спалювання жиру та схуднення -
- Як слід бігати, щоб схуднути, а потім залишатися у своїй вазі
- Найкращий час для детоксикації та природного схуднення!