Чого ти чекаєш від себе?

Ви наважуєтесь врізатися в це, щоб пізнати владу у вас, або ви знову ховаєтесь за своїми відмовками? Кожен день - це новий початок і шанс змінитися. Ви можете максимально використати цю можливість.

Почнемо спочатку, вкажемо на основи вашого раціону.

себе

1. Найважливішим прийомом їжі протягом дня є сніданок, якщо ви пропустите його, то приречений на смерть у вашому раціоні. Забудьте про чудеса, які обіцяють голод, піст і раптову швидку втрату ваги. Багато разів ви приймаєте невеликі порції, п’ять разів на день, що складаються з 3 осіб та 2 додаткових прийомів їжі. Бажано їсти кожні 3 години, так ви будете менше голодувати між прийомами їжі, а ваш обмін речовин буде краще обертатися, оскільки ви забезпечуєте постійне надходження поживних речовин у свій організм. Ваше тіло потребує "палива", а не порожніх калорій. Ви вже багато разів чули, що ви те, що їсте ?! Якщо ви отруюєте себе неякісною їжею, навіть не очікуйте, що дзеркало відображатиме інакше.

2. Рідина, рідина, рідина! Вода відіграє величезну роль у харчуванні (також). Рекомендується мінімум 3-4 літри на день. Допомагає виводити з організму шлаки та токсини, зволожує та красить шкіру.

3. Ви повинні знати, що 70-80% втрати ваги залежить від вашого раціону, проте запорукою успіху є дієта + фізичні вправи. Знайдіть для себе правильну форму вправ, яку ви можете включити у своє повсякденне життя принаймні 3-4 рази на тиждень.

Важливо, щоб ви визначилися з рухом, в якому ви будете заряджатись і знаходити радість. Ви в найкоротші терміни відчуєте безліч корисних наслідків спорту. Підвищує витривалість, покращує самопочуття, посилює кровообіг, прискорює обмін речовин, допомагає зняти стрес, викликаний стресом.

Звичайна дієта Лілі для жінок

4. Терпіння, наполегливість, сила волі, тобто не хочуть рятувати світ за один день. Потрібно поступово позбуватися своїх старих закріплених звичок. Пам’ятайте, щодня вас чекає битва, мета якої - перемогти “старе Я”.

Будуть моменти, періоди, коли ви скажете: «Я здаюся, я більше не можу терпіти, чому мені це потрібно робити, я просто страждаю від себе» - поки ваше тіло не почне приємно, повільно перетворюватися, ставати твердішим, більше стрункий. І з часом зміни будуть помітні у вашому оточенні. Більше зупинятися звідси Зворотній зв'язок буде найбільшою мотивацією на вашому шляху. Щодня ти наближаєшся до своїх цілей.

Щоб допомогти з новим способом життя, маленька ідея рецептів від мене, Лілі:

Смачний домашній хліб, який ви навіть можете зробити у своєму раціоні! Я зацікавлений?

Також може бути виготовлений з вівсяного, цільнозернового пшеничного пшеничного або житнього борошна за смаком.
Особисто мені найбільше сподобалася цільнозернова версія з пшеничним борошном.

Це один з моїх улюблених рецептів хліба, швидкий, зовсім не мацеричний. Дріжджове борошно, це все, що вам знадобиться для його виготовлення! Немає нічого смачнішого за домашній свіжий хліб. Також не випадково, що він не містить ніяких добавок, цукрів, консервантів.

Інгредієнти:

40 дкг борошна, 2,5 дкг дріжджів, 1,5 ч. Ложки солі, 300 мл води.

Підготовка:

Змішайте воду в мисці з дріжджами. Покладіть борошно в миску, потім додайте сіль і дріжджі, змішані з водою. Змішайте дерев’яною ложкою і накрийте кухонним рушником або пакетом. Дайте постояти до ранку.
Вранці зніміть з нього мішок і покладіть на борошняну дошку. Зверху тісто також посипте борошном.
Складіть навпіл збоку, а потім повторіть зверху. Сформуйте краї хліба у форму і ще раз посипте борошном.

Поки хліб відпочиває, розігрійте духовку до 200 градусів. Отримайте термостійку чашу, яка має верх (наприклад, чашу Jena). Розріжте папір для випічки за розміром, можна зайти в хліб і накрити верхньою частиною миски. Випікайте хвилин 40. Через 40 хвилин зніміть кришку і вставте її назад у духовку приблизно на 10 -15 хвилин. Після запікання викладіть на деко і дайте охолонути.

В самому кінці за допомогою пензлика злегка змастіть водою.
Додайте гарного апетиту!

Як я вже згадував, сніданок дуже важливий! Мій сніданок виглядає приблизно так:

Яєчня з яєчної білки (5 яєчних білків + шинка з індичої грудки + дитячий шпинат) Вівсяна каша (олійні насіння + 30 г кокосової горіхової сироваткової протеїнової суміші Пік)

Я надам вам такі поради та поради, щоб максимально спростити для вас!

Клацніть на зображення, щоб прочитати більше про тему!